teoricamente, affondi su step, detti anche step-up
BOX LUNGES – Buns, hips and thighs Using a bench for lunges allows you to shift the focus from the thighs to the glutes and hamstrings. For best results, use a bench that is about five to seven inches tall. If the bench is too high, you can injure your knees and lower back. You can do this exercise using your own body weight, or by holding a dumbbell in each hand. To begin, stand with your feet together, head up and back straight. Next, step forward with the left leg and place the foot flat on the bench. At this point, the knees should be at about a 90-degree angle, the thighs parallel to the floor. Exhale, push off through the heel, and return back to a standing position. Repeat with the other leg.Tip: Land softly on the bench. This will protect your knees and challenge your leg muscles too.
questo esercizio sposta la maggior parte del lavoro su glutei e femorali
Si tratta di eseguire una sorta di affondo salendo però su una panca, di altezza tale che il ginocchio formi un angolo di 90°.
io l'ho provato con 2 manubri da 10 kg e mi sembra molto + leggero rispetto all'affondo tradizionale, con un coinvolgimento quasi nullo del quad.
Però lavora moltissimo sul gluteo se il movimento è lento e controllato.
Altro problema, per quanto mi riguarda, è stato mantenere l'equilibrio...
K
BOX LUNGES – Buns, hips and thighs Using a bench for lunges allows you to shift the focus from the thighs to the glutes and hamstrings. For best results, use a bench that is about five to seven inches tall. If the bench is too high, you can injure your knees and lower back. You can do this exercise using your own body weight, or by holding a dumbbell in each hand. To begin, stand with your feet together, head up and back straight. Next, step forward with the left leg and place the foot flat on the bench. At this point, the knees should be at about a 90-degree angle, the thighs parallel to the floor. Exhale, push off through the heel, and return back to a standing position. Repeat with the other leg.Tip: Land softly on the bench. This will protect your knees and challenge your leg muscles too.
questo esercizio sposta la maggior parte del lavoro su glutei e femorali
Si tratta di eseguire una sorta di affondo salendo però su una panca, di altezza tale che il ginocchio formi un angolo di 90°.
io l'ho provato con 2 manubri da 10 kg e mi sembra molto + leggero rispetto all'affondo tradizionale, con un coinvolgimento quasi nullo del quad.
Però lavora moltissimo sul gluteo se il movimento è lento e controllato.
Altro problema, per quanto mi riguarda, è stato mantenere l'equilibrio...
K
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