spalla esercizi:concentrici-eccentrici-pliometrici

[guestxxx]

salve a tutti avrei bisogno d'aiuto per una relazione.
qualcuno potrebbe spiegarmi la differenza tra i movimenti eccentrici e concentrici nel muscoli della spalla.
inoltre potreste farmi l'esempio con qualche esercizio....dove però non vengono usati i pesi..ma solo il carico naturale...o delle deboli resistenze?

grazie mille

[numero034]

L'esecuzione di un movimento completo atto a stimolare un muscolo è costituito da una fase concentrica ed una fase eccentrica:
la fase eccentrica è data dal momento in cui la fibra muscolare si allunga, quindi il muscolo si distende, nel caso di un movimento di abduzione degli arti superiori (alzate laterali) la fase eccentrica sarà data dal momento di massimo allungamento, quindi con le braccia distese lungo i fianchi.
la fase concentrica è data dal momento in cui la fibra muscolare è accorciata al massimo, quindi nel caso delle alzate laterali, quando le braccia arrivano ad allinearsi all'altezza delle spalle creando una linea retta.
Praticamente usando un elastico tipo TERABEND, prendi le estremità con le mani, "pesti" l'elastico con i piedi e dopo cerchi di alzare le braccia tenendole distese