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L'unico punto su cui siamo in "disaccordo" è l'allenamento, perchè faccio 2 lezioni da 1 e mezza ora di kick la settimana e alcuni trattamenti estetici fanghi,massaggi etc. (e come ti avrà gia scritto benchino mio lui dice che sarebbe più utile andare ad esempio a correre e in palestra a lavorare con i pesi...ma è più forte di me odio correre e la palestra!Al contario di lui che ci dormirebbe pure!).
ciao Ele!
allora, per quanto riguarda l'allenamento io sono daccordo col tuo boy, i pesi sono una gran bella cosa perchè:
1. plasmano il tuo corpo come un artista col marmo (bella immagine eh??? )
2. aumentando la massa magra, aumenta il tuo metabolismo
3. migliorano il sistema immunitario e (importante x noi donne) contribuiscono a fissare l calcio nelle ossa
4. coi pesi puoi migliorare in contemporanea FORZA (farai meno fatica a portare la spesa, fare i lavori in casa..) RESISTENZA, PROPRIOCETTIVITA' (quella cosa utile a non spezzarti le caviglie se una sera esci con dei tacchi vertiginosi e prendi un topicco!)
queste sono alcuni dei TANTI benefici dell'all. coi pesi. è un elenco assoutamente incompleto e non propriamente scientifico, perciò prendilo come un racconto delle mie esperienze!
detto ciò, se proprio non riesci ad appassionarti (ci sono tanti tipi di allenamento da provare!), è meglio che trovi una disciplina che ti diverta seguire. già la kick è un buon allenamento, ma l'ideale sarebbe aggiungere qualcosa che la completi.
per quanto riguarda i vari trattamenti.. boh, io sono dell'idea che siano $$$ abbastnza buttati. quello che possono fare, è migiorare l'aspetto esteriore a livello di epidermide, ma non tolgono il grasso e non curano la cellulite! queste sono cose che si sistemano a tavola ed in palestra, con costanza e tanta pazienza!
Pranzo:Carne bianca o rossa o uovo o pesce 150g. + verdura 1 cucchiaio oilo extra-oliva + 1 frutto basso i.g.
1/2 Pomeriggio:1 yogurt (0,1% vitasnella bianco)
Cena: vd. pranzo (senza frutta che consumo più tardi nella serata)
Che ne dici???Premetto che non ambisco a gareggiare...ma a costruire un fisico tonico e snello!(anche se Benchino qualche garetta vorrebbe farmela fare....lui farebbe gare anche ti ginnastica artistica se gli viene in mente!) Grazie KAPPA è un piacere fare la tua conoscenza! E poi so che se Bench si fida di te vuol dire che sei in gamba,perchè solitamente non chiede mai quasi niente a nessuno!
come lo capisco! anche io farei pure le gare di biglie, basta competere!!!
allora... oggi ti "distruggo"!
quello che non mi piace della tua dieta è che mangi proprio pochino e a parte la colazione non mangi zuccheri complessi.
quando il mio Pipistrellone è diventato il mio dietologo, oltre che fidanzato, mi ha fatto mangiare il doppio di quanto avessi mai mangiato, eppure sono dimagrita!
non mi ricordo se Bench ha scritto i tuoi dati (altezza, peso, struttura) me li indichi please?
cmq se ti fa piacere (e Pipistrello me lo permette!) tiscrivo come mangiavo io agli inizi
come lo capisco! anche io farei pure le gare di biglie, basta competere!!!
allora... oggi ti "distruggo"!
quello che non mi piace della tua dieta è che mangi proprio pochino e a parte la colazione non mangi zuccheri complessi.
quando il mio Pipistrellone è diventato il mio dietologo, oltre che fidanzato, mi ha fatto mangiare il doppio di quanto avessi mai mangiato, eppure sono dimagrita!
non mi ricordo se Bench ha scritto i tuoi dati (altezza, peso, struttura) me li indichi please?
cmq se ti fa piacere (e Pipistrello me lo permette!) tiscrivo come mangiavo io agli inizi
K
Grazie Kappa!!!!Sono molto felice che tu mi abbia risposto!
Allora i miei dati sono: Altezza 155cm. peso 69kg. polso 17,5 (ho una struttura muscolare abbastanza sviluppata).
Se puoi darmi qualche suggerimento per l'alimentazione...te ne srò gratissima!!!E per quanto riguarda l'allenamento se no riuscissi a fare pesi,che ne pensi di due sessioni di corsa da 45-50° minuti oltre ai due WO della kick??(no voglio approfittare del tuo tempo e del tuo lavoro...quindi se hai qualsiasi problema,lo capisco e sei cmq già stata gentilissima!) Un bacio grande ELE!(e un pò anche bench via su! )
come lo capisco! anche io farei pure le gare di biglie, basta competere!!!
allora... oggi ti "distruggo"!
quello che non mi piace della tua dieta è che mangi proprio pochino e a parte la colazione non mangi zuccheri complessi.
quando il mio Pipistrellone è diventato il mio dietologo, oltre che fidanzato, mi ha fatto mangiare il doppio di quanto avessi mai mangiato, eppure sono dimagrita!
non mi ricordo se Bench ha scritto i tuoi dati (altezza, peso, struttura) me li indichi please?
cmq se ti fa piacere (e Pipistrello me lo permette!) tiscrivo come mangiavo io agli inizi
K
ciao kappa!!!Qui bench...ti prego rispondi apena puoi al messaggio di Eleonora sono 20 giorni che non mi da pace,ogni mezzora accende il Pc per vedere se le hai risposto e questo si ripercuote su tutta la nostra vita,devo riuscire a fare sempre ogni cosa in mezzora...mangiare,dormire,andare al mare..etc... !!!Altrimenti la uccido con le mie mani!!! GRAZIE mille!!!!!
