Dieta+palestra , bilancia ferma. Cosa sbaglio?

[cri1991]

Ciao a tutti!
mi chiamo Cristina, ho 23 anni e sono alta 1.65 per 60kg.
Vi scrivo perchè sono sull'orlo dela disperazione, e non riesco proprio a capire quale sia il mio problema.
Mi alleno in palestra ormai da un paio d'anni ma ho sempre praticato attività sportiva sin da piccola, dal nuoto, all'atletica ala ginnastica artistica.
Ho una buona massa muscolare e le gambe fin troppo sviluppate ma, soprattutto su glutei e cosce, uno strato di adipe che non riesco a mandar via. Sono sinceramente abbastanza abbattuta e demotivata, ho quella percezione che nulla mi stia bene addosso e mi sento a disagio con il mio corpo, e ciò naturalmente mi influenza nei rapporti sociali. Per questo motivo vi scrivo.

Il mio obiettivo è quello di perdere sicuramente qualche chilo, arrivando magari ai 52-53 (peso che avevo raggiunto un paio d'anni fa e con il quale stavo bene), e poi aumentare la massa magra, scolpendomi un pochetto.
Ora, vi scrivo perchè non so per quale motivo, non riesco a perdere peso, nonostante la dieta e l'attività.
Ho fatto sala pesi con 3-4 allenamenti a settimana (divisi per zone muscolari) seguiti da attività cardio finale per 7-8 mesi consecutivi, ma non ho mai perso peso, mi sono solamente rassodata.

Ora ho provato a passare da un mese a questa parte a corsi aerobici con l'idea di bruciare: faccio 3-4 sedute a settimana di crossfit/grit strenght/tacfit o HIT, più una seduta di sala pesi per non abbandonarla completamente. Sudo tantissimo durante questi allenamenti, sono veramente stremata, non durano troppo perchè seguono la filosofia dei circuiti e alta intensità, però "al momento" mi sembra davvero di star faticando/lavorando. Il problema è che la bilancia continua a non muoversi.
Cardio, sala pesi, circuiti, niente. La bilancia sta ferma.
La mia dieta è questa:

colazione:
150ml latte parz scremato
50 gr cereali integrali

spuntino:
tè verde
3 noci
50gr tacchino

pranzo
50 gr riso/pasta integrale o un frutto
100 gr carne/pesce/ricotta light
200 gr verdure

spuntino:
3 noci
50 gr tacchino
uno yogurt magro

cena:
120 gr carne /pesce o 2 uova
200 gr verdure
spuntino:

yogurt bianco magro/ fiocchi di latte
3 noci

il tutto con almeno 2-2,5lt acqua al giorno e 3 caffè (pranzo-pomeriggio-cena)
Non assumo proteine nè integratori anche se stavo pensando di cominciare a farlo..

Cosa mi consigliate? secondo voi, sbaglio dieta o allenamento? Sono davvero determinata nel raggiungere dei buoni risultati, ma il fatto che questi non si palesino mi stanno scoraggiando

Grazie tantissimo in anticipo!
Cri

[SiMooNe]

Per quanto riguarda la dieta o/e l'allenamento ci sono le sezione apposite. Ti conviene postarle lì per ricevere consigli dagl'utenti "esperti" in quelle sezioni....nella maggior parte dei casi il problema si riconduce all'alimentazione.

Una sessione di sala pesi ti serve a ben poco.

Se hai la voglia e la possibilità di postare una foto, puoi farlo, in genere siete iper critiche sul vostro aspetto esteriore .

Benvenuta.

[cri1991]

Ti ringrazio molto Simone! Posterò meglio i quesiti nelle apposite sezioni .. e comunque no, niente ipercriticismo!!

[Marco the master]

I motivi potrebbero essere diversi e/o molteplici.
Come dice Simone l'alimentazione è un fattore fondamentale,ma potrebbero esserci anche altri disturbi legati ad esempio alla funzione tiroidea che regola il metabolismo,oppure a moltissimi altri fattori ancora...allenarti con i pesi 3/4 volte a settimana NEL MODO GIUSTO potrebbe essere una soluzione,cosi come lo puo essere al tempo stesso sistemare l'alimentazione.

[ACID ANGEL]

Cri… hai pensato mai che 52-53 kg potrebbero rappresentare un peso NON sostenibile per la tua struttura? Men che meno con dei muscoli addosso?
Siamo spesso fin troppo critiche verso noi stesse.

Uno sguardo rapido alla tua dieta (di cui mancano kcal e grammi dei macro, comunque) fa capire che mangi molto poco e ti alleni molto, ti affanni tantissimo e probabilmente il tuo corpo è in allarme. Forse se tu ti rilassassi vedresti anche dei miglioramenti, non necessariamente sulla bilancia ma sull'aspetto sì.

Il tuo peso è potenzialmente giusto, credo che tu debba puntare su una body recomp.
Ti posso dire, senza scomodare problemi alla tiroide vari, che il nodo potrebbe essere nell'ossessione (perdonami il termine, ma mi sembri molto giù psicologicamente per questa cosa) e nel fatto che sei così sotto stress che il corpo è andato in stallo.
In tutto questo, poi, sei legata all'immagine che avevi di te a 52 kg, ma se non hai mantenuto quel peso evidentemente non è il "tuo" peso; sotto a un certo range è opportuno ricomporre e non perdere peso, pena il dover fare sacrifici troppo grandi e non sostenbili, per mantenere l'ago della bilancia su quel numero.
PS. Io sono alta 1 cm appena più di te e peso come te e questa cosa l'ho capita sbattendoci la testa.