La Mia Scheda

**Uappo!** · 28-03-2003, 16:24:03

ma non ho capito....qs lo fai così tutti i igorni che vai in palestra ?

se si...xchè non spacchetti il tuo allenamento senza fare tutto in una volta ?

anche a me sembra troppo ...

**uraia** · 28-03-2003, 16:27:48

Re: La Mia Scheda

Originally posted by Gold Girl
mi alleno troppo...ma a me piace!!

***JPP*** · 28-03-2003, 16:50:18

Re: La Mia Scheda

Originally posted by Gold Girl
su consiglio di un ragazzo del forum(di cui mantengo l'anonimato), posto la mia scheda..
PARERI E CONSIGLI..INSOMMA DITEMI...lui mi ha già detto che mi alleno troppo...ma a me piace!!

20 min di allenamento cardio su una macchina a mia scelta tra:bike,tappeto, rowing, bike recline, step
addominali:
4x 28 crunch incrociati
3x20 alle parallele per qllo bassi
3x10 leg extension (io li faccio da 15 ripetizioni da 15 kg LENTE-->insomma voglio spingere e voglio sentire i muscoli bruciare...nn sono cm le altre FIGHETTE che mettono 5 kg e le fanno alla *****)
3x15 leg curl seduta e straiata(io preferisco farle sedute..qlla da straiata ho paura che mi sputtano i lombari..e li sono cazzi)
3x12 alzate da terra cn manubri..(mi fanno cagare..nnli faccio e piuttosto se mi gira facio lo squat o bilanciere scarico e 2.5 kg per parte-->sn legata alle caviglie e ci vado moolto cauta..anche qui per la schiena)
per i cazzi miei faccio stretchin agli adduttori(interno coscia insomma)
4x12 lat machine anteriore 20kg
3x10 alzate frontali per le spalle(ahimè..solo 2kg..sono debole!!)
4x10 dist. peck deck inclinata 30° ... per i pettorali...voglio il seno + in sù...oh..lo volgio in sù..
3x10 french pres manubri uniti (4kg..faccio di + ho già provato, ma la scheda, ti ricordo è nuova)
3x15 curl manubri panca 45° per i bicipiti
il tutto tra un es e l'altro 1 min di allenamento cardio a mia scelta tra bike..ecc(vedi allenamento cardio)
QUESTO è UN GIORNO
l'altro giorno alla sett..nn lo so, devo ancora fare l'altra scheda sta sera..faccio GAG il lun e il giov..sab e domenica stretching 1h buona cn un mio amico e vado in pale tuttii gg tranne il mart

***kappa*** · 28-03-2003, 17:21:39

Immagino che il tuo obiettivo sia unicamente quello di bruciare...

K

**Gold Girl** · 28-03-2003, 17:30:32

oh oh

raga, dai vs commenti me la state facendo fare sotto

è un allenamnto completo

cardio, parte alta e parte bassa

SI KAPPA, DEVO BRUCIARE

CIAO....ma a me piace!!!!e poi nn sono stanca dopo l'allenemento..anzi, sn rilassata...il brutto e qndo inizio che arrivo stanca e tesa dal lavoro

**Uappo!** · 28-03-2003, 17:34:25

bè...ti sei risposta da sola....se a te piace.....!

a me sembra veraemtne troppo tutto quello in un girono...e quanto ci stai in palestra ?!?!?!

cmq......

***kappa*** · 28-03-2003, 17:46:38

Originally posted by Uappo!
bè...ti sei risposta da sola....se a te piace.....!

cmq......

giusto... il problema è che secondo me così hai di livelli di cortisolo pazzrscxhi, che non aiutano certo a dimagrire! Sembra lunghissima... quanto dura?

K

**Gold Girl** · 28-03-2003, 17:46:39

il tempo

al giorno ci sto 1 h e mezza...tra tutto

nn parliamo del tempo che spreco per mettere i pesi, aspettare il cristiano che finisce la propria serie ecc..

cmq entro alle 19.15/20 esco alle 21.15/30 poi faccio i cazzi miei cn l'istruttore

mi capita anche durante l'allenamento..ma raramente

***kappa*** · 28-03-2003, 17:47:31

Allora, se il tuo obiettivo è dimagrire, 2 cose:

- NON CI DEVE ESSERE RECUPERO perciò niente cazzeggio con l'istruttore

o tempi morti

- NON DEVE ESSERE COSì LUNGA ma forse togliendo attese e cazzeggi, arrivi ad un'ora.

Prova a leggerti il post CIRCUIT TRAINING in dimagrimento... è un'ottima proposta!

K

**Gold Girl** · 28-03-2003, 17:48:03

100

cento cento cento cento

si, sono arrivata a 100

scusate è un post inutile

**Uappo!** · 28-03-2003, 17:50:30

Originally posted by kappa

- NON CI DEVE ESSERE RECUPERO perciò niente cazzeggio con l'istruttore o tempi morti

K

ok x le altre ma non x qs ! x me la palestra dev'essere sopratutto divertimento.....e divertimento x me è conoscere sempre figh...emmm...ragazze nuove !

***kappa*** · 28-03-2003, 18:03:19

Originally posted by Uappo!
ok x le altre ma non x qs ! x me la palestra dev'essere sopratutto divertimento.....e divertimento x me è conoscere sempre figh...emmm...ragazze nuove !

BENVENUTI AD UNA NUOVA PUNTATA DE "I SAGGI CONSIGLI DEL DOTTOR UAPPO"!

K

**Uappo!** · 28-03-2003, 18:04:23

.............

***Napalm*** · 28-03-2003, 18:06:46

Originally posted by kappa
giusto... il problema è che secondo me così hai di livelli di cortisolo pazzrscxhi, che non aiutano certo a dimagrire! Sembra lunghissima... quanto dura?

K

Infatti penso che il fatto che si senta proprio rilassta dopo l'allenamento, potesse dipendere proprio da questo