Le regole generali per una super-massa

***Punk84*** · 30-01-2003, 20:20:15

Re: Le regole generali per una super-massa

Originally posted by Sergio
Le mie regole generali per una super-massa
Poche regole ma efficaci per mettere su tanta massa muscolare!

1. Allenatevi non piu' di 2 volte alla settimana con i pesi.

2. Eseguite il minor numero di serie possibile per esercizio al massimo 3 per i principianti, 1-2 per intermedi e avanzati, ogni serie deve essere portata a cedimento concentrico.

3. Utilizzate SOLO gli esercizi composti occasionalmente inserite i movimenti di curls, polpacci, addome.
Quando sarete almeno un quintale di muscoli si potra' parlare di altro!

4. Forzate, rest-pause, mezzi colpi, negative, isometriche sono ottime tecniche di intensificazione ma devono essere applicate su base occasionale.

5. Riposate piu' che potete, mangiate a fame.

saluti e buon allenamento

Articolo by ERIKZ

nel punto 5 intendi dire che uno deve mangiare quando ha fame?

**Sergio** · 30-01-2003, 20:22:52

Aspettiamo la risposta di Erikz, ma credo intenda che si debba mangiare seguendo l'istinto, senza quindi forzarsi ad ingurgitare cose.

***Punk84*** · 30-01-2003, 20:25:13

Originally posted by Sergio
Aspettiamo la risposta di Erikz, ma credo intenda che si debba mangiare seguendo l'istinto, senza quindi forzarsi ad ingurgitare cose.

ah ok..se è così mi trovo perfettamente daccordo

**marcolone** · 30-01-2003, 20:53:25

il principio di mangiare quando si ha fame e' ottimo, soprattutto perche a) uno a stomaco vuoto le cose le assimila meglio b) in un ottica fisiologica, lasciamo appunto che sia lui a dirci come e quando mangiare c) in massa credo che sia l'atteggiamento migliore da mantenere... una volta che si e' presa un po di confidenza con i macronut.

hai fame? carbo, pro e grassi.
i.e. stasera son tornato a casa dal lavoro e avevo fame.
perfetto:
200 gr di fiocchi di latte 220 kcal
un po di latte per stemperare il tutto famo 60 kcal
una mela a dadini 60 kcal
due - 3 fette biscottate circa 100 kcal
un filo di muesli famo 150 kcal qua
un cucchiaino di olio di lino. 50 kcal

***Punk84*** · 30-01-2003, 21:56:35

Originally posted by marcolone
il principio di mangiare quando si ha fame e' ottimo, soprattutto perche a) uno a stomaco vuoto le cose le assimila meglio b) in un ottica fisiologica, lasciamo appunto che sia lui a dirci come e quando mangiare c) in massa credo che sia l'atteggiamento migliore da mantenere... una volta che si e' presa un po di confidenza con i macronut.

hai fame? carbo, pro e grassi.
i.e. stasera son tornato a casa dal lavoro e avevo fame.
perfetto:
200 gr di fiocchi di latte 220 kcal
un po di latte per stemperare il tutto famo 60 kcal
una mela a dadini 60 kcal
due - 3 fette biscottate circa 100 kcal
un filo di muesli famo 150 kcal qua
un cucchiaino di olio di lino. 50 kcal

come fai a mangiare latte alla sera, muesly ????

vabbeh che io faccio colazione con il tonno o petto di pollo...

**marcolone** · 30-01-2003, 23:29:30

alle 6, mica e' sera.

e poi vado matto per il lattucolo.

**ErikZ** · 31-01-2003, 09:40:14

Esattamente avete azzeccato, mangiare quando se ne sente il bisogno e non ingurgitare cibo pur di muovere la mandibola
Sicuramente è buona norma fare piccoli pasti piu' volte al giorno piuttosto che fare solo 2 pasti grossi, ma in questi piccoli pasti effettivamente si dovrebbe sentire il bisogno di mangiare.
Quanti ragazzi che si vedono con un fisico ben piazzato ma con la pancia!
saluti

***Punk84*** · 01-02-2003, 22:39:15

Originally posted by ErikZ
Esattamente avete azzeccato, mangiare quando se ne sente il bisogno e non ingurgitare cibo pur di muovere la mandibola
Sicuramente è buona norma fare piccoli pasti piu' volte al giorno piuttosto che fare solo 2 pasti grossi, ma in questi piccoli pasti effettivamente si dovrebbe sentire il bisogno di mangiare.
Quanti ragazzi che si vedono con un fisico ben piazzato ma con la pancia!
saluti

infatti...alcune volte mi capita di saltare uno spuntino proprio perchè non ho fame...

**CAMA** · 03-02-2003, 15:10:27

Non mi trovo così concorde.
Ci sono persone che se seguono la fame mangiano troppo poco rispetto al necessario per aumentare di massa,mentre qualcuno il contrario.
Poi molte volte la fame è condizionata da stati psicologici,situazioni di impegni vari etc.
Poi penso sia più preciso e quindi più facile per valutare i risultati
seguire una dieta precisa.
Comunque sono d'accordissimo che se siamo in massa qulche sgarro non deve certo essere visto come un problema.

ciao

**MISTER X** · 03-02-2003, 15:47:18

Originally posted by CAMA
Non mi trovo così concorde.
Poi penso sia più preciso e quindi più facile per valutare i risultati
seguire una dieta precisa.

ciao