nuova scheda ragazza

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  • ocelot23
    Bodyweb Member
    • Apr 2012
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    nuova scheda ragazza

    allora premetto che la ragazza ha una buona forma fisica (magra e tonica) ma si vorrebbe perdere 1 max 2 chiletti per definire meglio....
    focus principale gambe glutei e spalle
    andiamo a noi

    a)
    squat ss squat libero 3*10+10
    affondi al multi 3*10
    leg estension 2*15 super slow
    chest press ss cruci su piana 3*8+8
    stretching forzato su croci 1xmax
    glutei misti al tappetto

    b)
    stacchi 4*8
    leg curl in stripping 3*6+6+6
    lento avanti man. 3*10
    alzate laterali 3*12
    pulley basso 3*8-10-12
    lat avanti 2*15
    addome al tappeto

    da ripetere tra volte la settimana in aba bab


    si inseriranno una lezione di cardio a bassa intensita e una di interval training a settimana


    che ve ne pare
  • j4d3
    Bodyweb Advanced
    • Feb 2014
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    #2
    Ciao.
    Dati della ragazza (età, altezza/peso, anzianità di allenamento)?

    Ho alcuni dubbi:


    Originariamente Scritto da ocelot23 Visualizza Messaggio
    a)
    squat ss squat libero 3*10+10 in che senso squat / squat libero? Se il secondo è libero il primo lo intendi con sovraccarico, sì? Perchè in ss?
    affondi al multi 3*10
    leg estension 2*15 super slow
    chest press ss cruci su piana 3*8+8
    stretching forzato su croci 1xmax invece di far stretching forzato a parte, manterrei la posizione di massima apertura all'ultima rip di ogni serie
    glutei misti al tappetto ovvero?! Se il focus sono i glutei è importante sapere che esercizi le fai fare

    b)
    stacchi 4*8 mi sembrano un pò tante 8 rip per gli stacchi.
    leg curl in stripping 3*6+6+6
    lento avanti man. 3*10
    alzate laterali 3*12
    pulley basso 3*8-10-12
    lat avanti 2*15
    addome al tappeto

    da ripetere tra volte la settimana in aba bab


    si inseriranno una lezione di cardio a bassa intensita e una di interval training a settimana


    che ve ne pare
    In grassetto i miei dubbi, specifico che non sono un'esperta, vediamo se qualcuno può darti una mano.

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    • SiMooNe
      « Go to hell! »
      • Oct 2012
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      • Roma
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      #3
      Una volta che gli fai fare squat (scendere bene sotto il parallelo per coinvolgerli per bene), stacchi rumeni e affondi, esercizi per i glutei al tappeto non servono proprio.

      Per perdere kg la dieta è ovviamente fondamentale. La scelta del cardio potrebbe risultare azzeccata....
      Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

      Originariamente Scritto da elan
      prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
      tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
      simoone.bodyweb@gmail.com

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      • ocelot23
        Bodyweb Member
        • Apr 2012
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        #4
        ovviamente lo squat è con sovraccarico
        per glutei al tappeto intendevo 2 serie di ponte glutei e due di slanci con cavigliere
        per il resto che ve ne pare?????

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        • SiMooNe
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          #5
          A me non piace, soprattutto come allenerebbe il petto e le serie e ripetizioni andrebbero riviste. Stacchi fagli fare quelli rumeni: http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza, qui ci sono programmi migliori...
          Tutta la saggezza di un ottimo utente in un unico post :

          Originariamente Scritto da elan
          prendere arginina(o altre supp)per aumentare i livelli di gh è come svuotare un bicchiere d acqua in un lago sperando di alzarne il livello.
          tecnicamente nn scrivono il falso quando lo affermano,ma nn specificano quanto sia irrilevante il raggio d azione
          simoone.bodyweb@gmail.com

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