scheda x Napalm

[kappa]

Dimmi se te gusta o c'è qualcosa di non chiaro....

K

[Napalm]

Grazie.

Ora controllo, soprattutto che ci siano esercizi fattibili....

Ma chi è che l'ha scaricata prima di me?
Fatevi i fatti vostri!

[Napalm]

Ok K

l'ho vista...adesso non so come rispondono le donne ai vari tipi di allenamento, ma non sono un pò troppi esercizi?
Oppure li hai messi perchè credi che non spinga al 100% in ogni serie? (è una domanda, non voglio insinuare niente )

Ad esempio, se faccio panca e lento, credi che i tricipiti non siano già ben sollecitati?

Mi dai un parere personale su una scheda tipo fullbody 2 volte alla settimana (2 schede differenti)

Grazie

[kappa]

E' per questo che cercavo di capire la tua filosofia di allenamento.. io ho sempre allenato sia i tricipiti che le spalle anche quando allenavo il petto (solitamente insieme, altrimenti non mi passava l'indolenzimento x la seduta successiva!), e mi sembra il metodo migliore.
Questo non significa che non devi spingere al 100%, infatti ho inserito solo 2 serie.

Non ho acpito cosa intendi con fullbody 2 schede differenti...
cioè, intendi stessi gruppi variando gli esercizi?

Considera che (nel limiti del possibile) cerco ad ogni seduta di variare esercizi...

potrebbe essere una cosa così (però personalmente non mi piacciono e le trovo meno efficaci di una split):

A:
addome
spinte con manubri/bil/su piana/inclinata
croci piana/inclinata
frenchpress/tric dietro nuca
lento avanti con man/tirate al mento
sbarra
rematore con man/bil
curl man/bil
stacchi g.t.
squat
calf

B:
addome
affondi
stacchi
rematore inverso
sbarra
curl di concentrazione
dip x petto
croci
alz. laterali/arnold
tric singoli

2 serie x esercizio: la prima di preparazione e la seconda ad esaurimento

8/10 rep, tranne gambe 12/20

K

[Napalm]

Originally posted by kappa
E' per questo che cercavo di capire la tua filosofia di allenamento.. io ho sempre allenato sia i tricipiti che le spalle anche quando allenavo il petto (solitamente insieme, altrimenti non mi passava l'indolenzimento x la seduta successiva!), e mi sembra il metodo migliore.
Questo non significa che non devi spingere al 100%, infatti ho inserito solo 2 serie.

Nno si tratta della mia filosofia, è che non conosco in che modo "reagiscono" meglio le ragazze

[kappa]

Originally posted by Napalm
Nno si tratta della mia filosofia, è che non conosco in che modo "reagiscono" meglio le ragazze

In generale, non molto diversamente da un uomo. Abbiamo un decimo del vostro testo endogeno, perciò la crescita è decisamente + lenta. I nostri estrogeni ci impediscono di arrivare naturalmente a basse % di grasso.

Ma per quanto riguarda l'allenamento, possiamo allenarci come voi, e in + abbiamo un recupero + rapido.

Poi se il mio fidanzato fa 9 serie di quadricipiti, io ne faccio 7 e sono a posto: il nostro volume di lavoro può essere legegrmente inferiore al vostro.

Unico consiglio: NON DARLE CREATINA! a me ha fatto diventare un dirigibile! meglio la gluta

K

[Napalm]

Originally posted by kappa
In generale, non molto diversamente da un uomo. Abbiamo un decimo del vostro testo endogeno, perciò la crescita è decisamente + lenta. I nostri estrogeni ci impediscono di arrivare naturalmente a basse % di grasso.

Ma per quanto riguarda l'allenamento, possiamo allenarci come voi, e in + abbiamo un recupero + rapido.

Poi se il mio fidanzato fa 9 serie di quadricipiti, io ne faccio 7 e sono a posto: il nostro volume di lavoro può essere legegrmente inferiore al vostro.

Unico consiglio: NON DARLE CREATINA! a me ha fatto diventare un dirigibile! meglio la gluta

K

Opsss...scusa Kappina...mi ero dimenticato di rispondere...

Le ho dato la scheda....ora vediamo come procede...poi man mano che si va avanti, se serve si apportano dei cambiamenti....grazie mille