Consigli scheda e alimentazione!per favore aiutatemi!

[Michela90]

Salve a tutti, mi sono iscritta da poco in questo forum per chiedere appunto dei consigli.
Altezza :170
peso:54

Il mio obiettivo e' avere un fisico da competizione: categoria Bikini.
Purtroppo non vivo in Italia e nella mia palestra non ci sono personal trainer specializzati.
Ho avuto un parto quasi due anni fa e sono riuscita a perdere i chili di troppo.
Vorrei iniziare a costruire un fisico da competizione.

Per favore potete scrivermi una scheda e un esempio di alimentazione?Vado in palestra 6 giorni a settimana 3 giorni nuoto e 3 giorni cardio


Grazie a tutti in anticipo!

[Ozn]

Ciao
Non si fanno diete da 0: comincia col postare come mangi ora

[Michela90]

Colazione: 200 ml di latte e cereali integrali 50g
pranzo 80g riso in bianco con insalata
cena: 150g carne o pesce e verdure
dopo allenamento: cocomero o uno yogurt

spuntini: un frutto o yogurt

comunque non riesco a seguirla alla lettera quindi a volte mangio di più , vivo in Cina quindi la mia alimentazione e' molto mista.

Fammi sapere cosa posso aggiungere
grazie in anticipo

[brosgym]

Sicuramente proteine, in tutti i pasti, poi da rivedere il postwo, in base a quando é.
Ad occhio peso altezza sembra un pò poco, anche da bikini.....

[brosgym]

Ps: e i pesi?!?

[Michela90]

Saresti così' gentile da farmi una scheda? Mi faresti davvero un grande piacere non so davvero a chi rivolgermi in palestra! Pleaseeeeeeeee!!!!!!!

---------- Post added at 08:45:05 ---------- Previous post was at 07:59:58 ----------

http://www.immenso.org/wp-content/up...ng-foto-12.jpg
spero che cn una alimentazione e scheda adatta riuscirò' a raggiungere il mio obiettivo.

[brosgym]

Ciao
Non si fanno diete da 0: comincia col postare come mangi ora

Da regolamento, lo stesso vale per l'allenamento....

[Michela90]

Lunedì: nuoto 60 vasche (1 ora) 30 dorso 10 gambe 20 stile


Martedì:10 minuti riscaldamento,
Esterno gambe 4x15 18kg
Interno gambe 4x15. 18kg
Leg curl 4x15 18kg
Leg press 4x15 35kg
Leg extension 4x10 18kg
Addominali su panca 4x15
Addominali bassi 4x10
Addominali obbliqui con 6kg 4x15
Lombari 4x20 5kg
20 minuti ciclette, 20 minuti ellittica


Mercoledì nuoto 60 vasche (1ora)


Giovedì uguale a martedì',le braccia vorrei allenare solo con il nuoto( se è' possibile)


Venerdì' nuoto 60 vasche (1 ora)


Sabato riposo


Domenica uguale a martedì


Non so se va bene , comunque è' da un mese che ho iniziato e vedo un certo risultato per gli addominali e lombari


Fammi sapere , grazie mille

[brosgym]

Come inizio può andare, però l'allenamento in palestra dovrebbe tendere agli esercizi fondamentali, stacco, squat, c'è qualcuno che potrebbe insegnarteli?
Il nuoto va bene, ma come allenamento cardio, se vuoi perseguire il tuo obiettivo devi diventare iron-friendly!!!