consigli alimentari

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  • iside79
    Bodyweb Member

    • Sep 2006
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    consigli alimentari

    Ciao a tutti, mi chiamo Mary, ho 27 anni, sono alta 1.68 peso 63 Kg, ho iniziato da un mese ad andare in palestra, vado 3-4 giorni a settimana e faccio in media mezz'ora di cardio e un'ora di pesi, vorrei perdere 4-5 Kg e tonificarmi,potreste darmi dei consigli sull'alimentazione? premettendo che non mangi ocarne rossa quindi neanche prosciutto, bresaola e cose così.
    Grazie
  • tartufone
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    #2
    devi scrivere quello che mangi in una giornata....

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    • kappa
      Bodyweb Senior
      • Nov 2000
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      • Milano
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      #3
      Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggio
      devi scrivere quello che mangi in una giornata....
      esatto.

      in che ordine fai pesi / cardio?

      K
      sigpickkappa78@gmail.com

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      • iside79
        Bodyweb Member

        • Sep 2006
        • 119
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        #4
        Vi ringrazio tartufone e Kappa.
        Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

        colazione: latte parzialmente scremato + cereali
        spuntino: yogurt magro
        pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
        merenda: una mela+un caffè
        cena:come pranzo

        Che dite?

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        • GOHARD79
          "Fatto cor pennello" User
          • Jun 2004
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          • Roma
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          #5
          Originariamente Scritto da iside79 Visualizza Messaggio
          Ciao a tutti, mi chiamo Mary, ho 27 anni, sono alta 1.68 peso 63 Kg, ho iniziato da un mese ad andare in palestra, vado 3-4 giorni a settimana e faccio in media mezz'ora di cardio e un'ora di pesi, vorrei perdere 4-5 Kg e tonificarmi,potreste darmi dei consigli sull'alimentazione? premettendo che non mangi ocarne rossa quindi neanche prosciutto, bresaola e cose così.
          Grazie
          Toh,ma guarda chi c'è...

          Osare, Credere, Spavaldi di Essere...

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          • Jolly
            Bodyweb Senior
            • Nov 2003
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            #6
            Originariamente Scritto da iside79 Visualizza Messaggio
            Vi ringrazio tartufone e Kappa.
            Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

            colazione: latte parzialmente scremato + cereali
            spuntino: yogurt magro
            pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
            merenda: una mela+un caffè
            cena:come pranzo

            Che dite?


            che mancano i grassi e i carboidrati
            Originariamente Scritto da Sean
            Questa società non è più disposta ad accettare i modi di fare di quel sistema. Il punto è solo questo. Non devono essere gli altri a dirci come condurre la nostra guerra. Noi rivogliamo tutto, e vogliamo l'allenatore assolto.
            Originariamente Scritto da Pesca
            avanti savoia

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            • Emily
              Bodyweb Advanced
              • Feb 2005
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              • Garda Lake
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              #7
              Originariamente Scritto da iside79 Visualizza Messaggio
              Vi ringrazio tartufone e Kappa.
              Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

              colazione: latte parzialmente scremato + cereali
              spuntino: yogurt magro
              pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
              merenda: una mela+un caffè
              cena:come pranzo

              Che dite?
              Fai così:
              colazione:
              latte parzialmente scremato 250 gr + cereali all bran in fiocchi 60 gr
              spuntino: yogurt magro + mela
              pranzo: 120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio + 80 gr riso bollito o pasta integrale se ti alleni altrimenti 60 gr pane integrale o wasa integrali
              merenda:
              se ti alleni fai 50 gr bresaola o affetato magro piu' 40/50 gr pane integrale o fette wasa altrimenti uno o due frutti
              cena:
              200 gr carne magra o 200 gr fiocchi latte o 300 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

              A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

              sigpic

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              • max_power
                Low-Carb Moderator
                • Dec 2000
                • 61881
                • 860
                • 555
                • Torino
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                #8
                Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio
                Fai così:
                colazione:
                latte parzialmente scremato 250 gr + cereali all bran in fiocchi 60 gr
                spuntino: yogurt magro + mela
                pranzo: 120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio + 80 gr riso bollito o pasta integrale se ti alleni altrimenti 60 gr pane integrale o wasa integrali
                merenda:
                se ti alleni fai 50 gr bresaola o affetato magro piu' 40/50 gr pane integrale o fette wasa altrimenti uno o due frutti
                cena:
                200 gr carne magra o 200 gr fiocchi latte o 300 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

