Consigli allenamento

[regonape]

Ciao a tutti, volevo avere, se possibile, delle opinioni e possibili consigli sulla mia scheda della palestra.

Inizio dicedo di essere alta 1.64, peso 54 kg. Ho effettuato un' impedenziometria ottenendo 25 % di MG e 74 di MMagra.

Quello che chiedo a tutti voi, è di avere delle informazione sulla mia scheda di allenamento. Ovviamente sono a conoscenza che per perdere grasso, devo abbinare una buona dieta e allenamento cardio, ma per quanto riguarda la definizione muscolare non ho molte nozioni.

Il mio allenamento è il seguente:
10/15 minuti camminata per riscaldamento
3 serie da 15 (60kg) Leg press
3 serie da 15 (40 kg) abductor e adductor
mini circuito 3 da 15 di shoulder press, upper back, lat machine
3 per 10 (10kg) push down cavi alti e french press con bilanciere
3 per 15 (5kg) curl per bicipiti
3 per 15 (5 kg) alzate laterali
addominali
lombari
30 minuti di cyclette o spinning.
streching

Che ne dite?

[regonape]

ah beh ottimo.

[vincvinc]

dico che un allenamento peggiore di questo è difficile da progettare, leggiti i thread in nota, manda affanculo il tuo "istruttore" (definiamolo così) e inizia a documentarti su cosa voglia dire allenarsi...

[regonape]

dove posso trovare un allenamento da poter seguire?

[vincvinc]

nella sezione allenamento ci sono i threads in nota. Questi spiegano i rudimenti dell'allenamento e leggendoli potrai imparare e costruirti una scheda da seguire.
Questo forum non prevede di dare allenamenti già fatti da seguire, ma prevede di insegnare come allenarsi. Quindi buona lettura, poi potrai postare una scheda qui o in sezione allenamento (vivamente consigliato perchè qui hai poca visibilità) e sarai aiutata a modificarlo/migliorarlo.

[brosgym]

Ciao a tutti, volevo avere, se possibile, delle opinioni e possibili consigli sulla mia scheda della palestra.

Inizio dicedo di essere alta 1.64, peso 54 kg. Ho effettuato un' impedenziometria ottenendo 25 % di MG e 74 di MMagra.

Quello che chiedo a tutti voi, è di avere delle informazione sulla mia scheda di allenamento. Ovviamente sono a conoscenza che per perdere grasso, devo abbinare una buona dieta e allenamento cardio, ma per quanto riguarda la definizione muscolare non ho molte nozioni.

Il mio allenamento è il seguente:
10/15 minuti camminata per riscaldamento
3 serie da 15 (60kg) Leg press
3 serie da 15 (40 kg) abductor e adductor
mini circuito 3 da 15 di shoulder press, upper back, lat machine
3 per 10 (10kg) push down cavi alti e french press con bilanciere
3 per 15 (5kg) curl per bicipiti
3 per 15 (5 kg) alzate laterali
addominali
lombari
30 minuti di cyclette o spinning.
streching

Che ne dite?

Ma scusa le consideri due cose diverse? Cosa intendi per definizione muscolare?
E se, e sottolineo se, la misurazione fatta è corretta, hai davvero poca massa muscolare ed è quella che andrebbe migliorata.