x Kappa e tutte le woman...

***kappa*** · 04-02-2003, 10:42:13

Re: x Kappa e tutte le woman...

Originally posted by joepiada

gli obiettivi sono i soliti ,tenete conto che è pure a dieta....

ciao!!!

I soliti... quali? qui mi sa che tutte abbiamo obiettivi leggermente diversi, ed una scheda deve partire dall'obiettivo.

A parte ciò, servirebbe sapere età, conformazione fisica, quante volte potrà allenarsi e soprattutto cosa hai a disposizione!

K

**Lara M** · 04-02-2003, 11:15:06

Anche quanta voglia ha di allenarsi!!!!!!

A parte gli scherzi le cose che ti ha chiesto Kappa sono importanti.

Facci sapere (itagliese perfitto)

Lara

**joepiada** · 04-02-2003, 11:22:51

più che giuste le richieste,in effetti sono stato un po' vago...

dunque:170 ca,peso sconosciuto (diciamo tra i 56 e i 60

)
,capelli biondi lunghi,occhi verdi...

siccome è a dieta voleva evitare di trasmformarsi in una falsa magra dalla consistenza budinosa....

come frequenza indicate voi poi ci mettiamo d'accordo su cosa si può fare...
a disposizione a casa mia ho l'armamentario del guerriero del ferro:bilanceri,manubri,rack....
Lara la voglia NON E' un fattore da sottovalutare

ciao!!!

**Jerrika** · 04-02-2003, 13:36:03

Puoi farle provare quella suggerita a Mulan in uno dei post di questa sezione se è per fare un mantenimento, a meno che non debba partire da zero...:

Se quello che ti interessa per ora nn è la forza,ma la qualità

muscolare,potresti provare così :

SEDUTA A : gambe & addome
CARDIO CYCLETTE 10’ 110 – 120 bpm
GAMBE LEG EXTEN. 2 X 8\10 rec 1’ peso cost
GAMBE SQUAT* 8 – 12 - 20 rec 3’ peso a scalare
GAMBE LEG CURL 2 X 8\10 rec 1’ peso cost
ADDOME CAVO ALTO 3 X 10 \ 15 Superserie gigante
Rec 10 – 20’’
ADDOME CRUNCH 3 X 10 \ 15
ADDOME ADD. BASSO 3 X 10 \ 15
* = squat parallelo , usa sempre la stessa accosciata (prendi un punto di riferimento) ; scendi in 5 sali in 2.

SEDUTA B : petto & tricipiti + cardio
PETTO PANCA PIANA 3 x 8\10 rec 3’ peso cost
PETTO P. INCL. MAN. 6 – 8 - 10 rec 1’ peso a scalare

TRICIPITI FRENC PRESS 2 X 8\10 rec 1’ peso cost
TRICIPITI PUSH DOWN 3 X 8\12 rec 10” stripping

SEDUTA C : dorso & bicipiti + cardio
DORSO Hyperextension 2 x 10\15 rec 1’
DORSO LAT INVERSA 3 x 8\10 rec 3’ peso cost
DORSO LAT AVANTI 6 – 8 - 10 rec 1’ peso a scalare
DORSO REMAT.manub. 2 X 8\10 rec 1’ peso cost
BICIPITI CURL BIL. 2 X 8\10 rec 1’ peso cost
BICIPITI CONCENTR. 3 X 8\12 rec 10” stripping

SEDUTA D : spalle & polpacci + cardio
SPALLE SPINTE MAN. 4 x 8\10 rec 3’ peso cost
SPALLE ALZ. LAT. 3 X 8\12 rec 10” stripping

POLPACCI CALF \ PRESS 4 x 10\15 rec 10” stripping

con un modulo 4/1

**Lara M** · 04-02-2003, 15:53:43

Jerrika anche a me la scheda fatta a Mulan piace, ma forse mi sembra di aver capito da Joepiada che la ragazza in questione è alle prime armi, non vorrei che si spaventasse e che le calasse la voglia anche solo di provare.

Lara

**Jerrika** · 04-02-2003, 15:57:17

Originally posted by Lara M
Jerrika anche a me la scheda fatta a Mulan piace, ma forse mi sembra di aver capito da Joepiada che la ragazza in questione è alle prime armi, non vorrei che si spaventasse e che le calasse la voglia anche solo di provare.

Lara

Sì, infatti l'ho proposta solo se ha già esperienza...

***Body80*** · 04-02-2003, 16:07:37

Io dato il soggetto mi offro come preparatore, in virtu dell'amicizia che lega da anni e anni me e Joecresciotto

***kappa*** · 04-02-2003, 17:03:08

io opterei x le solite 2 fullbody settimanali leggere + una seduta di aerobica x il primo mese e poi una 3 split con una seduta di aerobica a parte da 45' e una dopo le gambe da 30'

K

***RAS*** · 04-02-2003, 17:08:31

ragazze , certo ke ce n'avete de fantasia

**Lara M** · 04-02-2003, 19:05:37

Originally posted by RAS
ragazze , certo ke ce n'avete de fantasia

Non ho capito il significato!

Lara

**joepiada** · 04-02-2003, 23:04:58

Originally posted by MULAN
Carino questo scambio fra te e Jerrika!!! Domani comunque ve lo dico se mi è passata ogni velleità da palestrata!!!

JERRIKA, perdonami!!! Ho sempre in sospeso con te la questione del mio diario alimentare, non mi sono scordata...

Baci

Mulan

mi spiace ragazze la mia amica ha visto le foto del sito di body ed ha detto che è ben felice di farsi allenare da lui

x K:

che tipo di volume consigli per le full?

***kappa*** · 05-02-2003, 13:37:39

Originally posted by joepiada

x K: che tipo di volume consigli per le full?

all'inizio una sorta di risveglio: 2 serie x esercizio, la prima di riscaldamento, la seconda con un po' di impegno.
2 esercizi x petto schiena gambe, uno x spalle braccia.
poi addome e stretching

K

**joepiada** · 06-02-2003, 17:37:43

Originally posted by kappa
all'inizio una sorta di risveglio: 2 serie x esercizio, la prima di riscaldamento, la seconda con un po' di impegno.
2 esercizi x petto schiena gambe, uno x spalle braccia.
poi addome e stretching

K

perfetto

(e vabbè per una volta il cascamorto lo faccio anch'io

)