aiutatemi a migliorare

[rew92]

Ciao!!!Vorrei qualche dritta per sapere se la mia alimentazione e allenamento vanno bene e cosa devo cambiare se vorrei tonificare le gambe (la parte dalla vita in su si colpisce più facilmente)

L allenamento che faccio;
Lunedì
Mercoledì
Venerdì
Seguo dei work out composti da cardio, corpo libero e pesi x 1h/1h30


Alimentazione
Colazione; yogurt al caffè e cereali, frutto, caffè, cucchiaio di miele
Spuntino; frutto
Pranzo; pasta in bianco, olio d oliva e grana
Spuntino;frutto
Cena; pollo e verdure

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P.s. ho dimenticato di dire che ho 22 anni e peso 46kg per 1,57m

[ACID ANGEL]

Ciao,
la dieta è molto vaga, mancano le grammature e così non è molto facile dirti se va' bene oppure no. Leggi il link che ho in firma e guarda come postarla. Il tuo obiettivo?
Vista così sembrerebbe povera e non ben ripartita; troppi carboidrati e poche proteine. Olio non ne usi? Verdura non ne mangi?

[rew92]

colazione:
yogurt latte intero 180 gr
gran cereale al cioccolato muesli 40 gr
miele 5 gr
fragole 100 gr
caffè 20 gr

spuntino mattutino:
prugne 50 gr

pranzo:
pasta in bianco 100 gr
olio d oliva extravergine 5 gr
grana 10 gr

spuntino pomeridiano:
pesca 50 gr

cena:
zucchine 80 gr
pollo 100 gr

spuntino serale:
uva americana 30 gr
CALORIE TOTALI; 1'050


TDEE 2.225



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io sono così fisicamente ma vorrei avere muscoli molto scolpiti ed evidenti!
faccio aerobica ed esercizi a corpo libero, alcune volte utilizzo un bilanciere che ho e sollevo 15 kg facendo squat, affondi, stacchi, però non so bene quante serie e ripetizioni fare... mi daresti un consiglio?

[ACID ANGEL]

Per la dieta continua in sezione Alimentazione, per l'allenamento puoi postare nella sezione specifica, ma ricorda che non si fanno schede da zero.