Ciao a tutti, sono nuova del forum, mi chiamo Sara e ho 29 anni!
Ho iniziato a fare palestra da circa un mesetto quindi sto alle prime armi
Volevo chiedervi dei consigli riguardo al mio piano di allenamento e alla mia alimentazione.
Inizio dicendo che vado ad allenarmi per 3 volte a settimana, circa un'ora e mezza, questa è la scheda che mi ha prescritto il trainer lì in sala (perdonatemi ma, essendo inesperta, sbaglierò sicuramente i termini esatti degli esercizi):
5 minuti cyclette
squat al muro 3 serie da 15
affondi 2 serie per ogni gamba da 10
interno coscia 3 serie da 25
glutei 3 serie da 20
estensione muscoli lombari su panca 3 serie da 12
lat machine e trazioni pulley basso 3 serie da 12
alzate laterali 3 serie da 12
bicipiti 3 serie da 15
pettorali 3 serie da 12
tricipiti 3 serie da 12
20 minuti di tapis roulant
Ho iniziato ad andare in palestra perchè mi scarica molto e anche perchè, avendo dei problemi alla schiena e stando tutto il giorno seduta al lavoro, la sera sento il bisogno di muovermi. Oltre a questo, vorrei tanto cercare di snellire i fianchi visto che non sono grassa (dopo specificherò sia peso che altezza) ma tutto ciò che mangio lo accumulo solo e soltanto lì, creandomi disagio quando indosso i pantaloni (spunta la classica "ciccetta" ai lati).
Sono alta 1,64 e peso 58 kg. A proposito di questo vorrei chiedere: quando ho iniziato ad andare in palestra pesavo 54 kg...come ho potuto prendere 4 kg nell'arco di un mese? E' normale come cosa?
Riguardo l'alimentazione, qui tocchiamo un tasto dolente perchè...non ho la più pallida idea di cosa, come e quando mangiare! Voi cosa potete consigliarmi? Di solito a colazione bevo un frullato con latte scremato e banana, più delle noci e uvetta; per gli spuntini del mattino e del pomeriggio mangio un frutto o uno yogurt con miele e noci oppure alla frutta, a volte mi concedo dei biscotti secchi (tipo 4 o 5)...può andar bene?
Per il resto...attendo vostri consigli! Grazie a tutti e buona domenica.
Sara
Ho iniziato a fare palestra da circa un mesetto quindi sto alle prime armi
Volevo chiedervi dei consigli riguardo al mio piano di allenamento e alla mia alimentazione.
Inizio dicendo che vado ad allenarmi per 3 volte a settimana, circa un'ora e mezza, questa è la scheda che mi ha prescritto il trainer lì in sala (perdonatemi ma, essendo inesperta, sbaglierò sicuramente i termini esatti degli esercizi):
5 minuti cyclette
squat al muro 3 serie da 15
affondi 2 serie per ogni gamba da 10
interno coscia 3 serie da 25
glutei 3 serie da 20
estensione muscoli lombari su panca 3 serie da 12
lat machine e trazioni pulley basso 3 serie da 12
alzate laterali 3 serie da 12
bicipiti 3 serie da 15
pettorali 3 serie da 12
tricipiti 3 serie da 12
20 minuti di tapis roulant
Ho iniziato ad andare in palestra perchè mi scarica molto e anche perchè, avendo dei problemi alla schiena e stando tutto il giorno seduta al lavoro, la sera sento il bisogno di muovermi. Oltre a questo, vorrei tanto cercare di snellire i fianchi visto che non sono grassa (dopo specificherò sia peso che altezza) ma tutto ciò che mangio lo accumulo solo e soltanto lì, creandomi disagio quando indosso i pantaloni (spunta la classica "ciccetta" ai lati).
Sono alta 1,64 e peso 58 kg. A proposito di questo vorrei chiedere: quando ho iniziato ad andare in palestra pesavo 54 kg...come ho potuto prendere 4 kg nell'arco di un mese? E' normale come cosa?
Riguardo l'alimentazione, qui tocchiamo un tasto dolente perchè...non ho la più pallida idea di cosa, come e quando mangiare! Voi cosa potete consigliarmi? Di solito a colazione bevo un frullato con latte scremato e banana, più delle noci e uvetta; per gli spuntini del mattino e del pomeriggio mangio un frutto o uno yogurt con miele e noci oppure alla frutta, a volte mi concedo dei biscotti secchi (tipo 4 o 5)...può andar bene?
Per il resto...attendo vostri consigli! Grazie a tutti e buona domenica.
Sara
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