Il segreto per diventare grossi!

[Ippo]

Allora: prima di fare una serie di curl, ad esempio, mettiti un laccio emostatico alla base del braccio (diciamo sotto il deltoide...) e poi pompa! lo stesso per tutti gli altri muscoli, se ce la fai.

Giusto Nat?


ippo

[Guru]

Perchè vi complicate la vita?

Basta eseguire un esercizio esclusivamente nella fase di contrazione, in pratica una statica.

Per esempio, per i pettorali, funzionano bene le croci ai cavi.
Il peso deve essere minimo, diciamo intorno al 30% del massimale, e la statica deve essere tenuta per almeno 2 minuti.
La forte contrazione ha provocato così una stenosi meccanica eseguita dagli stessi muscoli.
Al termine della stessa, si verifica un iperafflusso di sangue(da 2 a 4 volte maggiore del normale), cosa che comporta un netto aumento del volume muscolare.
Ora, riposatevi per 30-60 secondi ed eseguite l'esercizio base, che in questo caso potrebbe essere la panca piana(anche se io non la considero :P), in questo modo potrete sfruttare la volumizzazione ed il conseguente miglior braccio di leva, per usare un carico superiore al normale.

Anche se non volete seguire questo schema, potrete comunque trarre vantaggi dalla anossia e successiva ipervolumizzazione, che può essere ulteriormente aumentata con una serie di flushing eseguita in superserie.
Provare per credere

[NaturalMan]

Originally posted by Guru
Perchè vi complicate la vita?

Basta eseguire un esercizio esclusivamente nella fase di contrazione, in pratica una statica.

Per esempio, per i pettorali, funzionano bene le croci ai cavi.
Il peso deve essere minimo, diciamo intorno al 30% del massimale, e la statica deve essere tenuta per almeno 2 minuti.
La forte contrazione ha provocato così una stenosi meccanica eseguita dagli stessi muscoli.
Al termine della stessa, si verifica un iperafflusso di sangue(da 2 a 4 volte maggiore del normale), cosa che comporta un netto aumento del volume muscolare.
Ora, riposatevi per 30-60 secondi ed eseguite l'esercizio base, che in questo caso potrebbe essere la panca piana(anche se io non la considero :P), in questo modo potrete sfruttare la volumizzazione ed il conseguente miglior braccio di leva, per usare un carico superiore al normale.

Anche se non volete seguire questo schema, potrete comunque trarre vantaggi dalla anossia e successiva ipervolumizzazione, che può essere ulteriormente aumentata con una serie di flushing eseguita in superserie.
Provare per credere

ottimo consiglio pratico....insomma la vecchia storia del Flushing....

Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Sandro2]

x Naturalman(ed altri)Flushing ed ipertrofia?

HAI DETTO ..potrete comunque trarre vantaggi dalla anossia e successiva ipervolumizzazione, che può essere ulteriormente aumentata con una serie di flushing eseguita in superserie.
Provare per credere

ORA FARESTI UN ESEMPIO PRATICO DI FLUSHIG PER PETTORALI E BICICPITI?Grazie

[NaturalMan]

Re: x Naturalman(ed altri)Flushing ed ipertrofia?

Originally posted by Sandro2
HAI DETTO ..potrete comunque trarre vantaggi dalla anossia e successiva ipervolumizzazione, che può essere ulteriormente aumentata con una serie di flushing eseguita in superserie.
Provare per credere

ORA FARESTI UN ESEMPIO PRATICO DI FLUSHIG PER PETTORALI E BICICPITI?Grazie

...ti faccio un esempio di petto e spalle sperimentato 2 giorni fa:
dopo aver allenato PESANTEMENTE questi 2 gruppi muscolari concludere con 2 superserie ai cavi con alternarsi di movimenti stile croci (per il petto) ed alzate laterali (per le spalle)...risultato finale .... provare per credere!


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Guru]

Re: x Naturalman(ed altri)Flushing ed ipertrofia?

Originally posted by Sandro2
HAI DETTO ..potrete comunque trarre vantaggi dalla anossia e successiva ipervolumizzazione, che può essere ulteriormente aumentata con una serie di flushing eseguita in superserie.
Provare per credere

ORA FARESTI UN ESEMPIO PRATICO DI FLUSHIG PER PETTORALI E BICICPITI?Grazie

Veramente l'ho detto io

E pure te Nat, che non gliel'hai fatto notare

Sono l'uomo invisibile, nessuno mi considera
A parte i piccioni non mi caga nesuno

Una precisazione, non è la vecchia storia del flushing, ma l'applicazione pratica dello studio che hai postato.
Come sai, durante una contrazione statica, si verifica una certa stenosi dei vasi che porta all'ipossia e quindi alla reazione di adattamento di cui parlavi/amo.
La superserie di flushing, serve ad amplificare il richiamo sanguigno ed aumentare ulteriormente la volumizzazione.
Ma si può fare anche meglio, utilizzando per il flushing, un esercizio che impegna il muscolo nella posizione di allungamento.
E sicuramente hai capito la motivazione

Quindi, per rispondere a Sandro2, per i pettorali consiglierei le croci al cavo su panca piana o comunque le croci con manubri accentuando lo stiramento(occhio a controllare il movimento e ad usare un carico non eccessivo), mentre per i bicipiti, il curl con manubri su declinata.
Il range di ripetizioni non può essere stabilito, ma usando un carico del 50% 1RM, dovresti arrivare a cedimento in 15-20 ripetizioni, secondo le fibre che hai.

