nuova scheda ragazza

[ocelot23]

allora premetto che la ragazza ha una buona forma fisica (magra e tonica) ma si vorrebbe perdere 1 max 2 chiletti per definire meglio....
focus principale gambe glutei e spalle
andiamo a noi

a)
squat ss squat libero 3*10+10
affondi al multi 3*10
leg estension 2*15 super slow
chest press ss cruci su piana 3*8+8
stretching forzato su croci 1xmax
glutei misti al tappetto

b)
stacchi 4*8
leg curl in stripping 3*6+6+6
lento avanti man. 3*10
alzate laterali 3*12
pulley basso 3*8-10-12
lat avanti 2*15
addome al tappeto

da ripetere tra volte la settimana in aba bab


si inseriranno una lezione di cardio a bassa intensita e una di interval training a settimana


che ve ne pare

[j4d3]

Ciao.
Dati della ragazza (età, altezza/peso, anzianità di allenamento)?

Ho alcuni dubbi:

a)
squat ss squat libero 3*10+10 in che senso squat / squat libero? Se il secondo è libero il primo lo intendi con sovraccarico, sì? Perchè in ss?
affondi al multi 3*10
leg estension 2*15 super slow
chest press ss cruci su piana 3*8+8
stretching forzato su croci 1xmax invece di far stretching forzato a parte, manterrei la posizione di massima apertura all'ultima rip di ogni serie
glutei misti al tappetto ovvero?! Se il focus sono i glutei è importante sapere che esercizi le fai fare

b)
stacchi 4*8 mi sembrano un pò tante 8 rip per gli stacchi.
leg curl in stripping 3*6+6+6
lento avanti man. 3*10
alzate laterali 3*12
pulley basso 3*8-10-12
lat avanti 2*15
addome al tappeto

da ripetere tra volte la settimana in aba bab


si inseriranno una lezione di cardio a bassa intensita e una di interval training a settimana


che ve ne pare

In grassetto i miei dubbi, specifico che non sono un'esperta, vediamo se qualcuno può darti una mano.

[SiMooNe]

Una volta che gli fai fare squat (scendere bene sotto il parallelo per coinvolgerli per bene), stacchi rumeni e affondi, esercizi per i glutei al tappeto non servono proprio.

Per perdere kg la dieta è ovviamente fondamentale. La scelta del cardio potrebbe risultare azzeccata....

[ocelot23]

ovviamente lo squat è con sovraccarico
per glutei al tappeto intendevo 2 serie di ponte glutei e due di slanci con cavigliere
per il resto che ve ne pare?????

[SiMooNe]

A me non piace, soprattutto come allenerebbe il petto e le serie e ripetizioni andrebbero riviste. Stacchi fagli fare quelli rumeni: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, qui ci sono programmi migliori...