Nuova arrivata e opinioni su scheda

[Sibyl]

Intanto ciao a tutti! Mi sono appena registrata dopo avervi letto per un po'. Credo di aver bisogno di una vostra opinione. Ho 25 anni (vado per 26) ed ho iniziato da due settimane a frequentare una palestra (grazie ad un abbonamento a cui era impossibile resistere). I motivi sono perdere due o tre chili (o anche mantenimento del peso) e rimodellare la figura. Sono alta 168 cm e peso 64 kg. Seguo un regime alimentare molto equilibrato (1600). Le mie misure sono: vita 84 cm (da 89 cm), coscia 55 cm (da 58), fianchi 99 cm (stazionari), polpaccio 34 cm, ginocchio 39 cm, polso 15 cm. La dottoressa che mi segue ha detto che ho una figura longilinea, quindi robusta. Ritenzione idrica poca ma c'è, niente di preoccupante ma la cosa che più mi inquieta è che è comparsa da quando ho cominciato ad assumere la pillola e ho paura che aumenti. Acqua a fiumi causa renella ciclica. Vi riporto la scheda redatta dall' istruttore della palestra. Io mi trovo bene ma vorrei avere qualche opinione esterna. Grazie eh!

PS: Non ho furia e non cerco risultati per la prova costume... Carnevale neanche mi piace xD

3 volte a settimana a giorni alternati (lun-mer-ven)
Cyclette 15'crunch 4X12 crunch inverso 4X12
calf in piedi 3X12
squat con palla 3X12
leg curl 3X12
affondi frontali 3X12
step 10'
shoulder con manubri 3X12
alzate laterali 3X12
curl alternato con manubri 3X12
cardio 10'


Cyclette 15'

crunch 4X12 crunch inverso 4X12

affondi laterali su step 4X12
leg extension 4X12
step 10'
lat machine dietro 3X12
lat machine inverso 3X12
extrarotazioni spalla 3X12
tricipiti al cavo alto 3X12
tricipiti con corda 3X12
cardio 10'

[Fitness_A]

Gli esercizi li fai a corpo libero o con i pesetti?
Siamo quasi coetanee comunque Io vado per i 25..
In compenso mi sono resa conto dopo tanti anni di allenamento, che sia molto più divertente fare serie da poche ripetizioni ma con i manubri..però la cosa è soggettiva!

[BodyBuilder_83]

L'impostazione appare completamente sballata.

[Sibyl]

Fitness_A: Ciao quasi coetanea Tutto senza pesetti (e pensare che a casa l'ho sempre usati!) Diciamo che la penso come te, sto provando a seguire la scheda per vedere se da qualche risultato oppure no... comunque proverò a buttare lì l'idea!

BodyBuilder_83: Ciao anche a te! Me lo sentivo! Secondo te come sarebbe meglio organizzare questa scheda?A grandi linee naturalmente. Io non me ne intendo proprio nulla, ho quasi sempre praticato sport (pallavolo, nuoto, bicicletta, corsa campestre- ma questa ormai sono anni che non pratico più) ma di palestra ne so quanto la mi' nonna sui Carcass!

Grazie delle risposte ^^

[SiMooNe]

Hai la possibilità che qualcuno di possa seguire in palestra (non intendo personal trainer), almeno per vedere se fai gli esercizi con il giusto movimento?? Tipo squat, distensioni su panca piana, ecc, ecc...

[Sibyl]

SiMoOne: Le prime tre volte mi ha seguito l'istruttore di sala (o meglio, è stato stalkerizzato dalla sottoscritta) e da quello che dice svolgo gli esercizi nel modo giusto. Tendenzialmente. A volte mi rendo conto da sola che sto tirando via, allora mi fermo e riparto dall'inizio. Ah, questa scheda è valida fino a maggio (non l'avevo detto ma magari è importante)

[brosgym]

Ma la ehm dottoressa, ti ha guardato o ti ha fatto delle misurazioni?!?

[Albe]

ciao!

secondo il mio parere ci sono troppi esercizi di isolamento e oltretutto messi un po alla rinfusa
se vuoi farti un'idea di come impostare una scheda nelle fasi iniziali (ihmo) puoi dare un'occhiata al mio 3d

http://www.bodyweb.com/threads/379437-ecco-il-piano-di-allenamento-e-dieta-per-una-ragazza-che-sto-seguendo

[Sibyl]

brosgym: La "ehm" dottoressa è una gastroenterologa specializzata in nutrizionistica (è una specialista che mi segue per alcuni disturbi che ho avuto in passato) quindi mi fido abbastanza delle sue "ehm" misurazioni xD
Albe: Ecco, grazie! Non riuscivo neanche io a capire il senso logico nell'ordine degli esercizi... farò sicuramente un giro nel tuo 3d!

[SiMooNe]

ciao!

secondo il mio parere ci sono troppi esercizi di isolamento e oltretutto messi un po alla rinfusa
se vuoi farti un'idea di come impostare una scheda nelle fasi iniziali (ihmo) puoi dare un'occhiata al mio 3d
http://www.bodyweb.com/threads/37943...e-sto-seguendo

Quoto, o anche leggere questo ulteriore link, http://www.bodyweb.com/threads/27668...multifrequenza.

[brosgym]

brosgym: La "ehm" dottoressa è una gastroenterologa specializzata in nutrizionistica (è una specialista che mi segue per alcuni disturbi che ho avuto in passato) quindi mi fido abbastanza delle sue "ehm" misurazioni xD
Albe: Ecco, grazie! Non riuscivo neanche io a capire il senso logico nell'ordine degli esercizi... farò sicuramente un giro nel tuo 3d!

Allora segui la, buona fortuna, ne avrai bisogno!