consigli alimentari

[iside79]

Ciao a tutti, mi chiamo Mary, ho 27 anni, sono alta 1.68 peso 63 Kg, ho iniziato da un mese ad andare in palestra, vado 3-4 giorni a settimana e faccio in media mezz'ora di cardio e un'ora di pesi, vorrei perdere 4-5 Kg e tonificarmi,potreste darmi dei consigli sull'alimentazione? premettendo che non mangi ocarne rossa quindi neanche prosciutto, bresaola e cose così.
Grazie

[tartufone]

devi scrivere quello che mangi in una giornata....

[kappa]

devi scrivere quello che mangi in una giornata....

esatto.

in che ordine fai pesi / cardio?

K

[iside79]

Vi ringrazio tartufone e Kappa.
Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

colazione: latte parzialmente scremato + cereali
spuntino: yogurt magro
pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
merenda: una mela+un caffè
cena:come pranzo

Che dite?

[GOHARD79]

Ciao a tutti, mi chiamo Mary, ho 27 anni, sono alta 1.68 peso 63 Kg, ho iniziato da un mese ad andare in palestra, vado 3-4 giorni a settimana e faccio in media mezz'ora di cardio e un'ora di pesi, vorrei perdere 4-5 Kg e tonificarmi,potreste darmi dei consigli sull'alimentazione? premettendo che non mangi ocarne rossa quindi neanche prosciutto, bresaola e cose così.
Grazie

Toh,ma guarda chi c'è...

[Jolly]

Vi ringrazio tartufone e Kappa.
Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

colazione: latte parzialmente scremato + cereali
spuntino: yogurt magro
pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
merenda: una mela+un caffè
cena:come pranzo

Che dite?

che mancano i grassi e i carboidrati

[Emily]

Vi ringrazio tartufone e Kappa.
Allora facevo prima cardio e poi pesi ma ho letto che sbaglio quindi farò l'opposto.

colazione: latte parzialmente scremato + cereali
spuntino: yogurt magro
pranzo: petto di pollo o di tacchino o pesce + verdure
merenda: una mela+un caffè
cena:come pranzo

Che dite?

Fai così:
colazione:
latte parzialmente scremato 250 gr + cereali all bran in fiocchi 60 gr
spuntino: yogurt magro + mela
pranzo: 120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio + 80 gr riso bollito o pasta integrale se ti alleni altrimenti 60 gr pane integrale o wasa integrali
merenda:
se ti alleni fai 50 gr bresaola o affetato magro piu' 40/50 gr pane integrale o fette wasa altrimenti uno o due frutti
cena:
200 gr carne magra o 200 gr fiocchi latte o 300 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

[max_power]

Fai così:
colazione:
latte parzialmente scremato 250 gr + cereali all bran in fiocchi 60 gr
spuntino: yogurt magro + mela
pranzo: 120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio + 80 gr riso bollito o pasta integrale se ti alleni altrimenti 60 gr pane integrale o wasa integrali
merenda:
se ti alleni fai 50 gr bresaola o affetato magro piu' 40/50 gr pane integrale o fette wasa altrimenti uno o due frutti
cena:
200 gr carne magra o 200 gr fiocchi latte o 300 gr pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

Se a cena mette i fiocchi di latte, che contengono già una quantità di grassi, il cucchiaio d'olio a cena andrebbe tolto. Comunque 200 g di carne a mio parere è troppo, sono già più di 40 g di proteine a pasto.

max_power

[marco78]

Se a cena mette i fiocchi di latte, che contengono già una quantità di grassi, il cucchiaio d'olio a cena andrebbe tolto. Comunque 200 g di carne a mio parere è troppo, sono già più di 40 g di proteine a pasto.

max_power

Concordo, mangerebbe più pro di me quasi quasi..

[iside79]

Quindi..

...va tutto bene tranne la cena?

[americo]

Fai così:
colazione:

250/300 ml latte p. s.(zymil sarebbe ottimo) 60 gr cereali all bran o fiocchi d'avena (bio o quaker)

spuntino:
125 gr yogurt magro
1 mela
3/4 mandorle

pranzo:
120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce
60 gr pane di segale o 4/5 wasa int
verdure(ottime bollite) + olio 1 cucchiaio

merenda:
se ti alleni fai 70 gr bresaola o 100 di tacchino magro
4 fette wasa altrimenti uno o due frutti
(mele.pere)
4/5 mandorle

cena:
150 gr pollo o 200 o 250 gr pesce(di sera è meglio il pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

così dovrebbe andare bene . . Fammi sapere ciaooooo

[iside79]

Grazie Americo

Ottima la colazione e lo spuntino, ma che dici se a pranzo elimino il pane o le fette wasa? E poi i giorni in cui non mi alleno a merenda cosa mangio?

[americo]

Ottima la colazione e lo spuntino, ma che dici se a pranzo elimino il pane o le fette wasa? E poi i giorni in cui non mi alleno a merenda cosa mangio?

la colazione può restare uguale . . Se proprio vuoi variare potresti mangiare dei muslei :-) qualche carbo a pranzo ti serve quindi lasciali . . Poi se sei contro i farinacei mangia verdure abbondanti . .

[Emily]

Fai così:
colazione:

250/300 ml latte p. s.(zymil sarebbe ottimo) 60 gr cereali all bran o fiocchi d'avena (bio o quaker)

spuntino:
125 gr yogurt magro
1 mela
3/4 mandorle

pranzo:
120 gr petto di pollo o di tacchino o 200 gr pesce
60 gr pane di segale o 4/5 wasa int
verdure(ottime bollite) + olio 1 cucchiaio

merenda:
se ti alleni fai 70 gr bresaola o 100 di tacchino magro
4 fette wasa altrimenti uno o due frutti
(mele.pere)
4/5 mandorle

cena:
150 gr pollo o 200 o 250 gr pesce(di sera è meglio il pesce + verdure + olio 1 cucchiaio

così dovrebbe andare bene . . Fammi sapere ciaooooo

Ottima così...

[Steve77]

Ottima così...

sottolineo solo se mi permettete il tipo di pesce ovvero bianco (nasello, merluzzo sogliola platessa) e se iside vuole un mutivitaminico + termogenico prima di colazione e un termogenico prima di allenarsi