Ho 19 anni e voglio aumentare la massa muscolare (Gainerxragazza?!?)

[francypiano]

Ciao a tutti... premetto che sono nuova del forum.
Allora sono "alta" 1,55 e peso 56 Kg. Ho la pancia poco definita ma non sono grassa e non ho il lato b molto pronunciato. Circa 4 anni fa ho fatto una dieta dimagrante e ho perso 15 Kg e alla dieta abbinavo un allenamento cardio. Quest'anno da 2 mesi ho iniziato un allenamento serio in palestra, tutti i giorni tranne la domenica e qui di seguito vi posto la mia scheda:


Lunedì
10' Bike
LAt machine 3x12
Pulley 2x12
Vertical Row 2x12
Pullover 2x12
Affondi 3x15 con manubri da 4 Kg
Standing Leg Curl 2x12
Crunch inverso su inclinata 3x15
Flessione busto 3x20 con manubri
10' Wave
10' Tappeto
10' Ellittico


MArtedì
5' Step
Squat 3x12
Glutes 3x15
Abduttori 3x15
Adduttori 3x15
Alzate laterali 2x12
Dist. Manubri 3x12
Gambe al petto 3x15
10' Bike
10' Tappeto
10' Ellittico


Mercoledì
60' cardio


Giovedì
Poliercolina 3x12
French press 2x12
Curl al cavo basso 3x12
Curl manubri 2x12
Chest press 2x12
Pectoral machine 3x10
Abdominal machine 3x12
10' Bike
10' Tappeto
10' Ellittico


Venerdì
5'Step
LEg curl 3x12
Leg press 3x10 (Max 20 Kg)
Alzate frontali 2x10
Curl con manubri su inclinata 3x10
French press singolo seduto con manubrio 2x12
Twister con bastone seduto 5'
10' Bike
10' Wave
10' Ellittico


Alcune precisazioni:
Faccio tutti i giorni: Squat 3x20, Sit-up 3x15 con panca inclinata, Gambe al petto 3x20.


Faccio una vita sedentaria:
Lunedì pianoforte e merc/gio/ven università e torno a casa sempre a piedi.
Faccio tre pasti principali
colazione latte caffè e biscotti
spuntino crackers/banana
Pranzo pasta, secondo (non molto spesso carne oppure pasto calorico)
Spuntino
Cena Pane senza mollica con prosciutto cotto/crudo


Secondo voi faccio bene? Che ne pensate del mio allenamento? Secondo voi potrei assumere un super mass gainer? L'ho acquistato oggi perchè mi piacerebbe avere il fisico definito, in particolare addome e glutei e mettere massa muscolare. Il problema è che non mangio spessissimo la carne per questo ho pensato di ricorrere al Gainer però ho paura di assumerlo in maniera sbagliata e di mettere su la pancia e ciccia. Come assumerlo? Inoltre mi suggerite altri esercizi e altre dritte per quanto concerne l'alimentazione? Che ne pensate dell'assunzione di L-Carnitina?

[brosgym]

Entrambi da rivdere.....

[francypiano]

Solo questo? Nn mi potresti dare dei consigli?

[brosgym]

La dieta scrivila in modo più chiaro, allenamento in sezione.

[Maab]

Ciao Francy
scrivere la dieta in modo più chiaro vuol dire riscriverla seguendo le linee guida contenute in questi thread qui sotto. per regolamento non si fanno diete da zero o senza gli appropriati calcoli di fabbisogno calorico e di macro

http://www.bodyweb.com/threads/28127-Fabbisogno-Calorico

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

Buona lettura

[SiMooNe]

Qui, per leggerti qualcosa sull'allenamento (da postare in sezione apposita se ti interessa):

http://www.bodyweb.com/threads/237243-Neofiti-No-problem-BW-vi-aiuta

Assolutamente da rifare.

PS: attenzione ad allenarsi tutti i giorni....in alcuni casi (come in questo), non è sinonimo di "ottimi risultati"....

[Lucas78]

Anche secondo me..allenarti tutti i giorni a volte puo' essere controproducente..devi recuperare tra una sessione e l'altra...