Devo ricominciare da capo...

[Sirenetta]

dopo più di una nno in cui ho dovuto mollare tutto, dieta, palestra, per problemi di salute più o meno gravi... ora mi trovo con un fisico totalmente fuori forma e con un p' di chili in più, quindi devo ricominciare da capo.


Ho iniziato proprio con gennaio a rimetter piede in palestra, ragazzi che fatica, ma mi piace molto...

ora il problema sta nell'alimentazione, devo perdere un bel po' di chili e quindi devo ricontrollare anche quello se voglio raggiungere il mio obbiettivo : la forma!!!

Svolgo una vita prevalentemente sedentaria: sonoi mpiegata in un ufficio, quindi a parte la palestra 3 v. a settimana, per il resto del tempo il mio culone se ne sta fermo su una sedia.
durante gli allenamenti faccio circa 1/2 ora di pesi + 1/2 ora di aerobica (di solito tapis r.)

Consiglio alimentazione ipocalorica????
Non ditemi la zona, non ho la testa sufficentemente concentrata per star li a contar blocchi e blocchetti...

piuttosto uno schema da seguire....

magari è sufficente rivedere un po' il mio (me lo ha prescritto un dietologo)

colaizone: te con 3 fette biscotta e 2cni di marmellata light
oppure latte di soia (sono allergica a latte e latticini) 150 ml. con 2 manciate di corn flakes

spuntino: 1 mela+ 1 fetta biscottata

pranzo: 70 gr di pasta (che mi lascia perplessa) o 100 gr di pane + verdura+ 1 cucch.olio

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

seguita per un mese, persi si e no 1/2 chilo, senza sgarrare.... ho il metabolismo ormai sotto le scarpe... troppo abituato alle diete

si accetta qualsiasi consiglio per sbloccare sta situazione!!

[Uappo!]

non posso fare altro che farti un grosso in bocca al lupo !

iniziare è bello..riniziare dopo un problema...E' ANCORA + BELLO !!

[fitwoman]

Re: Devo ricominciare da capo...




ciao benvenuta!

nel complesso l'allenamento e la dieta mi sembrano adeguate alla tua richiesta iniziale cioè quella di ricomnciare dopo un periodo di sedentarietà.

anche lo stallo però è tipico......
dovresti cambiare sia alllenamento nel senso non avere lo stesso schema negli esercizi troppo a lungo e anche nel lavoro aerobico sei sicura che lo svolgi con una frequenza cardiaca adeguata?

per la dieta puoi introdurre il pasto libero almeno il sabato o la domenica! cioè un giorno in cui mangi condito, un dolce ecc..... questo in parte limita l'abituarsi alla dieta...poi ci sono molte altre cose da fare ma dovrebbe essere un discorso più lungo

qualche integratore aiuta a ottimizzare gli effetti della dieta......

per ora in base a quello che scrivi non penso di poter aggiungere altro

ciao Fit

[Body80]

Ciao Sirenetta x non abituare il metabolismo a un regime calorico si attuano varie strategie.

Una semplice che puoi provare è variare l'introito calorico ogni giorno.

Esempio
La tua alimentazione è circa 1700kcal al giorno.
GIORNO A 1700kcal
GIORNO B 1800 kcal
GIORNO C 1600 kcal

QUando riduci le calorie cerca di ridurre quelle provenienti da carboidrati e grassi. Quando le aumenti puoi aumentare leggermente la quota di carbo complessi e proteine.

La 50/70gr di pasta integrale al pomodoro, tranquilla, non ti faranno ingrassare se fai attività fisica.
Per l'allenamento chiedi a FIT che ne sa + di me

[Jerrika]

Re: Devo ricominciare da capo...

Prova così:

colaizone:
latte di soia 200 ml.
3 fette biscotta e 2cni di marmellata light o al fruttosio oppure con 50 gr kellogs all bran + 4/5 mandorle

spuntino: 1 mela o 2 fette wasa + 40 gr affettato magro + 3 mandorle

pranzo: 60 gr di pasta o riso integrali o 4 fette wasa integrali o legumi + verdura+ 1 cucch.olio + scatoletta tonno al nat 112 gr o petto pollo 100 gr

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

[Body80]

Jerrika occhio che le hai aumentato un pò troppo le calorie secondo me...se confronti la sua alimentazione attuale.

[Sirenetta]

a me è venuta

che data la vita sedentaria che faccio i carbo siano un po' troppi... magari proverò con quello che mi a consigliato jerrika

[cloa]

Sirenetta so che svegliarsi tutte le mattine per andare in ufficio è dura, però io ti consiglierei (scusate non sono esperta, ma io ho notato la differenza!) anche solo un quarto d'ora di esercizi tutte le mattine, magari appena sveglia (così poi ti lavi una volta sola ).

