Dieta base x ragazze sportive

[0positivo]

COLAZIONE
1 yogurth magro 150 gr
10 fette wasa integrali + 3 cucchiai di marmellata dietetica
1 caffe' con dolcificante
1 cps di polivitaminico/multiminerale

PRANZO
Pasta (90gr.) prevalentemente integrale, 1 piatto con pomodoro + 1 cucch. d'olio extrav. d'oliva e peperoncino piccante
Petto di pollo o carne di cavallo o simmenthal o tonno naturale 150 gr.
1 piatto abbondante d'insalata mista + 1 cucch d'olio
1 caffe' con dolcificante

SPUNTINO
2 Yogurth magri 300 gr o 200 gr di fiocchi di latte
10 fette wasa integrali

CENA
1 piatto di pasta (60 gr.) con pomodoro + 1 cucch olio ex
2° piatto a scelta fra (nasello - orata - gamberetti - branzino - petto di pollo - carne di cavallo - vitello ai ferri) 150/200 gr.
Insalata mista o spinaci + 1 cucch. olio ex ol e aceto balsamico
1 caffe' con dolcificante

[kappa]

Non ha senso secondo me definire una "dieta base".... una dieta va studiata in base alle esigenze personali, alla propria struttura fisica e risposta alle diete e soprattutto agli obiettivi.


in ogni caso, per una ragazza con un metabolismo normale, la pasta è troppa

K

[sway]

non ho capito se la tua è una proposta o un' affermazione....
Nel primo caso... in linea generale (xchè bisogna almeno sapere due o tre dati fisici x valutare) ritengo un po' eccessiva la pasta alla sera.
Nel secondo caso, se questa dieta va bene x qualche ragazza di tua conoscenza, sono contenta x lei!
Ma siccome per quanto ne so potrebbe essere la dieta di una con misure 1.50 x 70 kg, o di una 1.85 x 55 kg..... bè ogni consiglio/considerazione è un po' campato in aria!

[Emily]

Onestamente la dieta non mi piace...troppi yogurt, troppi carbo...

[0positivo]

e' una dieta concepita x ragazze che praticano sport ad un livello medio alto...
e' stata studiata per una ragazza di 170 cm con corporatura media e matabolismo medio-veloce...
puo andar bene sia x attivita' aerobiche che anaerobiche, certo andrebbe rivista x una body builder, x una rag con metabolismo lento o x i casi limite (185cm x 55 kg, 150 cm x 70 kg)
e' la dieta che sta seguendo mia sorella...lei e' laureata IUSM (istituto universitario scenze motorie) e' personal trainer, insegnante di aerobica, aero-combat e prepugilistica...

[sway]

come base è ok, però forse sarebbe + utile (x tracciare una dieta-base) usare i macronutrienti.... x es. colazione: tot carbo, tot pro ecc.
Dico questo xchè la dieta e l'alimentazione sono talmente soggettive, soprattutto x alcune ragazze.... io x es. con gli yougurt ho un brutto rapporto... ...... e con certi carbo usati di solito x dare energia ho avuto delle reazioni opposte

[0positivo]

Onestamente la dieta non mi piace...troppi yogurt, troppi carbo...

sn indicate varie alternative ad ogni pasto...
ogni buona dieta dovrebbe sempre essere il + varia possibile...quindi se assumi yogurth la mattina x lo spuntino vanno bene i fiocchi di latte...
i carbo sn troppi x una persona sedentaria, ma come ho scritto nel II post e' una dieta concepita x sportive con metabolismo medio-veloce...

[Emily]

e' una dieta concepita x ragazze che praticano sport ad un livello medio alto...
e' stata studiata per una ragazza di 170 cm con corporatura media e matabolismo medio-veloce...
puo andar bene sia x attivita' aerobiche che anaerobiche, certo andrebbe rivista x una body builder, x una rag con metabolismo lento o x i casi limite (185cm x 55 kg, 150 cm x 70 kg)
e' la dieta che sta seguendo mia sorella...lei e' laureata IUSM (istituto universitario scenze motorie) e' personal trainer, insegnante di aerobica, aero-combat e prepugilistica...

Anch'io sono trainer, ecc....
ma la dieta e' soggettiva.

[Armando]

Non sarebbe più indicato dare delle linee guida generali, senza scrivere cosa dover mangiare?

[ebbubba]

Non sarebbe più indicato dare delle linee guida generali, senza scrivere cosa dover mangiare?

sisisi, dai ci provo pure io (almeno mi manderanno simpaticamente a quel paese ) dunque: 5/6 pasti al giorno, distanziati tra loro da tre ore circa, composti da :40 % proteine, 40% carboidrati, 20% grassi.
valida piu o meno per tutti ( evviva la tuttologia )