FATTORI ANABOLICI E ANTICATABOLICI
Ora andremo ad analizzare alcuni fattori determinanti il nostro successo nel mondo del bodybuilding, elementi che se correlati e in equilibrio tra loro faranno avere i maggiori risultati possibili.
I fattori che producono un forte stimolo anabolico, una notevole spinta alla crescita muscolare del nostro corpo sono:
1)allenamenti brevi, intensi ed infrequenti, poiché durante l’allenamento bisogna creare lo stimolo alla crescita, la quale avviene solo durante il riposo, con l'aumento progressivo dei carichi, utilizzando una manciata d’esercizi fondamentali costruttori di molta massa muscolare
.
2)alcuni esercizi che hanno un notevole impatto su tutto il corpo: fra questi i migliori sono sicuramente lo squat e lo stacco da terra, soprattutto se eseguiti con singola serie da15-20 ripetizioni.
L’esercizio diventa una vera e propria sfida con se stessi, una sfida per tutto il corpo, è notevolmente impegnativo.Ed è per questo che diventa così produttivo.
Esso va eseguito in stile rest pause, cioè eseguire una ripetizione alla volta, non in modo continuo.
3)fare una dieta che preveda 5-6 pasti il giorno ricca dei nutrienti necessari per il completo recupero e per la costruzione di massa magra.
Il modo migliore per poter rifornire costantemente il corpo dei nutrienti necessari e per poter raggiungere il quantitativo calorico a noi necessario, è fare più piccolo pasti, 5-6, durante la giornata distanziato fra loro di tre ore, tre ore e mezzo.
Ricordate l’importanza dei grassi essenziali, questi non dovrebbero mai mancare nella propria dieta.
4)integrare la propria dieta con integratori utili come la glutammina.Essa ha un’azione anticatabolica, potenzia il sistema immunitario, favorisce l’immagazzinamento delle scorte di glicogeno, contrasta lo stress e la fatica provocati dall’allenamento, ha un’azione detossificante nei confronti dell’ammoniaca e d’altri metaboliti.
5)riposare e recuperare bene tra gli allenamenti dormendo otto ore ogni notte, poiché, come si è già detto, la crescita avviene non durante l’allenamento con i persi, ma durante il riposo.
Durante l’allenamento noi produciamo uno stress al corpo e lui, in vista di nuovi e maggiori stimoli, reagisce aumentando la propria muscolatura durante il riposo.
Queste sono poche e semplici regole che se applicate con costanza porteranno ad avere grandi risultati.
Molti si lamentano per gli scarsi risultati ottenuti, ma quanti davvero possono dire di soddisfare in pieno quanto detto sopra?
Riflettete, amici, riflettete.
E applicate quanto sopra.
Buona crescita
MISTER X
Ora andremo ad analizzare alcuni fattori determinanti il nostro successo nel mondo del bodybuilding, elementi che se correlati e in equilibrio tra loro faranno avere i maggiori risultati possibili.
I fattori che producono un forte stimolo anabolico, una notevole spinta alla crescita muscolare del nostro corpo sono:
1)allenamenti brevi, intensi ed infrequenti, poiché durante l’allenamento bisogna creare lo stimolo alla crescita, la quale avviene solo durante il riposo, con l'aumento progressivo dei carichi, utilizzando una manciata d’esercizi fondamentali costruttori di molta massa muscolare
.
2)alcuni esercizi che hanno un notevole impatto su tutto il corpo: fra questi i migliori sono sicuramente lo squat e lo stacco da terra, soprattutto se eseguiti con singola serie da15-20 ripetizioni.
L’esercizio diventa una vera e propria sfida con se stessi, una sfida per tutto il corpo, è notevolmente impegnativo.Ed è per questo che diventa così produttivo.
Esso va eseguito in stile rest pause, cioè eseguire una ripetizione alla volta, non in modo continuo.
3)fare una dieta che preveda 5-6 pasti il giorno ricca dei nutrienti necessari per il completo recupero e per la costruzione di massa magra.
Il modo migliore per poter rifornire costantemente il corpo dei nutrienti necessari e per poter raggiungere il quantitativo calorico a noi necessario, è fare più piccolo pasti, 5-6, durante la giornata distanziato fra loro di tre ore, tre ore e mezzo.
Ricordate l’importanza dei grassi essenziali, questi non dovrebbero mai mancare nella propria dieta.
4)integrare la propria dieta con integratori utili come la glutammina.Essa ha un’azione anticatabolica, potenzia il sistema immunitario, favorisce l’immagazzinamento delle scorte di glicogeno, contrasta lo stress e la fatica provocati dall’allenamento, ha un’azione detossificante nei confronti dell’ammoniaca e d’altri metaboliti.
5)riposare e recuperare bene tra gli allenamenti dormendo otto ore ogni notte, poiché, come si è già detto, la crescita avviene non durante l’allenamento con i persi, ma durante il riposo.
Durante l’allenamento noi produciamo uno stress al corpo e lui, in vista di nuovi e maggiori stimoli, reagisce aumentando la propria muscolatura durante il riposo.
Queste sono poche e semplici regole che se applicate con costanza porteranno ad avere grandi risultati.
Molti si lamentano per gli scarsi risultati ottenuti, ma quanti davvero possono dire di soddisfare in pieno quanto detto sopra?
Riflettete, amici, riflettete.
E applicate quanto sopra.
Buona crescita
MISTER X