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  • mr.dreams
    Bodyweb Advanced
    • Apr 2007
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    ciao mau , vorrei sapere se ritieni corretta la tabella qui sotto da utilizzare in fasi di massa; ho deciso di passare ad una frequenza trisettimanale ( in stile anni '70 ) per muscolo in modo da aumentare più velocemente il carico in ogni esercizio ( ed anche per ricorrere meno frequentemente a cicli di forza);

    lun, merc, ven;

    squat 4/5 x 6/8
    stacco 4/5 x 4/6
    rematore / sbarra 4/5 x 6/8

    mar, giov, sab;

    panca 4/5 x 6/8
    lento 4/5 x 6/8
    parallele strette 3 x 8

    4° settimana di scarico; solo 2 x 6/8 per esercizio

    so benissimo che occorrerebbero ameno 72/96 ore fra due allenamenti dello stesso muscolo; qui sono 48/72 ore come si fa in forza ( ho cercato di adeguare le serie alle mie potenzialità di recupero);

    infine le serie a cedimento o con buffer?

    ciao, grazie
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