ciao mau 
, vorrei sapere se ritieni corretta la tabella qui sotto da utilizzare in fasi di massa; ho deciso di passare ad una frequenza trisettimanale ( in stile anni '70 
) per muscolo in modo da aumentare più velocemente il carico in ogni esercizio ( ed anche per ricorrere meno frequentemente a cicli di forza);
lun, merc, ven;
squat 4/5 x 6/8
stacco 4/5 x 4/6
rematore / sbarra 4/5 x 6/8
mar, giov, sab;
panca 4/5 x 6/8
lento 4/5 x 6/8
parallele strette 3 x 8
4° settimana di scarico; solo 2 x 6/8 per esercizio
so benissimo che occorrerebbero ameno 72/96 ore fra due allenamenti dello stesso muscolo; qui sono 48/72 ore come si fa in forza ( ho cercato di adeguare le serie alle mie potenzialità di recupero);
infine le serie a cedimento o con buffer?
ciao, grazie
, vorrei sapere se ritieni corretta la tabella qui sotto da utilizzare in fasi di massa; ho deciso di passare ad una frequenza trisettimanale ( in stile anni '70 ) per muscolo in modo da aumentare più velocemente il carico in ogni esercizio ( ed anche per ricorrere meno frequentemente a cicli di forza);lun, merc, ven;
squat 4/5 x 6/8
stacco 4/5 x 4/6
rematore / sbarra 4/5 x 6/8
mar, giov, sab;
panca 4/5 x 6/8
lento 4/5 x 6/8
parallele strette 3 x 8
4° settimana di scarico; solo 2 x 6/8 per esercizio
so benissimo che occorrerebbero ameno 72/96 ore fra due allenamenti dello stesso muscolo; qui sono 48/72 ore come si fa in forza ( ho cercato di adeguare le serie alle mie potenzialità di recupero);
infine le serie a cedimento o con buffer?
ciao, grazie