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Salve a tutti, sono nuova qui e, come tante altre donne, risento psicologicamente dell'avere un sedere piccolo e tendente al piatto. Sinora ho spulciato numerosi forum e siti, mi.sono fatta seguire per un breve periodo da un trainer e appreso alcuni esercizi fondamentali. Da 3 mesi eseguo a giorni alterni esercizi a casa che comprendono
-salto della corda 10 min (5+5)
-affondi con pesi alla mano di 2 kg x lato - 3 serie
-squat con bilancere tot 12.5 kg - 4 serie
-good morning con bilancere 12.5 kg-4 serie
-kick back con cavigliere 3 serie
-ponte a terra 3 serie
A tutro cio abbinata assunzione in buona quantita (almeno 1.5 x kg di peso) di proteine.. specialmente tonno. Peso 47 kg e sono alta 168.. e il mio sedere ora è molto sodo.. ma sempre piccolo, nn cresce. Cosa posso fare????????
Salve a tutti, sono nuova qui e, come tante altre donne, risento psicologicamente dell'avere un sedere piccolo e tendente al piatto. Sinora ho spulciato numerosi forum e siti, mi.sono fatta seguire per un breve periodo da un trainer e appreso alcuni esercizi fondamentali. Da 3 mesi eseguo a giorni alterni esercizi a casa che comprendono
-salto della corda 10 min (5+5)
-affondi con pesi alla mano di 2 kg x lato - 3 serie
-squat con bilancere tot 12.5 kg - 4 serie
-good morning con bilancere 12.5 kg-4 serie
-kick back con cavigliere 3 serie
-ponte a terra 3 serie
A tutro cio abbinata assunzione in buona quantita (almeno 1.5 x kg di peso) di proteine.. specialmente tonno. Peso 47 kg e sono alta 168.. e il mio sedere ora è molto sodo.. ma sempre piccolo, nn cresce. Cosa posso fare????????
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