Dieta per definizione
Ciao ragazze,
mi presento anche qui
sono una ragazza di 23 anni che si allena in sala pesi da 2 anni e mezzo , sono seguita da un personal trainer competente ma ho bisogno di qualche consiglio esterno per avere confronti e consigli diversi Non ho assolutamente paura dei pesi anzi lavoro senza risparmiarmi o avere paura di squat prese stacchi trazioni ecc.. Però lavoro anche a circuito in quanto tendo ad accumulare ritenzione soprattutto in zona sotto glutei e esterno coscia ( maledette coulotte de chaval, difficili da eliminare e definire) e quindi con il lavoro cardio vascolare cerco di drenare tanto ) allora passiamo a dieta e allenamento :
faccio 4 allenamenti di cui 3 di pesi con 35 min cardio finali e uno solo cardio 45-50 min talvolta sostituito da un circuito o anche 2.. Mi alleno per le 15 x circa 1 h e 40-2 h. Altezza 1.70 peso 65kg massa muscolare 54%
metabolismo basale 1547 percentuale di grasso circa il 19.2% voglio definire !
alimentazione:
COL 110 gr albume+ 30 gr fette integrali + 2 cucchiani marmellata sz più caffè amaro
SP Uno yogurt magro
PR 50 gr pane int o segale + 150 carne/200 pesce + verdura dose libera + 3cucchiaini olio evo
SP 30 gr proteine veloci più 200 gr frutta
CE 150 carne /200 pesce più verdure più 2 cucchiaini olio
PRE NANNA 30 gr prot lente
integro con amino pre e post work out e nel periodo estivo con un ore della scitec leggero xke ho di mio tendenzialmente il battito alto
sarebbe una dieta molecolare che prevede un gg di ricarica carbo che io faccio al domenica . Se sono a casa stra pulito mangiando pasta int o legumi se esco magari una pizza o pasta comunque . Che ne pensate ? Accetto qualsiasi consiglio .. Grazie mille
Ho scritto qui perché dilla non ho ancora ricevuti risposte e io ho bisogno di consigli 😔 ho fatto anche il calcolo su un sito sugeritomi dilla e e' uscito che il mio MEt basale e' 1554 come già sapevo , il mio dcn e' 2272 e il mio obiettivo giornaliero in termine calorici sarebbe intorno allen1772 cal .. Ma io non c arrivo mai con questa dieta .. Io voglio asciugarmi .. Cosa modifichereste ? Grazie
mi presento anche qui
sono una ragazza di 23 anni che si allena in sala pesi da 2 anni e mezzo , sono seguita da un personal trainer competente ma ho bisogno di qualche consiglio esterno per avere confronti e consigli diversi Non ho assolutamente paura dei pesi anzi lavoro senza risparmiarmi o avere paura di squat prese stacchi trazioni ecc.. Però lavoro anche a circuito in quanto tendo ad accumulare ritenzione soprattutto in zona sotto glutei e esterno coscia ( maledette coulotte de chaval, difficili da eliminare e definire) e quindi con il lavoro cardio vascolare cerco di drenare tanto ) allora passiamo a dieta e allenamento :faccio 4 allenamenti di cui 3 di pesi con 35 min cardio finali e uno solo cardio 45-50 min talvolta sostituito da un circuito o anche 2.. Mi alleno per le 15 x circa 1 h e 40-2 h. Altezza 1.70 peso 65kg massa muscolare 54%
metabolismo basale 1547 percentuale di grasso circa il 19.2% voglio definire !
alimentazione:
COL 110 gr albume+ 30 gr fette integrali + 2 cucchiani marmellata sz più caffè amaro
SP Uno yogurt magro
PR 50 gr pane int o segale + 150 carne/200 pesce + verdura dose libera + 3cucchiaini olio evo
SP 30 gr proteine veloci più 200 gr frutta
CE 150 carne /200 pesce più verdure più 2 cucchiaini olio
PRE NANNA 30 gr prot lente
integro con amino pre e post work out e nel periodo estivo con un ore della scitec leggero xke ho di mio tendenzialmente il battito alto
sarebbe una dieta molecolare che prevede un gg di ricarica carbo che io faccio al domenica . Se sono a casa stra pulito mangiando pasta int o legumi se esco magari una pizza o pasta comunque . Che ne pensate ? Accetto qualsiasi consiglio .. Grazie mille
Ho scritto qui perché dilla non ho ancora ricevuti risposte e io ho bisogno di consigli 😔 ho fatto anche il calcolo su un sito sugeritomi dilla e e' uscito che il mio MEt basale e' 1554 come già sapevo , il mio dcn e' 2272 e il mio obiettivo giornaliero in termine calorici sarebbe intorno allen1772 cal .. Ma io non c arrivo mai con questa dieta .. Io voglio asciugarmi .. Cosa modifichereste ? Grazie
Comunque come allenamento sto facendo 2 volte allenamento sala pesi per il distretto superiore abbinato a 30 min di cardio finale monitorando il mio battito x stare in soglia aerobica e altre 2 volte faccio circuito per distretto inferiore per vascolarizzare, il tutto per 4 settimane intanto poi sotto tornerò a lavorare senza circuito . Comunque cosa modificheresti ?
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