Dedicato alle donne: come allenate le gambe?

[kikkabb]

Ciao a tutte, rivolgo questa domanda alle donne perchè sono una donna e come tale ho i soliti "problemini femminili" accumulo di grasso localizzato, cellulite, ritensione idrica, ciclo ecc. che vanno a influire soprattutto sulla mia parte inferiore del corpo... dopo diversi esperimenti stò iniziando a vedere dei risultati... ecco la mia scheda per le gambe:

riscaldamento 15 squat a vuoto e 10 affondi per gamba

Squat: 4 x 10-8-6-6 (piramidale) defaticamento 15/20 con peso leggero

affondi alla multipower: 4 x 12-10-8-6

leg curl alla Hammer singolo: 4 x 8 + stacchi a gambe tese 4 x 8


splittati in altri giorni:
Gluteus machine: 4 x 12/15
polpacci alla pressa: 4 x 15 + 5 rip. dimezzando il peso (finchè non ho i crampi)
leg extension: 4 x 10-8-6-6

Che ne pensate? avete trovato un metodo più efficace?

fatemi sapere!

[maurox]

Ciao sono un maschio ma ti rispondo lo stesso ( al max non leggere ! )



Sei sicura che la ritenzione non sia dovuta ,oltre ai fattori che hai enunciato, ad un approccio alimentare in parte sbagliato ?

Te lo chiedo poiche' dici di aver gia' sperimentato diversi approcci nell'allenamento e siccome quello che hai postato ti sta dando risultati visibili e sembra buono, forse trarresti maggiori benefici rivedendo la dieta anziche' gli esercizi...

ciao Kikkabb !

[kikkabb]

Ciao sono un maschio ma ti rispondo lo stesso ( al max non leggere ! )



Sei sicura che la ritenzione non sia dovuta ,oltre ai fattori che hai enunciato, ad un approccio alimentare in parte sbagliato ?

Te lo chiedo poiche' dici di aver gia' sperimentato diversi approcci nell'allenamento e siccome quello che hai postato ti sta dando risultati visibili e sembra buono, forse trarresti maggiori benefici rivedendo la dieta anziche' gli esercizi...

ciao Kikkabb !

Grazie della risposta! Questo nuovo allenamento l'ho iniziato da due settimane e a dieta già ci stò per cui ora si tratta solo di aspettare

[maurox]

Grazie della risposta! Questo nuovo allenamento l'ho iniziato da due settimane e a dieta già ci stò per cui ora si tratta solo di aspettare

Allora aspettiamo !

[Drugo84]

Ciao sono un maschio ma ti rispondo lo stesso ( al max non leggere ! )



Sei sicura che la ritenzione non sia dovuta ,oltre ai fattori che hai enunciato, ad un approccio alimentare in parte sbagliato ?

Te lo chiedo poiche' dici di aver gia' sperimentato diversi approcci nell'allenamento e siccome quello che hai postato ti sta dando risultati visibili e sembra buono, forse trarresti maggiori benefici rivedendo la dieta anziche' gli esercizi...

ciao Kikkabb !

le donne hanno il fattore estrogeni che influisce molto.

[kikkabb]

le donne hanno il fattore estrogeni che influisce molto.

Infatti come al solito dobbiamo fare il doppio del... lavoro per ottenere risultati simili a quelli di voi maschietti!

Comunque ci stò mettendo proprio tutto il mio cu...ore ed infatti i risultati si cominciano a vedere!

[Drugo84]

Infatti come al solito dobbiamo fare il doppio del... lavoro per ottenere risultati simili a quelli di voi maschietti!

Comunque ci stò mettendo proprio tutto il mio cu...ore ed infatti i risultati si cominciano a vedere!

nn di tutti noi maschietti
cmq forza e coraggio