Ciao a tutti, sono nuova qui e avrei bisogno di un vostro aiuto per rinnovare la mia scheda.
Sono alta 1.57 e il mio peso oscilla dai 48.7 ai 49.2
La cosa di cui avrei più bisogno sarebbe riuscire a perdere quei maledetti centimetri nell'interno coscia e diminuire e tonificare i glutei. Comunque in generale un bel lavoro su tutte le gambe.
Mi alleno dalle 5 alle 6 volte a settimana, facendo per 3/4 volte tabella e i restanti giorni solo cardio.
La mia tabella è questa:
10 minuti di cardio iniziale e 20 minuti di cardio finale ( che purtroppo non riesco sempre a fare per colpa del tempo e degli attrezzi sempre occupati)
GIORNO A
Affondi con manubri 3x10
Hyperextension 3x15
Glutei al cavo 3x15
Abduttori al cavo (slanci laterali) 3x15
Abductor machine 4x15
Spinte con manubri su panca inclinata (per il petto) 3x12
Lat machine presa inversa 3x15
Kickback con manubrio 3x12
3x max crunch/crunch inverso
GIORNO B
Squat sumo (con un manubrio) 3x10
Gluteus machine 3x15
Adduttori cavo 3x15
Adductor machine 4x15
Leg curl 3x15
Distensioni con manubri (seduta e poggiata con la schiena, per le spalle) 3x12
Curl manubri in piedi 3x12
3x max slanci gambe alle parallele/torsioni
È un pò di tempo che la faccio e devo dire che un pochino di riusltati gli ho ottenuti ma adesso sento che è il momento di modificarla.
Come posso fare?
Aspetto i vostri consigli!
Sono alta 1.57 e il mio peso oscilla dai 48.7 ai 49.2
La cosa di cui avrei più bisogno sarebbe riuscire a perdere quei maledetti centimetri nell'interno coscia e diminuire e tonificare i glutei. Comunque in generale un bel lavoro su tutte le gambe.
Mi alleno dalle 5 alle 6 volte a settimana, facendo per 3/4 volte tabella e i restanti giorni solo cardio.
La mia tabella è questa:
10 minuti di cardio iniziale e 20 minuti di cardio finale ( che purtroppo non riesco sempre a fare per colpa del tempo e degli attrezzi sempre occupati)
GIORNO A
Affondi con manubri 3x10
Hyperextension 3x15
Glutei al cavo 3x15
Abduttori al cavo (slanci laterali) 3x15
Abductor machine 4x15
Spinte con manubri su panca inclinata (per il petto) 3x12
Lat machine presa inversa 3x15
Kickback con manubrio 3x12
3x max crunch/crunch inverso
GIORNO B
Squat sumo (con un manubrio) 3x10
Gluteus machine 3x15
Adduttori cavo 3x15
Adductor machine 4x15
Leg curl 3x15
Distensioni con manubri (seduta e poggiata con la schiena, per le spalle) 3x12
Curl manubri in piedi 3x12
3x max slanci gambe alle parallele/torsioni
È un pò di tempo che la faccio e devo dire che un pochino di riusltati gli ho ottenuti ma adesso sento che è il momento di modificarla.
Come posso fare?
Aspetto i vostri consigli!