ecco il piano di allenamento e dieta per una ragazza che sto seguendo

[Albe]

ottimo albe!

solo magari i gomiti un pò meno indietro

ciao luna
se abbassa i gomiti rende spalle e trapezi tesi e sposta l'attenzione dal "core" alla parte alta, di conseguenza perde durezza in buca
non è automatica la cosa e dipende da diversi fattori, articolazione della spalla in primis, quello che conta è mantenere una durezza ottimale all'altezza dell'addome c'è chi riesce mantenendo i gomiti lungo il dorso e chi come lei alzandoli un po ma il "focus" dell'alzata rimane il "core" del corpo. trapezio,spalle,pettoriali assolutamente rilassati

[Albe]

ecco la gara di Emanuela !

https://www.facebook.com/permalink.php?story_fbid=1114972045208671&id=952658394773371

[luna80]

chapeau si a te che a emanuela, complimenti albe!!

[Albe]

grazie luna!
è stato un percorso lungo e tortuoso ma alla fine ha dato buoni frutti. i margini di miglioramento ci sono vedremo per il futuro

[Albe]

qualche foto attuale dopo 17 giorni di cheto..ricarica prevista lunedi poi protocollo 3+1 per altre 3 settimane

[Albe]

1° giornata di ricarica

colazione
fette wasa + marmellata 5
yogurt greco 150gr

pranzo
pasta di farro 100gr
pollo 150gr
verdura

cena (pasto libero)
pizza rossa al tonno
gelato

post allenamento
50gr di maltodestrine
30gr di whey

spuntini
3 pesche
1 mela