Ciao a tutti sno nuova in questo forum e ho bisogno di qualche aiuto.
Ho 29 anni, sno alta 1.65 m e peso 62 kg, ho 2 figli, l'ultimo avuto nel 2012. dal parto ad oggi ho perso ca. 30 kg e ora vorrei definire la muscolatura. Non mento se vi dico che vorrei avere un fisico da bodybuilder categoria bikini... Vado in palestra 3 volte a sett. da settembre dell'anno scorso. Da gennaio ho iniziato a lavorare con i pesi ma soltanto sui macchinari.
-Lunedí leg press 110kg x8x2
leg extension 25kg x 6 x 2
leg curl 30 kg x 6 x 2
adductor 75kg x 7 x 2
abductor 65 kg x 7 x 2
schiena parte alta 15 kg x 6 x 2
pettorali 40 kg x 8 x 2
bicipiti 20 kg x 6x 2
addome crunch su panca inclinata 20 rip
-Martedì
muscle work è un allenamento cardio muscolare di gruppo in cui vengono utilizzati manubri lunghi e viene allenato tutto il corpo.
-Giovedì uguale a lunedì
gli allenamenti sno sempre di mattina e vengono fatti molto lentamente...
Alla sera dopo cena faccio 20 min. di HIIT a casa per 3 volte a sett quando nn vado in palestra.
mi potete dire se faccio bene? il mio più grande problema è l'alimentazione, perché sno un po' ignorante in materia, vi spiego come mi nutro al momento.
matt: Yoghurt magro con cereali e un bicchiere di latte
spuntino: mela
pranzo (dopo allenamento): riso con pezzetti di pollo oppure un po' di pasta al pomodoro e insalata
spuntino: mela un po' di noccioline
cena: bistecca magra oppure hamburger senza pane con riso, verdure e infine un po' di formaggio
dopo cena: Yoghurt magro con cereali
ma il mio problema è che mi annoio mangiare sempre le stesse cose e ogni tanto cado in tentazione...
Grazie per un aiuto, quando ho un po' di tempo vi posterò una foto per farvi un idea a che punto sno ora.
Ho 29 anni, sno alta 1.65 m e peso 62 kg, ho 2 figli, l'ultimo avuto nel 2012. dal parto ad oggi ho perso ca. 30 kg e ora vorrei definire la muscolatura. Non mento se vi dico che vorrei avere un fisico da bodybuilder categoria bikini... Vado in palestra 3 volte a sett. da settembre dell'anno scorso. Da gennaio ho iniziato a lavorare con i pesi ma soltanto sui macchinari.
-Lunedí leg press 110kg x8x2
leg extension 25kg x 6 x 2
leg curl 30 kg x 6 x 2
adductor 75kg x 7 x 2
abductor 65 kg x 7 x 2
schiena parte alta 15 kg x 6 x 2
pettorali 40 kg x 8 x 2
bicipiti 20 kg x 6x 2
addome crunch su panca inclinata 20 rip
-Martedì
muscle work è un allenamento cardio muscolare di gruppo in cui vengono utilizzati manubri lunghi e viene allenato tutto il corpo.
-Giovedì uguale a lunedì
gli allenamenti sno sempre di mattina e vengono fatti molto lentamente...
Alla sera dopo cena faccio 20 min. di HIIT a casa per 3 volte a sett quando nn vado in palestra.
mi potete dire se faccio bene? il mio più grande problema è l'alimentazione, perché sno un po' ignorante in materia, vi spiego come mi nutro al momento.
matt: Yoghurt magro con cereali e un bicchiere di latte
spuntino: mela
pranzo (dopo allenamento): riso con pezzetti di pollo oppure un po' di pasta al pomodoro e insalata
spuntino: mela un po' di noccioline
cena: bistecca magra oppure hamburger senza pane con riso, verdure e infine un po' di formaggio
dopo cena: Yoghurt magro con cereali
ma il mio problema è che mi annoio mangiare sempre le stesse cose e ogni tanto cado in tentazione...
Grazie per un aiuto, quando ho un po' di tempo vi posterò una foto per farvi un idea a che punto sno ora.
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), dipende da quanto ne mangi e quanto spesso ne mangi.....
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