Scheda per novizia

[Aaron]

Salve gente.

Come suggerisce il titolo, vi sarei grato se poteste darmi qualche suggerimento per stilare una scheda decorosa per la mia ragazza, che sta iniziando in questi giorni a frequentare una palestra.

Mi rivolgo a voi perché ho avuto modo di fare una visita alla suddetta palestra, e dire che il livello fa ca***e è esser gentili.

In buona sostanza, dopo il riscaldamento le fanno fare esercizi a caso, senza un criterio, con un costante 3x10, senza indicarle tempi di esecuzione, tempi di recupero, modalità di esecuzione e via dicendo.

Considerato che segue una dieta ipocalorica stilata da un dietologo, che non è il massimo ma ha già dato qualche risultato, che schema d'allenamento suggerireste per un'attività mirata al classico "perdita di peso e tonificazione" tanto caro alle girls?

[fieldy]

Mancano un pò di dati... altezza, peso...
Comunque per perdere peso falle fare cardio ed esercizi in circuito...
P.S. Una palestra più seria??

[Aaron]

Mancano un pò di dati... altezza, peso...

Non pensavo fossero utili per arrangiare un abbozzo di scheda.

Comunque, 1.67 per 63 kg.

Comunque per perdere peso falle fare cardio ed esercizi in circuito...

Attività cardio ne fa già da un po', ma vorrebbe ora integrare coi pesi.

Per quanto riguarda il circuito, non ne ho mai organizzati, e qualche dritta sarebbe gradita.

P.S. Una palestra più seria??

Sarebbe consigliabile, ma vive fuori città, e la sua palestra è l'unica che non sia veramente fuori mano.

[fieldy]

Non pensavo fossero utili per arrangiare un abbozzo di scheda.

Comunque, 1.67 per 63 kg.


Attività cardio ne fa già da un po', ma vorrebbe ora integrare coi pesi.

Per quanto riguarda il circuito, non ne ho mai organizzati, e qualche dritta sarebbe gradita.


Sarebbe consigliabile, ma vive fuori città, e la sua palestra è l'unica che non sia veramente fuori mano.

Il peso era solo per capire che tipo era la tua ragazza... non deve perdere tanti chili...
Il circuito solitamente è quello più indicato per la perdita di peso e la tonificazione perchè integra il lavoro cardio con un pò di pesi...
In linea generale in ogni seduta lavora ogni parte del corpo, ad esempio:
tot min di aerobica, vari esercizi x le gambe (tipo 1 serie di leg press, 1 serie abduttori, 1 serie adduttori....), poi vari esercizi per le braccia, spalle, dorso (come x le gambe), poi tutto il circuito da capo x almeno tre volte.
Questa è in linea di massima la struttura di un circuito... sono stata chiara?
Prova a farle una scheda, poi la posti e vediamo!

[kappa]

Il peso era solo per capire che tipo era la tua ragazza... non deve perdere tanti chili...
Il circuito solitamente è quello più indicato per la perdita di peso e la tonificazione perchè integra il lavoro cardio con un pò di pesi...
In linea generale in ogni seduta lavora ogni parte del corpo, ad esempio:
tot min di aerobica, vari esercizi x le gambe (tipo 1 serie di leg press, 1 serie abduttori, 1 serie adduttori....), poi vari esercizi per le braccia, spalle, dorso (come x le gambe), poi tutto il circuito da capo x almeno tre volte.
Questa è in linea di massima la struttura di un circuito... sono stata chiara?
Prova a farle una scheda, poi la posti e vediamo!

sono d'accordo, è il metodo migliore x dimagrire + tonificare!
però è anche fondamentale che gli esercizi vengano esegui in maniera corretta!

K

[fieldy]

però è anche fondamentale che gli esercizi vengano esegui in maniera corretta!

K

GIUSTO! Kappa ha ragione

[marco78]

Solitamente per il primo mese faccio fare esercizi non a circuito, perchè se non si ha già una buona padronanza del movimento, è praticamente impossibile che li facciano con una tecnica almeno corretta.

[kappa]

x semplificare le cose, di solito agli inizi si fanno circuiti solo con le macchine. in fondo, devi solo smuovere il muscolo... e poi col tempo passi ad esecizi + impegnativi

K