Nuova, racconto di me + consigli
Salve a tutti
,
mi sono appena iscritta e sono appassionata di sport e studentessa di scienze dell'alimentazione.
La mia storia in breve è un po ardua da raccontare ma ci provo.
Circa 6 anni fa decisi di iniziare a dimagrire perché all'età di 15-16 anni per 1.60 scarsi d'altezza non era buono che io pesassi circa 90 chili. Mi misi d'impegno ma a ime sfociò tutto nella perdita di controllo e in quelli che vengono comunemente chiamati DCA. persi circa 50 chili in poco più di 5 mesi e arrivai al limite. In 6 anni vari alti e bassi finché ora, felice e serena della vità che vivo con la mia compagna, della quasi serenità famigliare e con la mia vera me, mi sono decisa a cambiare fino in fondo. Mi sono reiscritta in palestra, visto che da studentessa parecchio ansiosa mi ero fatta trascinare dai libri e dalla 'sedentarietà'; ho incominciato ad accostare alle sole verdure e frutti anche le proteine.
Perché mi sono rivolta al forum? In palestra un mio collega di università fa il PT e mi ha stilato una scheda di allenamento di 8 settimane da 3 sedute settimanali. Vorrei capire meglio la mia scheda (che penso di riuscire a poter postare domani) vorrei poter capire che allenamento posso fare per poter perdere questi 4-5 chili rimanenti e poter poi definire e tonificare al massimo. Ho tanta pelle in eccesso che non penso andrà via facilmente, se non mai, ma almeno provo a migliorarmi. La dieta che sto seguendo è prettamente proteica, priva di carboidrati e grassi, ancora il freno del DCA è presente. Mangio albumi d'uovo, fesa di tacchino, petto di pollo, yogurt magro, latte scremato, bresaola e tonno.
La prima seduta di allenamento che ricordo è (giusto per dare un idea):
cardio 20 minuti di camminata a 6.5-7.0
squat con fit ball 4x15
abduttori 4x25
adduttori 4x20
glutei 4x15
addome: crunch 4x30
inversal crunch 4x15
parallele 4x10
solitamente però, ho letto che i primi macroelementi ad essere consumati sono gli zuccheri e dopo i grassi, per questi faccio circa 5 minuti di cyclette x riscaldarmi, le serie di addominali e poi il tapis, cammino a 6,5 e corro piano a 7.0 max 7.1
e scusate se è poco ma il resto non lo ricordo
comunque le ripetizioni sono sempre da 4x 10-15 massimo 25
ho calcolato la mia frequenza cardiaca approssimativa, avendo 22 anni va dai 118 ai 138 (se non erro l'attività cardio di dimagrimento va dal 60 al 70 %)
potete darmi qualche dritta
? qualche spiegazione? scusate la poca esperienza, l'ignoranza e quant'altro
.
ps: complimentoni per la completezza e l'attività del forum
,mi sono appena iscritta e sono appassionata di sport e studentessa di scienze dell'alimentazione.
La mia storia in breve è un po ardua da raccontare ma ci provo.
Circa 6 anni fa decisi di iniziare a dimagrire perché all'età di 15-16 anni per 1.60 scarsi d'altezza non era buono che io pesassi circa 90 chili. Mi misi d'impegno ma a ime sfociò tutto nella perdita di controllo e in quelli che vengono comunemente chiamati DCA. persi circa 50 chili in poco più di 5 mesi e arrivai al limite. In 6 anni vari alti e bassi finché ora, felice e serena della vità che vivo con la mia compagna, della quasi serenità famigliare e con la mia vera me, mi sono decisa a cambiare fino in fondo. Mi sono reiscritta in palestra, visto che da studentessa parecchio ansiosa mi ero fatta trascinare dai libri e dalla 'sedentarietà'; ho incominciato ad accostare alle sole verdure e frutti anche le proteine.
Perché mi sono rivolta al forum? In palestra un mio collega di università fa il PT e mi ha stilato una scheda di allenamento di 8 settimane da 3 sedute settimanali. Vorrei capire meglio la mia scheda (che penso di riuscire a poter postare domani) vorrei poter capire che allenamento posso fare per poter perdere questi 4-5 chili rimanenti e poter poi definire e tonificare al massimo. Ho tanta pelle in eccesso che non penso andrà via facilmente, se non mai, ma almeno provo a migliorarmi. La dieta che sto seguendo è prettamente proteica, priva di carboidrati e grassi, ancora il freno del DCA è presente. Mangio albumi d'uovo, fesa di tacchino, petto di pollo, yogurt magro, latte scremato, bresaola e tonno.
La prima seduta di allenamento che ricordo è (giusto per dare un idea):
cardio 20 minuti di camminata a 6.5-7.0
squat con fit ball 4x15
abduttori 4x25
adduttori 4x20
glutei 4x15
addome: crunch 4x30
inversal crunch 4x15
parallele 4x10
solitamente però, ho letto che i primi macroelementi ad essere consumati sono gli zuccheri e dopo i grassi, per questi faccio circa 5 minuti di cyclette x riscaldarmi, le serie di addominali e poi il tapis, cammino a 6,5 e corro piano a 7.0 max 7.1
e scusate se è poco ma il resto non lo ricordo
comunque le ripetizioni sono sempre da 4x 10-15 massimo 25
ho calcolato la mia frequenza cardiaca approssimativa, avendo 22 anni va dai 118 ai 138 (se non erro l'attività cardio di dimagrimento va dal 60 al 70 %)
potete darmi qualche dritta
? qualche spiegazione? scusate la poca esperienza, l'ignoranza e quant'altro.ps: complimentoni per la completezza e l'attività del forum
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