Tra l'altro, a parte un minutino di stanchezza post esercizi, ti assicuro che ti danno una carica incredibile per affrontare meglio la giornata!

[Jerrika]

Originally posted by Body80
Jerrika occhio che le hai aumentato un pò troppo le calorie secondo me...se confronti la sua alimentazione attuale.

Magari risveglia il metabolismo...tutto questo se lo associa alla palestra naturalmente.

[fitwoman]

posso provare a fare una sintesi dal titolo
"damo una botta al metabolismo"?

DUE GIORNI COSì
colaizone: te con 3 fette biscotta e 2cni di marmellata light

spuntino: 1 mela+ 1 fetta biscottata

pranzo: +120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

POI
colaizone:
latte di soia 200 ml.
3 fette biscotta e 2cni di marmellata light o al fruttosio oppure con 50 gr kellogs all bran + 4/5 mandorle

spuntino: 1 mela o 2 fette wasa + 40 gr affettato magro + 3 mandorle

pranzo: 60 gr di pasta o riso integrali o 4 fette wasa integrali o legumi + verdura+ 1 cucch.olio + scatoletta tonno al nat 112 gr o petto pollo 100 gr

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio


OGNI SETTIMANA PER UNA VOLTA PASTO LIBERO CON ALIMENTI PREFERITI (ES. pizza, gelato, risotto ai 4 formaggi ecc.......)

ciao FIT

[Sirenetta]

Originally posted by fitwoman
posso provare a fare una sintesi dal titolo
"damo una botta al metabolismo"?

DUE GIORNI COSì
colaizone: te con 3 fette biscotta e 2cni di marmellata light

spuntino: 1 mela+ 1 fetta biscottata

pranzo: +120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio

POI
colaizone:
latte di soia 200 ml.
3 fette biscotta e 2cni di marmellata light o al fruttosio oppure con 50 gr kellogs all bran + 4/5 mandorle

spuntino: 1 mela o 2 fette wasa + 40 gr affettato magro + 3 mandorle

pranzo: 60 gr di pasta o riso integrali o 4 fette wasa integrali o legumi + verdura+ 1 cucch.olio + scatoletta tonno al nat 112 gr o petto pollo 100 gr

spuntino: come sopra

cena: 120 gr di carne o 180 gr di pesce o 60 gr di prosciutto - 50 gr di pane verdura + 1 cno di olio


OGNI SETTIMANA PER UNA VOLTA PASTO LIBERO CON ALIMENTI PREFERITI (ES. pizza, gelato, risotto ai 4 formaggi ecc.......)

ciao FIT

potrei provare,

magari nel POI posso togliere le 4 fette wasa a pranzo, non sono di troppo?

magari sto dicendo na cavolata!!!

[fitwoman]

Originally posted by Sirenetta
potrei provare,

magari nel POI posso togliere le 4 fette wasa a pranzo, non sono di troppo?

magari sto dicendo na cavolata!!!

o la pasta o le fette biscottate, ma non togliere carboidrati complessi a pranzo........altrimenti ritorni ad abituartia poche calorie e quindi basso metabolismo

inoltre i carboidrati servono per tutta una serie di funzioni metaboliche ora un pò lungo da scrivere

prova così .....all'inizio forse ti sentirai più gonfia, non desistere.....se ti alleni bene poi questa alimentazione non è troppa

[Body80]

Ottima idea quella di FIT, due giorni scarichi e uno con calorie un pò + alte...

[Sirenetta]

grazie fit

Originally posted by fitwoman
o la pasta o le fette biscottate, ma non togliere carboidrati complessi a pranzo........altrimenti ritorni ad abituartia poche calorie e quindi basso metabolismo

inoltre i carboidrati servono per tutta una serie di funzioni metaboliche ora un pò lungo da scrivere

prova così .....all'inizio forse ti sentirai più gonfia, non desistere.....se ti alleni bene poi questa alimentazione non è troppa

scusami non avevo letto "o" la pasta "o" le fette.


ora provo per un mesetto e vedo che succede.....

grazie infinite..... ciao

[fitwoman]

Re: grazie fit

Originally posted by Sirenetta
scusami non avevo letto "o" la pasta "o" le fette.


ora provo per un mesetto e vedo che succede.....

grazie infinite..... ciao

brava

i primi 2 giorni di scarico

poi 4 settimane con la dieta suggerita da Jerrika ( ) al cui interno una volta a settimana pasto libero anche con cibi calorici, grassi e zuccherini.......

facci sapere ciao FIT