Bye.

[maniscalco]

Originally posted by Caesar
Naturalman ci fai un riassuntino?

[Sandro2]

Riepilogo

Quindi secondo questo studio bisognerebbe fare...

per esempio,

per i Pettorali, funzionano bene le croci ai cavi.
Il peso deve essere minimo, diciamo intorno al 30% del massimale, e la statica deve essere tenuta per almeno 2 minuti.
La forte contrazione ha provocato così una stenosi meccanica eseguita dagli stessi muscoli.
Al termine della stessa, si verifica un iperafflusso di sangue(da 2 a 4 volte maggiore del normale), cosa che comporta un netto aumento del volume muscolare.
Ora, riposatevi per 60 secondi ed eseguite l'esercizio base, che in questo caso potrebbe essere la Panca orizz. o Inclinata in questo modo potrete sfruttare la volumizzazione ed il conseguente miglior braccio di leva, per usare un carico superiore al normale.
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Questione.MA SIETE CONVINTI CHE NELLA PANCA SI USERA' PIU' PESO RISPETTO AD UNA SITUAZIONE IN CUI PRIMA NON SI FA LA CONTRAZIONE STATICA DI 2 MINUTI???
-E non sarebbe meglio 1 inve di 2 minuti di contrazione statica?
-E la contarzione deve essere statica dove c'e' la massima contrazione o un po' prima?

[Guru]

No, non secondo lo studio.
Questa è una mia estrapolazione ed applicazione alla pratica di detta teoria.
Nell'esercizio base eseguito dopo la statica, la forza aumenta perchè il braccio di leva diventa + favorevole in virtù della maggiore volumizzazione.
Se la statica(che deve essere in massima contrazione) dura meno di 2 minuti, non riesci ad ottenere l'ipossia necessaria a provocare l'effetto di supercompensazione.
Pensa che tenendola per 4minuti, il volume di sangue richiamato, sarebbe 4 volte il normale.
Nella pratica però è piuttosto scomodo, anche se si potrebbe applicare a fine allenamento specifico, per forzare al massimo "l'irrorazione" sanguigna.
Tra i vari effetti, con questo allenamento, si riesce anche ad acquisire una maggiore padronanza della contrazione muscolare(si sente meglio il muscolo allenato).

Bye.

[Sandro2]

Qualcuno l'ha mai provata...

...questa tecnica?e con quali vantaggi(di massa,forza,...)?Mi spiegate cosa avete fatto e come(esercizi,contrazione statica di x minuti,riposo,..)

[swanz]

Re: Qualcuno l'ha mai provata...

C'era un articolo (e relativo studio) su un recente ON proprio su questo.
Non sò se quello che cita NM è lo stesso, ma i risultati erano simili.

Per NM: quando dici di fare 2 serie pesanti di lento e poi 2 serie in superset di alzate laterali, intendi

-fare 2 serie di lento; riposo; 1 serie di alz lat in ss con un'altra serie (con meno carico)
-fare 1 serie di lento; riposo; 1 serie di lento in ss con alzate laterali??


x Guru: le croci prima dela panca nn vanno portate a cedimento?

[NaturalMan]

Re: Re: Qualcuno l'ha mai provata...

Originally posted by swanz
C'era un articolo (e relativo studio) su un recente ON proprio su questo.
Non sò se quello che cita NM è lo stesso, ma i risultati erano simili.

Per NM: quando dici di fare 2 serie pesanti di lento e poi 2 serie in superset di alzate laterali, intendi

-fare 2 serie di lento; riposo; 1 serie di alz lat in ss con un'altra serie (con meno carico)
-fare 1 serie di lento; riposo; 1 serie di lento in ss con alzate laterali??


le superserie li utilizzo solo come contorno finale....il piatto forte rimane l'alta intensità a basso volume degli esercizi di base .... insomma le superset li faccio alla fine fine.... e più che super set sono set giganti dato che coinvolgono gruppi muscolari diversi nel caso dell'esempio riportato petto (croci cavi)-spalle(croci inverse cavi)


Byeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee

[Guru]

X Swanz

Se le croci devono essere complementari ad esempio alla panca(e quindi punto ad aumentare le capacità di carico), non arrivo al cedimento semplicemente perchè il prodotto carico/tempo sotto tensione, non lo fa raggiungere.
Se invece lo uso con finalità prettamente pro-volumizzazione, al termine dell'allenamento specifico, allora posso protrarre la statica fino al cedimento meccanico(non c'è cedimento metabolico in quanto i ponti di actomiosina rimangono pressocchè legati per tutto il tempo) ed eseguo in superserie, in modalità flushing, le croci al cavo su panca piana, oppure una serie di panca, io uso la declinata, (sempre con carico che permetta circa 20 ripetizioni) secondo che stia ricercando anche lo stiramento(in fase di massa) o solo il pompaggio(in fase di "definizione").


All right reserved

Bye.