Consigli per la retta via!!!!
ciao a tutti,
sono una ragazza di 26 anni ho già avuto altre esperienze in palestra, ma sono finita sempre nelle grinfie di personale trainer che mi propinvano le classiche schede da donna, facendomi ottenere risultati pressoché inesistenti.
l'anno scorso però.. Presa dalla decisione di re-iscrivermi in palestra, mi sono documentata su questo sito e ho cercato di farmi seguire in modo più serio, e di farmi prendere in considerazione.
Sono bassa 1.58 cm, peso 53.5 kg, ahimè non ho idea di bf..
Mi alleno 3 volte a settimana e sto cercando di migliorare anche la dieta (poi andrò in alimentazione a farmi sgridare per bene ��)
il mio allenamento attuale è questo:
A petto spalle bic
Spinte manubri panca piana 4 x 6+6
Croci manubri panca piana 4 x 12
Thruster bilanciere 4 x 10
Alzate laterali 3 x 15
Curl manubri 4 x 6+6
B gambe
Pressa 45 gradi 5 x 10 - 8 - 6 -6 - 4
Affondi (peso sopra la testa) 4 x 16
Sumo squat 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 10
Calf in piedi 4 x 10
C dorso tricip
Lat machine 4 x 8 (prima con la sbarra classica poi con "triangolino")Pulley basso 4 x French press 4 x 8
Push down 4 x 12
Dorsali 4 x max
cruch 4 x Max
Che ne pensate?
grqzie a tuttii ��
sono una ragazza di 26 anni ho già avuto altre esperienze in palestra, ma sono finita sempre nelle grinfie di personale trainer che mi propinvano le classiche schede da donna, facendomi ottenere risultati pressoché inesistenti.
l'anno scorso però.. Presa dalla decisione di re-iscrivermi in palestra, mi sono documentata su questo sito e ho cercato di farmi seguire in modo più serio, e di farmi prendere in considerazione.
Sono bassa 1.58 cm, peso 53.5 kg, ahimè non ho idea di bf..
Mi alleno 3 volte a settimana e sto cercando di migliorare anche la dieta (poi andrò in alimentazione a farmi sgridare per bene ��)
il mio allenamento attuale è questo:
A petto spalle bic
Spinte manubri panca piana 4 x 6+6
Croci manubri panca piana 4 x 12
Thruster bilanciere 4 x 10
Alzate laterali 3 x 15
Curl manubri 4 x 6+6
B gambe
Pressa 45 gradi 5 x 10 - 8 - 6 -6 - 4
Affondi (peso sopra la testa) 4 x 16
Sumo squat 3 x 12
Stacchi gambe tese 4 x 10
Calf in piedi 4 x 10
C dorso tricip
Lat machine 4 x 8 (prima con la sbarra classica poi con "triangolino")Pulley basso 4 x French press 4 x 8
Push down 4 x 12
Dorsali 4 x max
cruch 4 x Max
Che ne pensate?
grqzie a tuttii ��