Allenamento Donna

[Valle90]

Buongiorno, scrivo per la mia ragazza.

Lei da circa 4 anni fa corsi in palestra “body pump, pilates, GAG e via dicendo “.

Dopo essere stati entrambi obesi e aver perso lei oltre 25kg si è decisa a iniziare a fare ogni tanto anche sala pesi per dare vigore al muscolo.
È in una fase di stallo di peso, cioè pur mangiando bene il peso non diminuisce e la massa magra non aumenta.

Dopo il calo peso, si è ritrovata completamente svuotata muscolarmente…
Le ha fatto una scheda il personal trainer della palestra ma le fa veramente schifo, quindi chiedo consiglio a voi anche perché farà 2/3 allenamenti sempre in corso e il 4/5 in sala pesi con me.


Conviene una scheda o andare a sentimento

Grazie a chi risponderà


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[munky]

Benveuto su BW.
Conviene un adeguato programma alimentare e di allenamento...quindi affidarsi ad uno o più professionisti seri.
Non conviene scherzare con la salute dopo il percorso che avete fatto.

[MARA FANTALEGGINS]

Spesso gli istruttori valgono poco o nulla, certamente ha necesssità di una guida. Deve im parare a mangiare bene ma anche salutare ( es togliere latticini..togliere glutine ecc). pure necessario è un programma allenanete... normalmente le donne sono sottoallenate al 9o%... 4-5 allenamenti pesanti mirando su cio' che le serve di piu... e non con i manubri di Barbie :-)

[tonyadams]

Quando incorpori gli allenamenti nella tua routine, faresti meglio ad ascoltare il tuo corpo e ad adattarti in base a come ti senti quel giorno. fnf

[Isafitlife]

Situazione complessa, ha perso peso ma… adesso quanto pesa? Che percentuale di body fat ha? Quante calorie assume e quanti macros? Si sa allenare con i pesi?
queste sono tutte cose che fanno la differenza.
dopo una ipocalorica si raggiunge uno stallo del peso, è più che normale. Se le calorie sono già basse non ha senso abbassarle ulteriormente (altrimenti succede quello che descrivi, muscoli che si svuotano)
quindi:

1)imparare ad allenarsi, si, in sala pesi nelle palestre di paese si da una scheda random che contiene uno o 2 esercizi per gruppo muscolare con le classiche 3 serie da 12 senza un minimo accenno a come deve essere svolta la fase concentrica o quella eccentrica e via dicendo. Spesso si vedono cose senza senso tipo abductor +adductor + squat a corpo libero.
se non le piace la scheda potrebbe valutare di farsi seguire in un primo periodo da un pt.
2)si, i pesi sono l’unico modo per avere un certo tipo di fisico. Fare gag e body pump è un modo carino per passare 1h del proprio tempo e conoscere gente, meglio di stare sul divano, ma no, non svolterà la tua forma fisica (ci vogliono anni e pesi pesanti per migliorare)
3) valutazione dieta, se è a kcal troppo basse ha senso tentare un approccio di reverse e fare attenzione a macros e allenamento per evitare di riprendere peso.
4)aumentare il neat

[Isafitlife]

Ah “andare a sentimento” è il modo migliore per non ottenere risultati e rischiare anche di peggiorare la situazione.