Alimentazione e workout palestra

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  • giulia.a90
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    • Sep 2013
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    • Friuli Venezia Giulia
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    #1

    Alimentazione e workout palestra

    Ciao a tutti!

    Mi sono appena iscritta in questo forum, con l' intento di ampliare la mia conoscenza sul mondo del fitness/alimentazione e se possibile ricevere da voi alcune indicazioni
    Sono una ragazza a cui piace praticare sport e mangiare sano ( non sono una fan dei junk food per intenderci )

    Frequento la palestra 3 volte a settimana e 2 pratico tennis

    Visto l' arrivo della nuova stagione autunnale, vorrei dei consigli su un workout efficiente per potermi definire al meglio ed eliminare pian piano quel pò di adipe ancora in eccesso nell'interno cosca, sui fianchi e sulle braccia


    Io ho 23 anni, sono alta 1.62 per 52 kg

    WORKOUT PALESTRA

    LUNEDI
    10 min riscaldamento cardio

    - Squat 1x20 reps riscaldamento
    12x4 reps
    - Croci con manubri su panca inclinata
    12x 4 reps
    - Lat machine davanti
    12x4 reps
    - Curl alternato con manubri
    12x4
    - Addominali bicicletta
    3/4x20 reps
    30 min cardio tapis roulant

    MERCOLEDI

    30 min. step + 30 min. tapis roulant
    o
    60 min. spinning

    VENERDI

    -     stacchi gambe tese 1x20 reps riscaldamento
    12x4 reps
    - chest press 12x4 reps
    - rematore con manubri o bilancere
    12x4 reps
    - tricipiti con manubri o cavo
    12x4 reps
    - addominali obliqui o crunch o esercizio a V
    30 min cardio tapis roulant

    Cosa ne pensate del mio work out?

    Accetto tutti i parerei possibile, l' importante è migliorarsi



    GRAZIE A TUTTI
    Last edited by giulia.a90; 04-09-2013, 16:59:12.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
    • Feb 2005
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    per la dieta c'è la sezione apposita...non qui.
    Ciao
    p.s. leggere il regolamento.

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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    • Manx
      Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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      • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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      #3
      Originariamente Scritto da giulia.a90
      l'incarnazione della simpatia.
      ok grazie
      non devo essere simpatico, ma far rispettare il regolamento (che non hai ancora letto....nonostante tu lo abbia sottoscritto all'iscrizione). Quindi provvedi e porta rispetto per i membri dello staff. Grazie.

      SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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      Le domande dell'aspirante bidibolder
      Originariamente Scritto da TONY_98
      Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
      Originariamente Scritto da Perineo
      vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
      Originariamente Scritto da Spratix
      C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
      Fai da te - Il tagliando
      Originariamente Scritto da erstef
      Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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      Originariamente Scritto da Gianludlc17
      se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
      Estetica rulez
      Originariamente Scritto da 22darklord23
      la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      • Manx
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        #4
        Non sei abilitata a eliminare le discussioni, tuttavia, io ti consiglio di lasciare aperta quella in dieta per sistemare, appunto, la dieta e questa l'allenamento (che è da rivedere...e nemmeno poco).

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        Originariamente Scritto da TONY_98
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        vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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        C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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        Originariamente Scritto da erstef
        Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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        Originariamente Scritto da Gianludlc17
        se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
        Estetica rulez
        Originariamente Scritto da 22darklord23
        la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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        • giulia.a90
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          #5
          aaah ok io pensavo di poter eliminare per evitare confusioni
          Vedo allora solo di modificare

          Se l'allenamento è da modificare accetto volentieri consigli per chi volesse darmeli

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          • Manx
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            qui chiudiamo....hai aperto ora in allenamento....il regolamento pero' leggiamolo....grazie.

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            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
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            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
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            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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