                Se a cena mette i fiocchi di latte, che contengono già una quantità di grassi, il cucchiaio d'olio a cena andrebbe tolto. Comunque 200 g di carne a mio parere è troppo, sono già più di 40 g di proteine a pasto.

                max_power
                Max_power, The Sicilian Rock

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                • marco78
                  Banned
                  • Jul 2004
                  • 6143
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                  • Nel paese del sole!
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                  #9
                  Originariamente Scritto da max_power Visualizza Messaggio
                  Se a cena mette i fiocchi di latte, che contengono già una quantità di grassi, il cucchiaio d'olio a cena andrebbe tolto. Comunque 200 g di carne a mio parere è troppo, sono già più di 40 g di proteine a pasto.

                  max_power

                  Concordo, mangerebbe più pro di me quasi quasi..

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                  • iside79
                    Bodyweb Member

                    • Sep 2006
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                    #10
                    Quindi..

                    ...va tutto bene tranne la cena?

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                    • americo
                      Bodyweb Member
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                      • cape town
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                      #11
                      Fai così:
                      colazione:

                      250/300 ml latte p. s.(zymil sarebbe ottimo) 60 gr cereali all bran o fiocchi d'avena (bio o quaker)

                      spuntino:
                      125 gr yogurt magro
                      1 mela
                      3/4 mandorle

                      pranzo:
                      120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce
                      60 gr pane di segale o 4/5 wasa int
                      verdure(ottime bollite) + olio 1 cucchiaio

                      merenda:
                      se ti alleni fai 70 gr bresaola o 100 di tacchino magro
                      4 fette wasa altrimenti uno o due frutti
                      (mele.pere)
                      4/5 mandorle

                      cena:
                      150 gr pollo o 200 o 250 gr pesce(di sera è meglio il pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

                      così dovrebbe andare bene . . Fammi sapere ciaooooo
                      Americo




                      www.americocacciapuoti.com[/U]



                      www.facebook.com/americo.cacciapuoti

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                      • iside79
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                        #12
                        Grazie Americo

                        Ottima la colazione e lo spuntino, ma che dici se a pranzo elimino il pane o le fette wasa? E poi i giorni in cui non mi alleno a merenda cosa mangio?

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                        • americo
                          Bodyweb Member
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                          #13
                          Originariamente Scritto da iside79 Visualizza Messaggio
                          Ottima la colazione e lo spuntino, ma che dici se a pranzo elimino il pane o le fette wasa? E poi i giorni in cui non mi alleno a merenda cosa mangio?
                          la colazione può restare uguale . . Se proprio vuoi variare potresti mangiare dei muslei :-) qualche carbo a pranzo ti serve quindi lasciali . . Poi se sei contro i farinacei mangia verdure abbondanti . .
                          Americo




                          www.americocacciapuoti.com[/U]



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                          • Emily
                            Bodyweb Advanced
                            • Feb 2005
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                            • Send PM

                            #14
                            Originariamente Scritto da americo Visualizza Messaggio
                            Fai così:
                            colazione:

                            250/300 ml latte p. s.(zymil sarebbe ottimo) 60 gr cereali all bran o fiocchi d'avena (bio o quaker)

                            spuntino:
                            125 gr yogurt magro
                            1 mela
                            3/4 mandorle

                            pranzo:
                            120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce
                            60 gr pane di segale o 4/5 wasa int
                            verdure(ottime bollite) + olio 1 cucchiaio

                            merenda:
                            se ti alleni fai 70 gr bresaola o 100 di tacchino magro
                            4 fette wasa altrimenti uno o due frutti
                            (mele.pere)
                            4/5 mandorle

                            cena:
                            150 gr pollo o 200 o 250 gr pesce(di sera è meglio il pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

                            così dovrebbe andare bene . . Fammi sapere ciaooooo
                            Ottima così...
                            A ogni singolo filo d'erba è destinata almeno una goccia di rugiada.

                            sigpic

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                            • Steve77
                              Bodyweb Member
                              • Oct 2005
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                              • Peschiera Borromeo
                              • Send PM

                              #15
                              Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio
                              Ottima così...

                              sottolineo solo se mi permettete il tipo di pesce ovvero bianco (nasello, merluzzo sogliola platessa) e se iside vuole un mutivitaminico + termogenico prima di colazione e un termogenico prima di allenarsi
                              sigpicIL MITO

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