Libro "Umberto Miletto - Addominali Scolpiti"

**Mork** · 26-07-2014, 14:43:22

Originariamente Scritto da suxdonnje Visualizza Messaggio

Ciao a tutti,
Sono in possesso di questo libro ma ho alcuni dubbi, qualcuno lo possiede?

Io non lo possiedo, quali sono i dubbi che ti attanagliano?

**suxdonnje** · 26-07-2014, 14:56:52

il libro riporta:

In ogni allenamento eseguirai tre esercizi di addominali in cui eseguirai il primo esercizio con delle serie da 4x20" , un secondo con 4X50" e un terzo con 4x60"
(quando è segnato un esercizio in isometria manterrai per quel tempo le'esercizio, quando è segnato un esercizio in movimento, lo eseguirai effettuando tutte le ripetizioni che ti vengono in 60 " di tempo)

però nella pagina successiva dove riporta gli esercizi scrive:

1gg

- Crunch libretto 4x20 rec 45"
- Crunch 4x50 rec 45"
- Ponte in isometria 4x60" 45"

il 2 gg :

Pone laterale 4x10xlato
calciata in ponte 4x50 (50 totali eseguiti per lato)
ponte in camminata 4x60

quindi non mi è chiaro il ragionamento ad es. nel primo giorno devo effettura crunch libretto per 20 movimenti , crunch per 50 e ponte in isometria per 60 " ???
e nel 2 gg il ponte in camminata sono 4 serie da 60 movimenti intese come totali oppure 30 movimenti andata + 30 in ritorno?
Grazie 1000

**Manx** · 26-07-2014, 15:00:08

sposto nella sezione giusta.

**Mork** · 26-07-2014, 16:22:08

Originariamente Scritto da suxdonnje Visualizza Messaggio

il libro riporta:

In ogni allenamento eseguirai tre esercizi di addominali in cui eseguirai il primo esercizio con delle serie da 4x20" , un secondo con 4X50" e un terzo con 4x60"
(quando è segnato un esercizio in isometria manterrai per quel tempo le'esercizio, quando è segnato un esercizio in movimento, lo eseguirai effettuando tutte le ripetizioni che ti vengono in 60 " di tempo)

però nella pagina successiva dove riporta gli esercizi scrive:

1gg

- Crunch libretto 4x20 rec 45"
- Crunch 4x50 rec 45"
- Ponte in isometria 4x60" 45"

il 2 gg :

Pone laterale 4x10xlato
calciata in ponte 4x50 (50 totali eseguiti per lato)
ponte in camminata 4x60

quindi non mi è chiaro il ragionamento ad es. nel primo giorno devo effettura crunch libretto per 20 movimenti , crunch per 50 e ponte in isometria per 60 " ???
e nel 2 gg il ponte in camminata sono 4 serie da 60 movimenti intese come totali oppure 30 movimenti andata + 30 in ritorno?
Grazie 1000

Personalmente mi preoccuperei di più di tutte le ripetizioni che dice di fare

**suxdonnje** · 26-07-2014, 16:26:04

Originariamente Scritto da Mork Visualizza Messaggio

Personalmente mi preoccuperei di più di tutte le ripetizioni che dice di fare

Ho provato entrambi i due allenamenti e ti diró che per le serie credevo peggio quello invece del ponte in camminata se deco interpretarlo come 4x60 rip ... Credo sia impossibile anche per questo mi viene il dubbio

**Mork** · 26-07-2014, 16:34:30

Personalmente preferisco allenare gli addominali con sovraccarico, quindi le serie che eseguo difficilmente arrivano sopra le 12 rep.
Hai letto il thread dedicato agli addominali?

ADDOMINALI: per favore leggete, sfatiamo qualche mito su questo muscolo! - Il Forum del Body Building & Fitness

http://www.bodyweb.com/threads/213921-ADDOMINALI-per-favore-leggete-sfatiamo-qualche-mito-su-questo-muscolo%21

(¯`·.۩ GLI ADDOMINALI ۩.·`¯) sfatiamo qualche mito su questo muscolo Gli addominali, il must di una scheda in palestra, la parte del corpo che mai e poi mai va tralasciata, che va allenata sempre e comunque con decine e decine di set e ripetizioni in ogni sessione, la parte del corpo che va allenata a casa, in