BFR training

[Eagle]

Questo articolo mi sembra degno di segnalazione!

Eagle

Clin Physiol Funct Imaging. 2010 Sep;30(5):338-43. Epub 2010 Jul 4.
Effects of low-intensity bench press training with restricted arm muscle blood flow on chest muscle hypertrophy: a pilot study.

Yasuda T, Fujita S, Ogasawara R, Sato Y, Abe T.
Graduate School of Frontier Sciences, The University of Tokyo, Kashiwa, Chiba, Japan. yasuda@h.k.u-tokyo.ac.jp
Abstract

Single-joint resistance training with blood flow restriction (BFR) results in significant increases in arm or leg muscle size and single-joint strength. However, the effect of multijoint BFR training on both blood flow restricted limb and non-restricted trunk muscles remain poorly understood. To examine the impact of BFR bench press training on hypertrophic response to non-restricted (chest) and restricted (upper-arm) muscles and multi-joint strength, 10 young men were randomly divided into either BFR training (BFR-T) or non-BFR training (CON-T) groups. They performed 30% of one repetition maximal (1-RM) bench press exercise (four sets, total 75 reps) twice daily, 6 days week(-1) for 2 weeks. During the exercise session, subjects in the BFR-T group placed elastic cuffs proximally on both arms, with incremental increases in external compression starting at 100 mmHg and ending at 160 mmHg. Before and after the training, triceps brachii and pectoralis major muscle thickness (MTH), bench press 1-RM and serum anabolic hormones were measured. Two weeks of training led to a significant increase (P<0.05) in 1-RM bench press strength in BFR-T (6%) but not in CON-T (-2%). Triceps and pectoralis major MTH increased 8% and 16% (P<0.01), respectively, in BFR-T, but not in CON-T (-1% and 2%, respectively). There were no changes in baseline concentrations of anabolic hormones in either group. These results suggest that BFR bench press training leads to significant increases in muscle size for upper arm and chest muscles and 1-RM strength.

[richard]

There were no changes in baseline concentrations of anabolic hormones in either group. These results suggest that BFR bench press training leads to significant increases in muscle size for upper arm and chest muscles and 1-RM strength.

Interessante che si parli di incremento sensibile dei livelli di forza massima, ma non di cambiamenti delle concentrazioni degli ormoni anabolici. Queste circostanze fanno pensare innanzitutto più ad un condizionamento di tipo neurale che metabolico. Sarebbe interessante valutare gli effetti sul medio e lungo termine, non sarebbe da escludere infatti un "innesco ipertrofico" ritardato.
Anzi sembrano sempre di più le evidenze che negherebbero un controllo diretto ed immediato sull'assetto ormonale tramite training.

[zacco]

traduzione? xD

[jinx]

qualcuno potrebbe descrivere meglio questo metodo BFR? è applicabile a normali circostanze da palestra? vedo che si parla di elastici da applicare sulle braccia e gonfiati a diverse pressioni, insomma non è una roba molto pratica. del resto, però, sembra che i risultati siano notevoli: in 2 settimane si ha un aumento del 16% del gran pettorale. insomma non è una cosa da poco.


sono stati ipotizzati i meccanismi di ipertrofia innescati da questo metodo? vedo che la componente ormonale non sembra essere un fattore determinante

[richard]

traduzione? xD

qualcuno potrebbe descrivere meglio questo metodo BFR? è applicabile a normali circostanze da palestra? vedo che si parla di elastici da applicare sulle braccia e gonfiati a diverse pressioni, insomma non è una roba molto pratica. del resto, però, sembra che i risultati siano notevoli: in 2 settimane si ha un aumento del 16% del gran pettorale. insomma non è una cosa da poco.


sono stati ipotizzati i meccanismi di ipertrofia innescati da questo metodo? vedo che la componente ormonale non sembra essere un fattore determinante

Intanto diciamo che si tratta di uno studio pilota al quale probabilmente seguiranno altri. Non è certo tecnica da provare "a casa", ma è necessario il controllo tecnico di specialisti.

Si tratta di allenamento in condizioni di ridotto flusso sanguigno, che si ottengono ponendo appunto opportuni elastici sulle braccia che possono esercitare una pressione variabile. Infine hanno valutato la risposta al training dei muscoli soggetti a riduzione sanguigna e non. Pare che abbiano rilevato un apprezzabile miglioramento della forza e delle dimensioni di pettorali e tricipiti sotto queste condizioni di allenamento, rispetto a condizioni di flusso sanguigno normale. Il miglioramento non è stato comunque accompagnato da un incremento della baseline ormonale.
Le interpretazioni di qursti risultati non sono esplicite. Credo si tratti di studi ancora piuttosto preliminari.

[brosgym]

La tecnica è relativamente datata è il metodo Kaatsu, (leggendolo in italiano beh!.....), abbastanza diffuso in Giappone, infatti lo studio viene da lì, ci sono anche dei dispositivi commercializzati per utilizzarlo.

Ci sono anche altri studi, ma molti un pò circostanziale, e generalmente operati su pochi soggetti, sicuramente non semplice da applicare, può portare a danni anche non da poco.

Ha una logica, e d'altra parte quello che si ricerca negli allenamenti di pump estremo (vedi FST-7), è un'estrema congestione del muscolo facendo fluire e rimanere più sangue possibile nel muscolo (percio anche i vari nootropi con effetto vasodilatante).

Provato ma con non pochi fastidi, almeno con metodi artigianali (fascia elastica) magari con questo.....:

http://www.projectswole.com/weight-training/how-to-build-muscle-mass-fast-with-kaatsu-training/