PARDON!!!!!!!!!! si era perso nei meandri del web....
ciao Ele, scusami davvero il tempo... allora, x l'allenamento le 2 sessioni di corsa possono andar bene x iniziare a fare un lavoro di dimagrimento, però a questo punto sarebbe + consigliabile un esercizio come la camminata in salita sul tapis (15% pendenza, velocità fra 4 e 5 km/h) o il cross trainer, che oltre a bruciare fanno anche un bel lavoro a livello muscolare (soprattutto i glutei sul tapis) e poi magari fanne 3 da 30/40' oltre alle 2 di kick.
ma i pesi neanche a parlarne??? manco un paio di volte un allenamento a circuito?
x la dieta secondo me avresti bisogno di dare una bella sferzata al metabolismo, perciò potresti provare uno schema di questo tipo:
giorni di cardio: alte pro, 0 carbo, un po' di grassi
giorni di kick: medie pro, medi carbo, pochi grassi
domenica: giorno libero (ma tenendo di base una porzione di proteine ad ogni pasto/spuntino)
scusa, ho dato l'invio ma mancava un pezzo!
mi dici gli orari in cui ti alleni/mangi/dormi così ti scrivo qualcosa di + preciso?
in linea generale, se segui un programma del genere, puoi farlo x circa 4 settimane, poi lo cambi...
K
ciao kappa non ti preoccupare ti capisco il tempo non basta proprio mai!!!Grazie di esserti ricordata di me..alora: mi sveglierò e farò colazione (fra qualche giorno sono in vacanza)alle 9,30 di mattina,il pranzo intorno alle 13,oo gli allenamenti di kick sono il martedì e il giovedi alle 17,00 (intono alle 16,30 faccio lo spuntino pomeridiano)mentre a correre volevo andare o la mattina alle 10,30 circa o il pomeriggio sempre verso le 16,30-17,00;cena alle 20,00 a nanna fra le 23,00 e mezzanotte!!! Grazie per la pazienza un bacio Eleonora:
ciao kappa non ti preoccupare ti capisco il tempo non basta proprio mai!!!Grazie di esserti ricordata di me..alora: mi sveglierò e farò colazione (fra qualche giorno sono in vacanza)alle 9,30 di mattina,il pranzo intorno alle 13,oo gli allenamenti di kick sono il martedì e il giovedi alle 17,00 (intono alle 16,30 faccio lo spuntino pomeridiano)mentre a correre volevo andare o la mattina alle 10,30 circa o il pomeriggio sempre verso le 16,30-17,00;cena alle 20,00 a nanna fra le 23,00 e mezzanotte!!! Grazie per la pazienza un bacio Eleonora:
allora... provo a scriverti la dieta che facevo io in una situazione simile..
LUN - MER - VEN
- sveglia pre cardio: 1 caffè nero (se vuoi dolcificante) + 1 spremuta pompelmo
- cardio
- spuntino post cardio: 30g proteine in polvere + 15g frutta secca o mezzo avocado
puntata 2!
- pranzo: 200g carne bianca o 250g pesce o 150 tonno al naturale o 150 bresaola o prosciutto crudo sgrassato + verdura a volontà con aceto di mele + 10g olio o una manciata frutta secca
- spuntino: 1 conf. fiocchi di latte o 1 yogurt senza zucchero + 20g pro
- cena: come pranzo, meglio se mangi verdure cotte
- prenanna: 20g caseine.
se non fai cardio la mattina, al posto dello spuntino post cardio puoi fare una colazione con albumi sodi + frutti di bosco (ho scoperto un modo di cucinarli che vengono una favola! viene una specie di gelato!)
MAR - GIO
- colazione: 20g pro o 6 albumi + frutta a piacere o 40g avena
- spuntino: 1 frullato o una fetta ananas + 1 yogurt magro
- pranzo: come altri giorni ma riduci quantità di carne/pesce + 70g riso oppure 300g mais o patate
- spuntino pre kick: 1 risolat
- cena come altri gg, riduci proteine + 1 frutto (se vuoi)
- prenanna: 20g caseine
come la vedi? ti sembra troppo rigida? è molto diversa da come mangi ora? su di me ha funzionato alla stragrande!!!!
ciao .. sto cercando una buona crema per i cuscinetti adiposi..ne sto provando varie ma tutte che sono paragonabili a delle creme idratanti..
nn ho molta cellulite,mi alleno da sempre ma purtroppo l'alimentazione è la mia dannazione..mangiando per lavoro fuori casa nn riesco a seguire costantemente un regime alimentare equilibrato..
vorrei un vs consiglio
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boh, io sono dell'idea che siano $$$ abbastnza buttati. quello che possono fare, è migiorare l'aspetto esteriore a livello di epidermide, ma non tolgono il grasso e non curano la cellulite! queste sono cose che si sistemano a tavola ed in palestra, con costanza e tanta pazienza!
Un bacio grande ELE!(e un pò anche bench via su!
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