dettro tra noi

[kappa]

Originally posted by Il Magnifico
non sò .............. mmmmmm ........... hai detto che non avevi bisogno di rimetterti informa ......... non pensavo mica che fossi grassa ......... pensavo fossi in forma, ma me sà che ho sbagliato a capì
Chiedo scusa ......... ............ ne combino sempre qualcuna

ma fra GRASSA e TIRATA ci sono un sacco di sfumature!

non ho bisogno di rimettermi in forma perchè lo sono già , ma non sono tirata DA GARA!

x Woman: se il tuo obiettivo è fare gare dedicati un po' alla costruzione di massa muscolare, soprattutto ora che essendo all'inizio puoi costruire muscoli e perdere grasso tutto insieme!

come dice Jerrika, uno schema 12/10/8 con incremento del peso è molto efficace

K

[woman]

Re: Re: allora!

Originally posted by Jerrika
Per aumentare di massa muscolare i set piramidali preferisco farli così: 12/10/8 aumentando di peso

Un esercizio per gruppo muscolare, cosa intendi?

Se vuoi tonificare non devi far altro che aumentare le rip. e diminuire il peso...

Puoi scrivere la tua scheda?
Magari ti aiutiamo meglio...

è successo un casotto.......nn potrò +allenarmi mi hanno assegnato i due giorni liberi il life pump......mi sa che dovrò posar il bilanciere .......va be nn è gravissimo ho sempre il life.Ma tanto vi continua a scrivere xchè mi son di grande aiuti i vostri consigli

[kappa]

in pratica fai 2 gg spinning e 2 life pump? in giorni separati? e non riesci ad allenarti altri 2 gg, o in altri momenti della stessa giornata?


altrimenti fai life pump con un bel bilancere da 20 kg!!!

K

[woman]

Originally posted by kappa
in pratica fai 2 gg spinning e 2 life pump? in giorni separati? e non riesci ad allenarti altri 2 gg, o in altri momenti della stessa giornata?


altrimenti fai life pump con un bel bilancere da 20 kg!!!

K

lunedi=life pump
martedi + mercoledi+giovedi+venerdi=spinning
sabato=life pump

mi rimane la domenica x recuperare!

[kappa]

oltre a questo, fai un altro lavoro?

cioè, hai altri impegni nella giornata?

una delle BBer hard + importanti in Italia (ed ora anche in europa!) è anche insegnanti di aerobica e fa delle lezioni massacranti, credo almeno 5gg a settimana.

oltre a ciò si allena, perciò volendo puoi farlo anche tu...

K

[woman]

Originally posted by kappa
oltre a questo, fai un altro lavoro?

cioè, hai altri impegni nella giornata?

una delle BBer hard + importanti in Italia (ed ora anche in europa!) è anche insegnanti di aerobica e fa delle lezioni massacranti, credo almeno 5gg a settimana.

oltre a ciò si allena, perciò volendo puoi farlo anche tu...

K

dalle 8:00 alle 18:30 sono in ufficio poi corro in palestra

[kappa]

Originally posted by woman
dalle 8:00 alle 18:30 sono in ufficio poi corro in palestra

in effetti così è praticamente impossibile...
anche se riuscissi ad allenarti, probabilmente avresti dei livelli di cortisolo così alti da mandare al diavolo tutto il lavoro.

non puoi sostituire le ore di spinning o life pump con ore di sala pesi?

altrimenti devi scegliere fra qualche soldino in + o il tuo obiettivo personale...

cmq comincia a caricare il bilancere life pump!

K

[woman]

Originally posted by kappa
in effetti così è praticamente impossibile...
anche se riuscissi ad allenarti, probabilmente avresti dei livelli di cortisolo così alti da mandare al diavolo tutto il lavoro.

non puoi sostituire le ore di spinning o life pump con ore di sala pesi?

altrimenti devi scegliere fra qualche soldino in + o il tuo obiettivo personale...

cmq comincia a caricare il bilancere life pump!

K

considerando quanto oggi mi fan male i glutei quadricipiti bicipiti femorali...........di caricare il Life .........devo farlo speriamo bene

[Jerrika]

Il Life Pump se fatto bene è molto efficace...
però a lungo andare tutta questa attività aerobika ti potrebbe catabolizzare tutta la muscolatura. Valuta bene il tutto e mi raccomando...la dieta...BILANCIATA il più possibile!!!

[fitwoman]

Re: allora!

Originally posted by woman
we we embè...........sono io che devo avere dei consigli brutti cattivi!
x kappa.

ad ottobre penso di provar la dieta che mi ha suggerita marnie.......x gli allenamenti avrei pensato di iprepararmi cosi:
1 esrcizio x gruppo muscolare
15 ripetizioni
magari con set piramidali 10-12-15 aumentando il peso che te ne pare..........?

questo allenamento non va vene per preparare una gara, soprattutto se fai aerobica tutti i giorni (quante ore al giorno di lezione?)

1 esercizio per gruppo muscolare andava bene come fase di adattamento post estivo.......

quando la vuoi fare questa gara? trovato baby ?

ciao Fit

[woman]

Re: Re: allora!

Originally posted by fitwoman
questo allenamento non va vene per preparare una gara, soprattutto se fai aerobica tutti i giorni (quante ore al giorno di lezione?)

1 esercizio per gruppo muscolare andava bene come fase di adattamento post estivo.......

quando la vuoi fare questa gara? trovato baby ?

ciao Fit

ho scelto di fare una sola ora al giorno....altrimenti mi pesava troppo ufficio-palestra palestra-ufficio.

La gara bella domanda ora propio nn sò il mio pensiero era quello di prepararmi in un anno,ma vista la situazione nn credo di farcela.
.........

[fitwoman]

Re: Re: Re: allora!

Originally posted by woman
ho scelto di fare una sola ora al giorno....altrimenti mi pesava troppo ufficio-palestra palestra-ufficio.

La gara bella domanda ora propio nn sò il mio pensiero era quello di prepararmi in un anno,ma vista la situazione nn credo di farcela.
.........

anche con un'ora di aerobica tutti i giorni ce la puoi fare!se facevi 4-5 ore ........ ma così puoi.......ufficio+palestra non è niente......c'è di peggio......e si può preparare una gara......dammi retta

certo devi impostare bene il programma settimanale , fissare una data per gara serve a impostare i microcicli di allenamento e le fasi di specializzazione
nel tuo caso alimentazione e INTEGRAZIONE sono essenziali!

bacioni Fit

[woman]

allora nn butto tutto all'aria

pm per te!

[fitwoman]

Originally posted by woman
allora nn butto tutto all'aria

pm per te!

non buttare niente!
capisco che è dura......ma se non provi non saprai mai se ce l'avresti fatta no!

e poi che rischi? anche se non arrivi da gara di sicuro arrivi con un corpo che ti piacerà di più

[woman]

sarebbe uno scoop per me!realizzar