La mia ragazza.. consigli generali

[Alex81ge]

Ciao ragazzi..

vi chiedo alcune informazioni generali per la mia ragazza..

E' alta 169 per 50 kg, magra, perfetta.. sempre fatto piscina, palestra i corsi ( totl body, gag, addominali, zumba step )..

Ha un'alimentazione senza sale, segue la piramide alimentare, dove al contrario della mia , la carne è pochissima..

Fa 3 volte a settimana i corsi, lamenta il fatto che gli addominali non le si sviluppano nonostante avvia un ventre assolutamente piatto..

Ho pensato che possa essere per la mezz'ora ininterrotta di esercizi chele fanno fare, che vanno a mangiare muscolo, anzichè ingrossarlo, e poi ma non per secondo lo scarso apporto proteico per la crescita muscolare..

ne convenite? sbaglio?

Non posto foto

[Adama]

Faccio una domanda probabilmente banale ma esercizi per gli addominali ne fa?
Cioe' l'elenco che hai fatto sui corsi, costituisce lo schema di allenamento attuale o e' la storia pregressa?
Partendo dal presupposto che sono uno dei muscoli piu' ostici da sviluppare, se non ci sono esercizi con isometrie pesanti (tipo Squat o tenute alla sbarra) o con sovraccarico la vedo dura a farli uscire.

[Alex81ge]

Fa il.corso di addominali.. Mezz'ora.. Ma senza pesi mi ha detto..

Ne fa tantissimi, ma tipo.. Piegamenti.. Crunch inversi.. Ecc.. Ma senza peso

Squat lo fa con tipo.10 kg totali

[circoloco]

Considera che il fatto di avere gli addominali in vista è una fattore molto genetico..
Inoltre se dici che ha il ventre piatto suppongo abbia poca adipe nella zona, quindi in teoria un minimo dovrebbero vedersi.

Ps: senza offesa ma il corso di addominali a mio parere è tempo perso...
dici che ha 10 kg di squat e poi si mette a fare corsi si addominali, la cosa non ha molto senso..potrebbe usare i 45 minuti del corso per migliorare lo squat e vedrai che di conseguenza migliorera notevolmente anche il core addominale..nei fondamentali in genere lavorano molto.

Personalmente io gli addominali non li ho mai allenati in vita mia, con questo non dico di fare come me eh!..
Però davvero...è un fattore appunto legato alla genetica e alla % di grasso...non ha senso ammazzarsi di addominali

[Bob Terwilliger]

E' solo questione di grasso. Se non ha geneticamente uno strato di grasso addominale sottilissimo (che comunque è estremamente raro) l'unico modo fi "far uscire" sti addominali è ridurre il grasso totale a livelli infimi. Che le darà probabilmente un aspetto peggiore nel viso e in genere un corpo poco femminile.
Non ci sono ricette magiche per definire gli addominali senza toccare la percentuale di grasso totale. Un mucchio di sacrifici per avere un aspetto nel complesso peggiore. Levale sta idea dalla testa.

[circoloco]

Bob sul fattore % di grasso sono d'accordo con te, negli addominali la cosa è fondamentale.

Per genetica intendo che ci sono donne che tendono a mettere maggiormente adipe sulla pancia mentre altre (più fortunate geneticamente ) altrove, lui dice che ha il ventre piatto quindi suppongo non abbia una bf altissima nella zona, quindi portare leggermente gli addominali in vista è fattibile.

Sul fatto del corpo poco femminile....non mi esprimo neanche.

E' tutta genetica, ci sono bellissime ragazze con le forme giuste e gli addominali leggermente in vista...non tutte per portare gli addominali in vista devono ridursi a % bassissime..non generalizziamo sempre.

[Alex81ge]

Essendo comunque magra, lei si stupiva che con tutti gli addominali che fa, gli stessi non si vedano..

Avendo comunque uno strato di grasso sull'addome come è normale ci sia, se gli addominali fossero più pronunciati comunque si dovrebbero vedere, magari anche tirando un pò la pelle.. ma invece no..

Un corpo femminile.. con tutte le forme del caso, e un ventre piatto e i cubetti che si possono vedere magari se ci si stira lo trovo femminile..

Ovvio che un corpo troppo muscoloso non lo trovo molto femminile

[circoloco]

Essendo comunque magra, lei si stupiva che con tutti gli addominali che fa, gli stessi non si vedano..

Bisogna anche capire quanto questo strato di grasso e spesso però...se come dici è molto sottile e fà molti addominali(quindi dovrebbe averli un minimo ipertrofici) e veramente strano che non gli si vedano..

Ho paura che il tuo parere sia un pò di parte sicuro sia cosi sottile lo strato di grasso?...Anche la mia ragazza è motlo magra 1 e 64 per 50 kg scarsi, fà regolarmente palestra ma zero addominali in vista..perchè il poco grasso che ha(e ti assicuro che è poco) lo ha proprio sulla pancia e questo appanna la zona:/

Purtroppo è genetica, ogni tanto ti sarà capitato di vedere ragazze al mare non magrissime con il grasso principalmente in glutei e cosce ma con la pancia piatta..
Se non ha questa costituizione non ha veramente senso farla ammazzare di addominali..

Bisognerebbe farla allenare seriamente magari sotto l'ala di un preparatore..far scendere troppo la % di grasso di una ragazza è sempre rischioso:/

[Giampo93]

Non scordiamoci che fare 26795338 addominali....è perfettamente inutile bisognerebbe allenarli in un range tra le 8-12 reps...utilizzando sovraccarichi magari. Comune per le donne è davvero difficilissimo farli uscire..ho visto solo una ragazza con un addome leggermente accennato, soprattutto gli obliqui (davvero un bell'addome...)

---------- Post added at 23:18:01 ---------- Previous post was at 23:17:05 ----------

Aggiungo che lei si allenava da anni e in modo serissimo

[Bob Terwilliger]

Un corpo femminile.. con tutte le forme del caso, e un ventre piatto e i cubetti che si possono vedere magari se ci si stira lo trovo femminile..

Ovvio che un corpo troppo muscoloso non lo trovo molto femminile

No guarda che non hai proprio capito il mio messaggio.
Il grasso non diminuisce in maniera localizzata. Diminuisce dappertutto secondo un preciso ordine che dipende dai propri geni. Nelle donne di solito il ventre è il penultimo posto a dimagrire, poi ci sono le cosce e le natiche. Neanche a dirlo, il seno di solito è il primo a sgonfiarsi.
Ma comunque le femmine hanno uno strato di grasso sottocutaneo più spesso di quello maschile. E' una delle caratteristiche più tipiche del corpo femminile. La maggior parte delle donne quando arrivano a una percentuale di grasso così bassa da mettere in mostra gli addominali hanno, a quel punto, il ventre scavato e il seno svuotato. Il gioco non vale la candela.
Poi a ognuno i suoi gusti. Ciò che ti dico è che, esercizi specifici o meno, il problema sta nella percentuale di grasso. Non ci sono squat o crunch o flessioni dell'anca che tengano oltre un certo punto. Quindi l'unica strada è fare una dieta dimagrante strettissima, un lungo periodo di grandi sacrifici tenendo conto che il risultato generale potrebbe essere deludente.

[Alex81ge]

assolutanente d'accordo allora..

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Anche perchè poi ne avrebbe piu di me :-(

[-Jack-]

Ma più che % di grasso o altro forse li ha poco ipertrofici no?

Ps: ok che è la tua ragazza ma perfetta è un parolone Alex


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