Aiuto allenamento mia ragazza

[angelogrigio]

Ciao avevo gia postat qui l'allenamento che sta svolgendo in palestra la mia ragazza e tra poco posto la scheda nuova vorrei una vostra opinione al riguardo:

http://www.bodyweb.com/threads/39542...la-mia-ragazza

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ed ecco la nuova scheda:

GIORNO 1


RISCALDAMENTO 10 Minuti


ADDOME :
addominal machine x15
lower x15
v.core inverso x 15
(il tutto x tre volte)


QUADRICIPITE
leg extension x 12
leg press x 8
(in superserie x 3 volte)
squat 3x15


BICIP.
leg curl 5x5








GLUTEO
glute 15-15


ADDUTT.
hip x20


ABDUTT.
hip x20


POLPACCIO
calf x15
(in superserie x3volte)
CARDIO 10MIN


GIORNO 2
CIRCUITO
RISCALDAMENTO + ADDOME (come giorno 1)


SCHIENA
lat machine in piedi x15
TORACE
fly pec x15
SCHIENA
row x12
TORACE
chest press x12
SCHIENA
pulley x 15
SPALLE
lento arnold x12
rear delt x15
BICIPITE
curl manubri x12


spinte sopra x tricipite x15
cardio 5minuti


il tutto x tre volte


CARDIO FINALE 20min

[angelogrigio]

nessuno puoi darmi una mano???

[SiMooNe]

Così è proprio impossibile darti una mano. Non sappiamo nulla della tua ragazza: altezza, peso, alimentazione, anni di esperienza, cosa sa fare, i suoi obiettivi, si allena a casa o in palestra, ecc, ecc...

[angelogrigio]

Azz rimedio subito 1.60 cm altezza peso 50 kg 23 anni si allena da 6 mesi in palestra obiettivo ridurre il grasso localizzato sulle coscie

[SiMooNe]

Perdere grasso in maniera localizzata la vedo difficile. Segue un'alimentazione?? Se no, sarebbe il caso che la seguisse, c'è una sezione apposita per farti aiutare.

La scheda postata non mi piace assolutamente, dallo split, alla scelta degli esercizi, all'ordine degli esercizi, serie, ripetizioni, ecc, ecc.

La farei allenare in multi frequenza: full body (senza troppe aspettative), o anche un upper/lower, potrebbe essere una buona alternativa.

Nei 3D in rilievo (o con un serach) trovi tutto.

[angelogrigio]

una full body o upper lover...senti cortesemente io con i search non trovo mai nulla ( si vede che sono incapace) mi dai una a mano a trovare qualcosa da cui prendere spunto? grazie

[SiMooNe]

Non è che sei incapace è che non ti va :

http://www.bodyweb.com/threads/276685-Alcuni-modelli-di-schede-in-multifrequenza

http://www.bodyweb.com/threads/30855...lbody-di-socio (qui va adattata alla tua ragazza)

Cosa sarebbe l'upper e lover?? Sappiamo benissimo che l'ami la tua ragazza

[angelogrigio]

Simone grazie della disponibilità e credemi quando dico che difficilmente trovo quello che cerco sul search..cmq ora mi salvo i link!
Poi con calma li vedo per bene e cerco di adattarli a lei.
Ahah lover...non ci avevo fatto caso

[angelogrigio]

Simone entrando più' nel dettaglio tecnico puoi dirmi cosa non va nella scheda che avevo postato?

[SiMooNe]

tutto : incompleta, ordine degli esercizi, dei distretti muscolari, split e volume allenante....

[angelogrigio]

E per togliere quel grasso localizzato sulle gambe come si puo lavorare? A parte la giusta dieta ovviamente

[SiMooNe]

Per me se non ha squilibri ormonali/tiroide e quant'altro, alimentazione,pesi+il giusto cardio, potrebbe essere la strada giusta

Attendi pareri decisamente più tecnici dei miei, specialmente di qualche donna....

[angelogrigio]

intanto grazie simone infatti sto attendendo che qualche donna si faccia avanti...

DONNEEEEEEE....