Seguendo delle indicazioni ho scritto questo piano di allenamento per la mia ragazza che vuole perdere peso:
1 giorno: PETTO
Panca piana bi*lanciere 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x10
Spinte con manubri 3x10
SPALLE
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x10
Alzate frontali 4x8
Alzate a 90° 3x12
ADDOMINALI
2 giorno: DORSALI
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x12
BICIPITI
Curl da seduto 3x10
Curl concentrato 3x10
Cul con bilanciere 4x8
TRICIPITI
French con manubri 3x10
Estensioni dietro nuca 3x10
Spinte presa stretta 4x8
ADDOMINALI
3 giorno: GAMBE
Affondi 3x10
Squat con bilanciere 4x10
ADDOMINALI
In piu 2 volte a settimana 1 ora di tapirulan
Che ne dite come scheda per dimagrimento per una ragazza?
Non so scrivere una scheda quindi chiedo aiuto a voi.
1 giorno: PETTO
Panca piana bi*lanciere 3x8
Croci panca piana 3x10
Pullover 2x10
Spinte con manubri 3x10
SPALLE
Alzate laterali 3x10
Scrollate 3x10
Alzate frontali 4x8
Alzate a 90° 3x12
ADDOMINALI
2 giorno: DORSALI
Rematore con manubri 3x10
Rematore con bilanciere 3x12
BICIPITI
Curl da seduto 3x10
Curl concentrato 3x10
Cul con bilanciere 4x8
TRICIPITI
French con manubri 3x10
Estensioni dietro nuca 3x10
Spinte presa stretta 4x8
ADDOMINALI
3 giorno: GAMBE
Affondi 3x10
Squat con bilanciere 4x10
ADDOMINALI
In piu 2 volte a settimana 1 ora di tapirulan
Che ne dite come scheda per dimagrimento per una ragazza?
Non so scrivere una scheda quindi chiedo aiuto a voi.