L'integrazione per neofiti

[Barlo]

Articolo di Derek

Anche se diciamo per i primi 6 mesi di allenamento non è fondamentale prendere integratori (sempre si abbia una buona alimentazione) di seguito posterò le cosiddette basi dell'integrazione:

1- Polveri proteiche: dato che non è sempre facile assumere sei pasti solidi, si possono raggiungere quantità ottimali di pro aggiungendo un paio di frullati. Consiglio polveri proteiche da preferire quelle del siero per gli spuntini giornalieri di metà mattina o metà pomeriggio, e le caseine prima di dormire dato che hanno rilascio lento.
2- Creatina: utile per aumento di massa muscolare:
fase di carico la prima settimana 20/30 gr al giorno da suddividere in 4/6 dosi Importante quelle prima e dopo il work-out
Dopo 7 giorni mantenere la dose giornaliera di 5/8 gr
3-BCAA: per riparare e costruire massa magra
Dose:1 gr ogni 10 Kg di peso corporeo
metà 30 minuti prima del w.o
metà appena finito
4-Grassi come oli buoni e omega 3:
Non servono integratori basta aggiungere un cucchiaio di olio di semi di lino ad ogni pasto oppure nei vari frullati
5- unmultivitaminico bilanciato come multicentrum o supradin
Ciclizzate sempre es:
6 settimane si poi staccate e riprendete dopo altre 6
Per evitare magari qualche crampetto e ritenzione (anche se è normale) aumentate il consumo di acqua.

Articolo di Derek

[spaccotutto]

Non vorrei afre il saputello ma l'assunzione della creatina che prevede la fase di carico è sconsigliata;meglio 5 grammi al di' costanti per un mese.

La crea poi a 20 gr. al di' puo' dare problemi intestinali(vedi diarrea)

[Derek]

Appunto non contraddire sempre:
la creatina non da problemi di diarrea ne altro se assunta 3/5 gr alla volta, infatti è il dosaggio assimilabile
secondo la fase di carico va fatta per riempire l'organismo
Mi ero dimenticato di dire che per evitare magari qualche crampetto e ritenzione (anche se è normale) aumentate il consumo di acqua .

[spaccotutto]

Originally posted by Derek
Appunto non contraddire sempre:
la creatina non da problemi di diarrea ne altro se assunta 3/5 gr alla volta, infatti è il dosaggio assimilabile
secondo la fase di carico va fatta per riempire l'organismo
Mi ero dimenticato di dire che per evitare magari qualche crampetto e ritenzione (anche se è normale) aumentate il consumo di acqua .

CQUE tu puoi dire quello che vuoi ma ormai + nessuno fa la fase di carico di creatina.
Contro crampi si usa il polase o il magnosol.
Eppoi accostare il multicrentum al supradyn!!!!

Ciclizzate sempre?
Cosa le proteine?Forse volevi dire la creatina.

Mai ciclizzato i bcaa o gli olii buoni (esistono anche quelli cattivi che se li fai incazzare poi te la fanno pagare?)

[Body80]

30gr al giorno di creatina? Bhe se usi l'insulina come veicolante allora si, altrimenti nn li assimili.

Io sono più x 5-10gr al giorno per 25-30gg.

[spaccotutto]

Originally posted by Body80
30gr al giorno di creatina? Bhe se usi l'insulina come veicolante allora si, altrimenti nn li assimili.

Io sono più x 5-10gr al giorno per 25-30gg.

Infatti io seguo i consigli di body e araba non certo di derek.
Loro dicono che 3-4 settimane di crea e poi stop.

Non 6 come dice derek.

[Punk84]

Re: L'integrazione per neofiti

Originally posted by barlo78
Articolo di Derek

Anche se diciamo per i primi 6 mesi di allenamento non è fondamentale prendere integratori (sempre si abbia una buona alimentazione) di seguito posterò le cosiddette basi dell'integrazione:

se uno reagisce bene all'allenamento neanche dopo 6 mesi diventa fondamentale l'utilizzo di integratori..

