Pettorali Di Ferro: Vediamo Quali Esercizi Fare
PETTORALI DI FERRO: VEDIAMO QUALI ESERCIZI FARE
Articolo di Barlo78
Avere un petto imponente è un desiderio di tutti i body builder. Ma come allenarlo? Certo, il nonno di tutti gli esercizi è la panca piana, ovvero il bench press orizzontale dove si usa una oresa un po’ più larga delle spalle, si abbassa la sbarra fino a quasi toccare il petto e poi si risale senza molleggiare. La panca piana può essere fatta anche alla Smith machine, la quale mantiene il movimento durante l’esercizio.Efficace anche su panca inclinata alta (non è molto ideale per i principianti); in questo caso ricordate che se usate un’inclinazione superiore a 30 gradi entrano nell’esercizio anche ideltoidi.La panca reclinata invece è ottima per i pettorali bassi (30-40 gradi max di inclinazione). C’è poi il cross over ai cavi: afferrate le staffe e posizionatevi nel mezzo. Inclinatevi di 10-15 gradi con le braccia in avanti (i palmi delle mani rivolti l’uno contro l’altro). Il movimento deve essere lento e i gomiti devono restare bloccati. Il movimento deve essere ampio ed ad arco per far lavorare bene il petto.
Le croci? Ottime dopo la panca piana. Anche qui il movimento deve essere ad arco . Ricordate di mantenere la tensione nei pettorali e contraeteli in modo forte nella fase superiore. Si parte su una panca con due manubri che devono essere tenuti sopra il petto con i gomiti un pò piegati e rivolti in fuori (bloccati), si abbassano pian piano i pesi fino a sentire un’allungamento dei pettorali. Anche le croci come per il bench press si possono fae su panca reclinata e inclinata, ma anche ai cavi (con un inclinazione di 30° sulla panca se su panca inclinata e fino a 40 se è reclinata).
Molti altri esercizi alle macchine sono la pec-deck, il pull-over alla macchina, la chest machine, la Pectoral machine.
A corpo libero potete fare piegamenti sulle barccia con le mani ai lati delle spalle(se usate una presa più larga avrà un’efficacia maggiore visto lo sforzo maggiore). Le macchine di certo sono più adatte ai principianti, per tutti gli altri meglio pesi e bilancieri per avere un petto di ferro.
Articolo di Barlo78
Avere un petto imponente è un desiderio di tutti i body builder. Ma come allenarlo? Certo, il nonno di tutti gli esercizi è la panca piana, ovvero il bench press orizzontale dove si usa una oresa un po’ più larga delle spalle, si abbassa la sbarra fino a quasi toccare il petto e poi si risale senza molleggiare. La panca piana può essere fatta anche alla Smith machine, la quale mantiene il movimento durante l’esercizio.Efficace anche su panca inclinata alta (non è molto ideale per i principianti); in questo caso ricordate che se usate un’inclinazione superiore a 30 gradi entrano nell’esercizio anche ideltoidi.La panca reclinata invece è ottima per i pettorali bassi (30-40 gradi max di inclinazione). C’è poi il cross over ai cavi: afferrate le staffe e posizionatevi nel mezzo. Inclinatevi di 10-15 gradi con le braccia in avanti (i palmi delle mani rivolti l’uno contro l’altro). Il movimento deve essere lento e i gomiti devono restare bloccati. Il movimento deve essere ampio ed ad arco per far lavorare bene il petto.
Le croci? Ottime dopo la panca piana. Anche qui il movimento deve essere ad arco . Ricordate di mantenere la tensione nei pettorali e contraeteli in modo forte nella fase superiore. Si parte su una panca con due manubri che devono essere tenuti sopra il petto con i gomiti un pò piegati e rivolti in fuori (bloccati), si abbassano pian piano i pesi fino a sentire un’allungamento dei pettorali. Anche le croci come per il bench press si possono fae su panca reclinata e inclinata, ma anche ai cavi (con un inclinazione di 30° sulla panca se su panca inclinata e fino a 40 se è reclinata).
Molti altri esercizi alle macchine sono la pec-deck, il pull-over alla macchina, la chest machine, la Pectoral machine.
A corpo libero potete fare piegamenti sulle barccia con le mani ai lati delle spalle(se usate una presa più larga avrà un’efficacia maggiore visto lo sforzo maggiore). Le macchine di certo sono più adatte ai principianti, per tutti gli altri meglio pesi e bilancieri per avere un petto di ferro.
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