La Mia Scheda "da Donna"!

[Jerrika]

Curiosità:
ma come si prepara una donna che deve fare una gara di bb?
Che allenamenti fa e quanti?
Grazie

[kappa]

Originally posted by Lalla

Nemmeno sotto gara faccio questi round pazzeschi

Nulla da ridire sul tuo allenamento Kappa, ma io questa mole di lavoro ........
Ma ti stai preparando per una competition?

Mi associo alla richiesta di Jerrika... se non faccio cardio ALMENO 3 volet a settimana, col che mi tiro!

cmq, non mi sono mai preparata x una gara... non ancora...

K

[Lalla]

In off season mi attengo a 3 allenamenti settimanali, con una sola seduta di aerobica.
Rispetto una tabella mesociclo e mi attengo rigorosamente alle direttive del mio coach
Vicino alle gare aumento le sedute di aerobica portandole ad un max di 3.
La vera differenza, a mio avviso sta nell'educazione alimentare che conta al 80% del risultato finale
Per molti anni ho praticato il fai da te, (purtroppo con miseri risultati) ma mi accorgo solo ora di quanto sia importante la guida di un buon preparatore atletico, che ti sappia indirizzare al meglio e soprattutto faccia le scelte giuste al momento giusto.

Ma dicevo appunto come aerobica, se dovrei fare 3 sedute settimanali, sotto gara x aumentare l'intensità dopo, dovrei lavorare 7 giorni su 7 x me sarebbe impensabile.

Kappa, ma in quanto tempo ti tiri?
Tiraggio gara intendo

Dulcis in fundo, consiglio sempre la visione a priori di un buon preparatore atletico ( e in questo forum ce ne sono almeno 2 ........ ottimi) di modo da non sprecare tempo e fatica per nulla e di avere assicurato il risultato finale

Ciao

[tanya]

io invece in ogni seduta di allenamento, circa 3 volte alla settimana, faccio almeno 15/20 minuti di cardio e il resto del tempo, circa 40/50 minuti li dedico ai pesi.

Sono comunque d'accordissimo con te, l'alimentazione è davvero importante almeno un buon 50% per ottenere risultati.
Infatti visto che personalmente non riesco ad essere precisissima e pulitissima col cibo, compenso con più allenamento aerobico.

[Jerrika]

Come e quando sgarri Tanya?
Così mi consolo un pò...

[kappa]

Concordo che l'alimentazione valga all'80%, se non di +! (e questo è il mio cruccio principale)

Non mi sono mai preparata per una gara, perciò non so quanto ci metterei... ma finchè non risolvo un paio di problemi non posso nemmeno pensare ad una gara! cmq per curiosità mi piacerebbe farmi "visitare" da un preparatore! magari qualcuno di quei due...

K

[tanya]

Originally posted by Jerrika
Come e quando sgarri Tanya?
Così mi consolo un pò...

dipende cosa intendi per sgarro.. nel senso che i miei sgarri non sono vere e proprie abbuffate ma ad esempio mi piace pane e pasta.. per cui soffro quando devo fare una dieta di definizione.. e non riesco a resistere più di qualche giorno.
Il problema è proprio riuscire ad essere costante.
Ogni tanto mi piace un dessert dopo cena per rilassarmi, ad esempio un cucciolone..il famoso gelato cucciolone..è troooooppo buono.
Quinfi ok sono magra, ma per tirarti davvero devi essere assolutamente perfetta nell'alimentazione e non puoi permetterti certi sgarri..
chissà se ci riuscirò..

[Jerrika]

Capita anche a me durante la giornata (non sempre però) di mangiare un dolcetto....
anch'io non mi sono mai abbuffata...
però non so cosa sia meglio....

[kappa]

Il vantaggio dell'abbuffata è che lo fai una volta, poi ti senti così da schifo che per un bel po' righi dritto!

K

[tanya]

anche questo è vero.. mi è capitato di mangiare di tutto stile bulimica e poi sentirmi da schifo con sensi di colpa da vedermi allo specchio grassissima quando invece era solo una situazione psicologica.. bhè preferisco il dolcetto ogni tanto e qualche carbo in più che smaltisco poi in palestra..
i risultati li vedo lo stesso, magari più lentamente ma li vedo.

Sicuramente non mi và di soffrire la fame pur di apparire super tirata, per me il cibo è anche un piacere. Se inizio a fare una dieta molto ristretta di carboiodrati mi rovino l'umore e cadrei sicuramente in abbuffate periodiche poco benefiche sia a livello fisico che soprattutto psicologico.

Però devo dire la verità, "invidio" molto chi riesce a stare a dieta tranquillamente.. ma a volte mi chiedo se è poi solo apparenza..e se fosse per tutti che la dieta vuol dire restrizione??

[kappa]

Originally posted by tanya


Però devo dire la verità, "invidio" molto chi riesce a stare a dieta tranquillamente.. ma a volte mi chiedo se è poi solo apparenza..e se fosse per tutti che la dieta vuol dire restrizione??

No, conosco davvero qualcuno a cui non pesa e... LO ODIO PROFONDAMENTE!!!!!

K

[Jerrika]

Già, ci sono...io purtroppo ho la predisposizione di adorare le cose dolci...rinuncio alla pasta, al pane a qualsiasi cosa pur di tenere il posto per il dolce...
ma è una questione di gusti.
Con la dieta non sgarro mai...sempre che non ci siano pasticcini e varie nelle vicinanze...

[Jerrika]

Stamattina sono stata brava...ho rinunciato alla brioches offerta dai colleghi...
perchè domani c'è la cena aziendale...

[tanya]

Originally posted by Jerrika
Stamattina sono stata brava...ho rinunciato alla brioches offerta dai colleghi...
perchè domani c'è la cena aziendale...

io invece sono il contrario, riesco a fare a meno dei dolci ma il pane e la pasta sono sacri.. ultimamente cerco di non comprare più il pane così evito di mangiarne.
Ora ho scovato dei grissini super integrali che sostituisco al pane.. vedremo i risultati.. che comunque ci sono, è che io sono perfezionista

[kappa]

Originally posted by Jerrika
Stamattina sono stata brava...ho rinunciato alla brioches offerta dai colleghi...
perchè domani c'è la cena aziendale...

Congartulazioni! e cosa ti è costato? se l'avessi mangiata adesso non ne avresti + nemmeno il ricordo, invece la tua resistenza è qua, nero su biano!

(a volte mi sembro una di quelle pazze americane tipo weight watchers che tengono i corsi di autoconvincimento x dimagrire... )

K