programmazione dell'allenamento

[MaLeK]

di recente sono tornato ad allenarmi e sta riuscendo fuori la voglia di studiare un pó.

conoscete qualche libro valido e immediato da leggere riguardo la programmazione di un macrociclo?

sto leggendo Cianti per ora ma oltre la complessità degli argomenti (e il livello di dettaglio) vedo teorie di allenamento un pó lontane dalla realtà...(per lo meno la mia), e teorie evolutive un pó azzardate.

insomma, cosa consigliereste ad un intermedio che voglia imparare a staccarsi dalle schede belle e fatte dell'istruttore?

ho parecchi dubbi riguardo al come e quando passare agli ibridi, come allenare la forza e che tipo di alle amento scegliere, tempistiche e protrazione nel tempo dei vari cicli.

per ora sono in fullbody (presa dal forum) causa stop ma i carichi solo saliti ed inizia a diventare troppo pesante.

credo sia ora di tornare ad una split.

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anzianità d'allenamento: 4 anni
massimali: 80P/85ST/95SQ
1.75x70Kg @ 13%bf

[asen]

L'allenamento ottimale di Wineck

Sia chiaro non è un libro sul BB ma sull'allenamento e la prepazione atletica generale di tutti gli sport

[MaLeK]

grazie asen.

qualche libro di BB?

come programmate il vostro allenamento?

[asen]

Libri ben fatti non ce ne sono secondo me.
Ci sono libri che ti danno le basi ma poi si impara con l'esperienza, se guardo indietro nel tempo ogni mia scheda è migliore di quella precedente.
E' un continuo imparare.

[MaLeK]

qualche libro di base?

per lo meno per capire come programmare l'allenamento durante l'anno.

massa, ibridi, definizione, come, quando cambiare l'allenamento?


qualsiasi aiuto è ben accetto!

[asen]

Mah nn saprei forse Teoria E Metodo Della Tabella Di Allenamento
di Emilio they
ma sono libri base

[MaLeK]

perfetto!

[asen]