[Napalm]

Concordo con spacco e Body sulla creatina: nessuno fa più la fase di carico.

Che senso ha poi mettere I grassi Omega3 tra gli integratori (e poi tu stesso dici che non occorrono integratori)?

Inoltre per gli spuntini, di pro preferirei quelle del latte invece che del siero

[Derek]

Ogniuno ha le sue opinioni e teorie, non è che lo dice uno stronzo come tanti qui sul forum, ma questa teoria del carico è ancora valida per Spattini (spero qualcuno lo conosca) , è giusto non fare il carico con le nuove creatine effervescenti invece, dato che ci vorrebbe una scatola al giorno.
I grassi invece sono molto importanti e quello che consigliavo era o sotto forma di cibo naturale, come olio di semi di lino, oppure CLA o EFA sotto forma di integratore.
Altra cosa è risaputo cmq che le migliori sono le proteine del siero a scambio ionico...comunque si continui pure a polemizzare ad ogni mio post baby

[Napalm]

Originally posted by Derek
Ogniuno ha le sue opinioni e teorie, non è che lo dice uno stronzo come tanti qui sul forum, ma questa teoria del carico è ancora valida per Spattini (spero qualcuno lo conosca) , è giusto non fare il carico con le nuove creatine effervescenti invece, dato che ci vorrebbe una scatola al giorno.
I grassi invece sono molto importanti e quello che consigliavo era o sotto forma di cibo naturale, come olio di semi di lino, oppure CLA o EFA sotto forma di integratore.
Altra cosa è risaputo cmq che le migliori sono le proteine del siero a scambio ionico...comunque si continui pure a polemizzare ad ogni mio post baby

Per quanto riguarda la creatina, si è visto che si ha lo stesso risultato con 5 gr/die circa...perchè andare a 20 inutilmente?

Per le proteine, vabbè, pensala come ti pare, ma le proteine del siero sono troppo veloci per gli spuntini (non a caso sono consigliate nel post w.o.)

[spaccotutto]

Originally posted by Napalm
Per quanto riguarda la creatina, si è visto che si ha lo stesso risultato con 5 gr/die circa...perchè andare a 20 inutilmente?

Per le proteine, vabbè, pensala come ti pare, ma le proteine del siero sono troppo veloci per gli spuntini (non a caso sono consigliate nel post w.o.)

Be' ma derek è migliardario e preferisce scaricare nel water 15 gr. di creatina al di' tanto per lui fa lo stesso.
Io uso sempre proteine"miste" e dopo il wo prendo peptidi.

Cque nessuno vuole dare contro a derek.

[maurillo]

Originally posted by Napalm
Per quanto riguarda la creatina, si è visto che si ha lo stesso risultato con 5 gr/die circa...perchè andare a 20 inutilmente?

Per le proteine, vabbè, pensala come ti pare, ma le proteine del siero sono troppo veloci per gli spuntini (non a caso sono consigliate nel post w.o.)

sara' ma a me la creatina nn fa un caxxxo

[Body80]

Ma come la assumevi?

E' un peccato che nn ti faccia niente, è uno dei pochi integratori veramente validi secondo me.

[maurillo]

mi sono trovato meglio con la glutamina...la creatina facevo un periodo di carico poi mantenimento e scarico.

[Body80]

Prova a usare uno stack così:

4-5gr creatina (di buona qualità)
5gr di glutammina
3-4gr taurina
2 cucchiaini di citrosodina
20-30gr glicerolo (dipende da uno come lo tollera)
400-600mg acido lipoico

Da assumere due volte al giorno:
- 15min dopo colazione
- subito dopo allenamento (con un mix di glucosio-maltodex)
oppure se nn ci si allena poco dopo pranzo (senza glucosio)

Glutammina e acido lipoico si possono tranquillamente aumentare, ma nn tutti possono o vogliono spendere cifre assurde.