Allenamento Ragazza

[Sanfra]

Ciao a tutti, ho con successo creato una scheda per allenarmi grazie a questo forum. Ora vorrei chiedervi consigli sull'allenamento di due ragazze.
1. 17 anni, 1,60 circa, 48 kg. Fa danza il lunedi e il venerdi, un mese e qualche settimana che viene in palestra un giorno alla settimana. Dovrebbe correggere un po la postura (detto dall'insegnante di danza) e aprire un po le 'spalle'. Una scheda full body mi sembra obbligatoria, cosa mi consigliate?

2. 24 anni, 1,65, dovrebbe pedere massa grassa e tonificare. 3 volte a settimana per 3 mesi e mezzo. nell ultimo mese e mezzo si è convinta a prendere i pesi in mano finalmente. Ora vorrebbe segiure una scheda visto che quella della palestra non le fa e gli consiglia di non usare i pesi perchè sennò "gli vengono i braccioni".
A lei una AB o ABC?

Grazie in anticipo

---------- Post added 19-02-2014 at 20:04:44 ---------- Previous post was 18-02-2014 at 21:33:49 ----------

Vogatore 5' risc.
Streatching gambe
Affondi frontali manubri 2 x 15
Affondi laterali manubri 2 x 15
Stacchi gambe tese 2 x 15
Leg curl 2 x 12
Estensione anca 2 x 15
Polapacci 2x 15
Pulley presa stretta 2 x 15
Spinte manubri 2 x 8
Volare 2 x 12
Twist con asta 4 x 20
Lombari 2 x 15
Addominali 2 x max
Bike 20'

Per la full body com'è? Mi servono consigli...

---------- Post added 20-02-2014 at 17:18:17 ---------- Previous post was 19-02-2014 at 20:04:44 ----------

Nessuno?

[Sacrifer]

Prima brevissima cosa: per evitarle l'idea dei braccioni, non farle eseguire esercizi di isolamento: deltoidi, curl... compensa su prese supine in altri esercizi ( lat machine a presa supina, per esempio, per allenare i bicipiti) ed esercizi che coinvolgono i deltoidi.

Nella scheda non vedo squat e stacchi...

Ora, il discorso è sulla total body... Come strutturarla... per la postura lavoa di centro schiena: rematore, pulley, tirate al mento, anche lat avanti. Petto: solo panca piana con manubri. Gambe: Squat, stacchi g.tese/leg curl, affondi.... Per il core, altri 2 o 3 esercizi, ed è fatta...