L'importanza della contrazione muscolare
Essendo un regolare frequentatore dei forum mi imbatto spesso in personaggi che sventolano ai 4 venti la loro "presunta" forza.
Ma siamo sicuri che questi moderni forzuti con tutte le riserve che uno schermo da PC puo' riservarci siano in grado di esplicare una contrazione muscolare veramente completa e intensa?
A mio avviso esiste una linea sottile che divide il razionale dall'irrazionale, poniamo ad esempio un curl con bilancere fatto in maniera esplosiva e uno fatto in maniera controllata, nel primo caso solitamente si usa un cospicuo peso di conseguenza il cheating la fara' da padrone nel movimento (lasciamo per un momento perdere la potenziale pericolosita' che ne comporta) le braccia lavoreranno all'inizio e nella parte finale ma nel mezzo la contrazione che ne consegue è molto bassa in alcuni casi addirittura pari a 0.
Scarichiamo ora diversi kilogrammi dallo stesso bilancere cerchiamo di oscillare col busto il meno possibile e iniziamo il movimento in maniera vigorosa ma controllata solleviamo il peso in tutto l'arco di movimento facciamo una breve pausa nella parte finale e poi riabbassiamo possibilmente in maniera ancor piu' controllata ecco questa è una contrazione completa!
Un movimento controllato attiva una contrazione muscolare intensa su tutta la lunghezza del muscolo.
Molti sostengono pero' che con un movimento piu' eplosivo (spesso eseguito col cheating) i muscoli rispondono meglio cioe' avviene una crescita superiore, io credo invece che l'uso di maggior peso dia facilmente alla testa, facendogli perdere il vero senso del nostro obbiettivo!!! ora, ammettendo anche che questo sia vero, potrebbe essere che con il movimento esplosivo nella posizione di maggior allungamento avvenga uno strech (inevitabile) seguito poi da un movimento esplosivo (fase concentrica) cio' potrebbe innescare un riflesso miotattico che recluterebbe un discreto numero di fibre ma anche un infortunio nel medio-lungo periodo quindi stop agli allenamenti e tempo prezioso perso! senza contare poi l'adattamento fisiologico derivante da questo tipo di approccio all'allenamento, si rischia veramente di sollevare carichi colossali senza avere poi un reale riscontro in termini di massa.
Ho letto che in America lo sloppy training è il metodo (metodo?) piu' in voga tra i grandi campioni, a parte tutto il discorso farmaceutico che si potrebbe fare, l'elite del body building americano potrebbe farsi crescere i tricipiti anche solo lanciando i sassi nel laghetto del parco, ovviamente sto esagerando, ma questo per dire che ci troviamo di fronte a talenti genetici.
Comunque vorrei ricordare che pure il grande Lee Labrada non usava carichi mastodontici (pare non usasse piu' di 80kg alla panca inclinata) ma aveva la capacita' di sentire la contrazione muscolare e regolarmente batteva i colleghi piu' "forzuti" (notare le virgolette).
Quando si fa' riferimento all'heavy duty si pensa a carichi mastodontici sollevati con movimenti prettamente balistici e questo era vero molto tempo fa' quando l'heavy era in fase di perfezionamento da IronMike che ad un certo punto pose il carico come obbiettivo e non come mezzo.
Ma M. Mentzer che era lunatico ma intelligente rivedette immediatamente le sue posizioni, raccomandando successivamente movimenti molto controllati al limite del superslow la cadenza piu' indicata da Mr Heavy duty è 4/4 cioe' 4 secondi nella fase concentrica e 4 secondi nella fase eccentrica (ma puo' essere cambiata purche' c-o-n-t-r-o-l-l-a-t-a) ora voi provate fare panca piana con una cadenza 4/4 anche con solo 60kg e vedrete che effetto vi fa'.
Insomma progressione del carico come mezzo per provocare contrazioni piu' intense non come vanto per il vicino/a di panca, questa regola è fondamentale.
Prolungare il tempo di tensione muscolare a parita' di ripetizioni di una sola serie portata a cedimento non fa' altro che reclutare un numero di maggiore di fibre quindi innescare una maggiore crescita in tutta sicurezza.
