Ciao a tutte,
sono nuova del forum, ho quasi 36 anni, alta 170 per 67 kg (ahimè).
Complice anche la quarantena, dopo un periodo di inattività - faccio ballo swing 2 volte a settimana e vado in montagna spesso, ma non palestra - da marzo ho iniziato una dieta dalla nutrizionista per perdere peso e sistemare il mio colon irritabile (che mi ha fatto prima dimagrire tantissimo perdendo ovviamente massa magra, ero senza muscoli e poi riprendere peso in modo graduale ma costante, arrivando ai 67.5 di marzo) e parallelamente ho iniziato con 3/4 sesiioni di HIIT (corsi online) a casa.
Vorrei arrivare a 61/62 kg, peso con il quale sono perfetta diciamo, sotto i 60 divento troppo scavata.
Ora, ho capito informandomi che serve fare PESI per dimagrire, quindi da 1 settimana mi sono fatta fare una scheda da un PT da fare a casa.
Vi posto dieta e scheda, mi piacerebbe tanto avere un vostro parere. Temo che la dieta da 1200kcal sia pochina. é senza glutine e lattosio per ora, causa colon irritabile da sistemare. Ogni tanto faccio qualche aggunta arrivando a 1400 calorie, di solito così distribuite: 60/7 gr grassi, 70 gr proteine e 150 gr carboidrati. Questo lo schema
Colazione:
150gr latte avena/yogurt soya
30 gr fiocchi avena
1 kiwi
Spuntino
10 gr frutta secca
3/4 fragole o lamponi
Pranzo
70 gr cereali (quinoa, riso, pasta) / 4 o 5 gallette di mais
200 gr verdure
100 gr tonno in scatola/affettato magro/2 uova/30 gr parmigiano
1 cucchiaio olio
Spuntino
150 gr yogurt greco/20 gr parmigiano
10gr mandorle
2 gallette
Cena
50 gr pane/cereali
120gr carne/150 gr pesce
200 gr verdure
un cucchiaio olio
Scheda total body per ora da fare 2 volte a settimana + 1/2 HIIT (poi me ne fara 2 dividendo i gruppi muscolari)
Basata sugli attrezzi che ho a casa (corda, elastici di resistenza, manubri e pesi da 1 e 2 kg per un totale di 20 kg)
Inserisco i carichi che ad oggi riesco a mettere, di più muoio!
Riscaldamento 10 min corda/stretching
3x12 squat con 12 kg di carico
3x8 per parte affondi frontali con carico 4kg per manubrio
3x10 hip thrust con carico 8kg
3x8 push up sulle ginocchia
Pulley frontali con un elastico
3x10 per lato spinte in alto per spalle con 4kg per braccio
3x20 addominali a scelta
10 minuti defa + 5 minuti sdraiata con gambe in alto
Che ne dite?
Grazie mille per qualsiasi spunto vogliate darmi!
sono nuova del forum, ho quasi 36 anni, alta 170 per 67 kg (ahimè).
Complice anche la quarantena, dopo un periodo di inattività - faccio ballo swing 2 volte a settimana e vado in montagna spesso, ma non palestra - da marzo ho iniziato una dieta dalla nutrizionista per perdere peso e sistemare il mio colon irritabile (che mi ha fatto prima dimagrire tantissimo perdendo ovviamente massa magra, ero senza muscoli e poi riprendere peso in modo graduale ma costante, arrivando ai 67.5 di marzo) e parallelamente ho iniziato con 3/4 sesiioni di HIIT (corsi online) a casa.
Vorrei arrivare a 61/62 kg, peso con il quale sono perfetta diciamo, sotto i 60 divento troppo scavata.
Ora, ho capito informandomi che serve fare PESI per dimagrire, quindi da 1 settimana mi sono fatta fare una scheda da un PT da fare a casa.
Vi posto dieta e scheda, mi piacerebbe tanto avere un vostro parere. Temo che la dieta da 1200kcal sia pochina. é senza glutine e lattosio per ora, causa colon irritabile da sistemare. Ogni tanto faccio qualche aggunta arrivando a 1400 calorie, di solito così distribuite: 60/7 gr grassi, 70 gr proteine e 150 gr carboidrati. Questo lo schema
Colazione:
150gr latte avena/yogurt soya
30 gr fiocchi avena
1 kiwi
Spuntino
10 gr frutta secca
3/4 fragole o lamponi
Pranzo
70 gr cereali (quinoa, riso, pasta) / 4 o 5 gallette di mais
200 gr verdure
100 gr tonno in scatola/affettato magro/2 uova/30 gr parmigiano
1 cucchiaio olio
Spuntino
150 gr yogurt greco/20 gr parmigiano
10gr mandorle
2 gallette
Cena
50 gr pane/cereali
120gr carne/150 gr pesce
200 gr verdure
un cucchiaio olio
Scheda total body per ora da fare 2 volte a settimana + 1/2 HIIT (poi me ne fara 2 dividendo i gruppi muscolari)
Basata sugli attrezzi che ho a casa (corda, elastici di resistenza, manubri e pesi da 1 e 2 kg per un totale di 20 kg)
Inserisco i carichi che ad oggi riesco a mettere, di più muoio!
Riscaldamento 10 min corda/stretching
3x12 squat con 12 kg di carico
3x8 per parte affondi frontali con carico 4kg per manubrio
3x10 hip thrust con carico 8kg
3x8 push up sulle ginocchia
Pulley frontali con un elastico
3x10 per lato spinte in alto per spalle con 4kg per braccio
3x20 addominali a scelta
10 minuti defa + 5 minuti sdraiata con gambe in alto
Che ne dite?
Grazie mille per qualsiasi spunto vogliate darmi!
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