La Mia Scheda "da Donna"!

**Jerrika** · 06-12-2002, 15:10:45

Posso chiederti com'è strutturata la tua scheda abituale?
Vorrei confrontarla con la mia...

**Uappo!** · 06-12-2002, 18:04:08

Xchè fai le gambe 2 volte alla settimana ?!?!
Nopn è troppo !?

***Napalm*** · 06-12-2002, 19:57:07

Visto che si ricominciano a toccare discorsi seri...mi proporreste una scheda per la mia ragazza?
Si allena a casa insieme a me, quindi non può fare esercizi alle macchine come leg curl ecc ecc..

Grazie mille

***Body80*** · 06-12-2002, 20:10:28

Quando dura la parte di allenamento con i pesi?

**multipower** · 07-12-2002, 17:40:04

Originally posted by Napalm
Visto che si ricominciano a toccare discorsi seri...mi proporreste una scheda per la mia ragazza?
Si allena a casa insieme a me, quindi non può fare esercizi alle macchine come leg curl ecc ecc..

Grazie mille

Falle provare la trap bar...

***kappa*** · 09-12-2002, 10:51:24

x Uappo: ho bisogno di ottenere + qualità nelle gambe, la struttura muscolare è superiore al resto del corpo ed ho già ottenuto dei buoni risultati allenandole 2 volte.

Ho dimenticato di mettere nelle schede x le gambe le macchine x adduttori e abduttori: circa 60 rep, con pesi a scalare. Le detesto, ma sono obiettivamente efficaci.

x Jerrika: vario spesso la scheda, almeno ogni 6/8 settimane, prima era divisa in 3: petto/dorso (alternando una seduta prima il petto e quella successiva il dorso); quadricipiti, add e abd, spalle e braccia (spalle sempre per prime perchè sono il mio cruccio); femorali e polpacci. 8/10 rep x la parte superiore, 12/20 x le gambe.

x Napalm: se mi dici di che attrezzatura disponi, provvediamo subito! in casa secondo me bastano un po' di manubri, un bilancere ed una sbarra... quello che funziona x te (se sei natural!

) funziona anche x lei

x Body80: gambe molto poco, sui 20/25 min, parte superiore 10 min/un quarto d'ora in +.

Fra 4 settimane vi faccio sapere, spero solo di riuscire a mantenere gli incrementi di peso

K

***Napalm*** · 09-12-2002, 11:51:58

Originally posted by kappa

x Napalm: se mi dici di che attrezzatura disponi, provvediamo subito! in casa secondo me bastano un po' di manubri, un bilancere ed una sbarra... quello che funziona x te (se sei natural! ) funziona anche x lei

Innanzitutto se mi avessi visto non chiederesti se sono natural

Attualmente ho a disposizione una panca, manubri, bilancere, pesi, nap-bar (versione evoluta della trapbar

) e una bella cyclette.

Tra un pò di tempo (spero!) ci dovrebbe essere l'introduzione di un rack.

***kappa*** · 09-12-2002, 12:37:59

Come ti ho detto prima, l'allenamento che fai tu va bene anche per lei (a meno che tu non sia un pompatore incallito!).

Quali sono i suoi obiettivi? e la sua anzianità d'allenamento?

K

***Napalm*** · 09-12-2002, 12:41:53

si allena con i pesi da 1-2 anni...

Bè, vorrebbe essere più soda (come tutte le ragazze credo)

Quindi per il momento rassodare, principalmente i classici punti come glutei-coscie e mettere un po di muscoli sulle spalle.

Man mano che arriva l'estate perdere un pò di peso e asciugarsi un pò

***kappa*** · 09-12-2002, 12:54:23

Allora ti consiglierei la classica 3 split: petto/dorso, gambe, spalle/braccia

e 2 sedute di aerobica alla sett di 45 min

K

***Napalm*** · 09-12-2002, 13:14:11

credo che per motivi di tempo si troverebbe meglio con una 2 split.

Me la fai una tabellina?

***kappa*** · 09-12-2002, 13:24:37

Originally posted by Napalm
credo che per motivi di tempo si troverebbe meglio con una 2 split.

Me la fai una tabellina?

ok... dovevo già farla x un'altra cavia!

dammi un paio d'ore e ne faccio una decente!

K

***Napalm*** · 09-12-2002, 15:19:56

Attendo con ansia

**Lalla** · 10-12-2002, 19:16:46

Originally posted by kappa
Allora ti consiglierei la classica 3 split: petto/dorso, gambe, spalle/braccia

e 2 sedute di aerobica alla sett di 45 min

K

Nemmeno sotto gara faccio questi round pazzeschi

Nulla da ridire sul tuo allenamento Kappa, ma io questa mole di lavoro ........

Ma ti stai preparando per una competition?