Ma siamo sicuri che questi moderni forzuti con tutte le riserve che uno schermo da PC puo' riservarci siano in grado di esplicare una contrazione muscolare veramente completa e intensa?
A mio avviso esiste una linea sottile che divide il razionale dall'irrazionale, poniamo ad esempio un curl con bilancere fatto in maniera esplosiva e uno fatto in maniera controllata, nel primo caso solitamente si usa un cospicuo peso di conseguenza il cheating la fara' da padrone nel movimento (lasciamo per un momento perdere la potenziale pericolosita' che ne comporta) le braccia lavoreranno all'inizio e nella parte finale ma nel mezzo la contrazione che ne consegue è molto bassa in alcuni casi addirittura pari a 0.
Scarichiamo ora diversi kilogrammi dallo stesso bilancere cerchiamo di oscillare col busto il meno possibile e iniziamo il movimento in maniera vigorosa ma controllata solleviamo il peso in tutto l'arco di movimento facciamo una breve pausa nella parte finale e poi riabbassiamo possibilmente in maniera ancor piu' controllata ecco questa è una contrazione completa!
Un movimento controllato attiva una contrazione muscolare intensa su tutta la lunghezza del muscolo.
Molti sostengono pero' che con un movimento piu' eplosivo (spesso eseguito col cheating) i muscoli rispondono meglio cioe' avviene una crescita superiore, io credo invece che l'uso di maggior peso dia facilmente alla testa, facendogli perdere il vero senso del nostro obbiettivo!!! ora, ammettendo anche che questo sia vero, potrebbe essere che con il movimento esplosivo nella posizione di maggior allungamento avvenga uno strech (inevitabile) seguito poi da un movimento esplosivo (fase concentrica) cio' potrebbe innescare un riflesso miotattico che recluterebbe un discreto numero di fibre ma anche un infortunio nel medio-lungo periodo quindi stop agli allenamenti e tempo prezioso perso! senza contare poi l'adattamento fisiologico derivante da questo tipo di approccio all'allenamento, si rischia veramente di sollevare carichi colossali senza avere poi un reale riscontro in termini di massa.
Ho letto che in America lo sloppy training è il metodo (metodo?) piu' in voga tra i grandi campioni, a parte tutto il discorso farmaceutico che si potrebbe fare, l'elite del body building americano potrebbe farsi crescere i tricipiti anche solo lanciando i sassi nel laghetto del parco, ovviamente sto esagerando, ma questo per dire che ci troviamo di fronte a talenti genetici.
Comunque vorrei ricordare che pure il grande Lee Labrada non usava carichi mastodontici (pare non usasse piu' di 80kg alla panca inclinata) ma aveva la capacita' di sentire la contrazione muscolare e regolarmente batteva i colleghi piu' "forzuti" (notare le virgolette).
Quando si fa' riferimento all'heavy duty si pensa a carichi mastodontici sollevati con movimenti prettamente balistici e questo era vero molto tempo fa' quando l'heavy era in fase di perfezionamento da IronMike che ad un certo punto pose il carico come obbiettivo e non come mezzo.
Ma M. Mentzer che era lunatico ma intelligente rivedette immediatamente le sue posizioni, raccomandando successivamente movimenti molto controllati al limite del superslow la cadenza piu' indicata da Mr Heavy duty è 4/4 cioe' 4 secondi nella fase concentrica e 4 secondi nella fase eccentrica (ma puo' essere cambiata purche' c-o-n-t-r-o-l-l-a-t-a) ora voi provate fare panca piana con una cadenza 4/4 anche con solo 60kg e vedrete che effetto vi fa'.
Insomma progressione del carico come mezzo per provocare contrazioni piu' intense non come vanto per il vicino/a di panca, questa regola è fondamentale.
Prolungare il tempo di tensione muscolare a parita' di ripetizioni di una sola serie portata a cedimento non fa' altro che reclutare un numero di maggiore di fibre quindi innescare una maggiore crescita in tutta sicurezza.