Come iniziare...

[forza1]

Ciao a tutti!
Sono una nuova utente di questo forum e vorrei iniziare ad allenarmi. Il mio obbiettivo è allenare la parte inferiore del corpo, cioè gambe e glutei. In un'altra discussione ho lettoche bisogna farestacchi e sqat ma non riesco a capire qual'è la differenza. Un altro problema è che sono troppo scarna e faccio molta fatica a aumentare di peso. Secondo voi dovrei prendere integratori?
Grazie!

[matteorodman]

ciao l'allenamento deve essere completo ,e poi la base è l'alimentazione

[forza1]

Cosa devo mangiare per aumentare la mia massa muscolare? Sono alta 1.70 e peso 49kg. Ne sono cosciente che 49kg sono pochi ma non riesco a superarli...

[matteorodman]

posta una tua giornata tipo nella sezione alimentazione e vedrai che qualcuno ti darà suggerimenti,devi calcolare il tuo fabbisogno energetico e per mettere su un po'di massa muscolare devi stare al di sopra di tale valore.
Le proteine per esempio dovresti assumerle circa 2gr*kg quindi circa 80 grammi al giorno ,i grassi circa 50 grammi e il resto carboidrati,tutto dipende dalle calorie che assumi,per questo ti consiglio di postare in sezione alimentazione

[NonSonoBelloPiaccio]

Cosa devo mangiare per aumentare la mia massa muscolare? Sono alta 1.70 e peso 49kg. Ne sono cosciente che 49kg sono pochi ma non riesco a superarli...

Ciao, si inizia calcolando il proprio fabbisogno calorico, per aumentare il peso devi consumare più calorie di quelle necessarie. Magari non aumenti di peso perché pensi di mangiare molto ma in realtà non lo fai...

[forza1]

Ok, grazie per i vostri consigli

[Manx]

Per compilare la dieta aiutati con questa guida http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica